Mi historia con la actividad física

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Fase 1-Mi historia con la actividad física.

Universidad Nacional Abierta y a Distancia-UNAD

Tecnología en Seguridad y Salud en el Trabajo

Escuela Ciencias de la salud-ECISA

Febrero 2023

a) Según lo entendido en el artículo defina con sus propias palabras:

 Actividad física: Está relacionada con los distintos movimientos corporales que realiza el cuerpo cuando hacemos ejercicios u otras actividades no estructuradas, poniendo a trabajar los músculos esqueléticos con mucho gasto energético.

Se ha demostrado que la actividad física ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles a mantener un peso saludable, mejora la salud mental, la calidad de vida y el bienestar de todas las personas.

Sedentarismo: Esta relacionadas con el estilo de vida de las personas que realiza escasa o insuficiente actividad física como lo es el ejercicio el cual requiere de un gasto energético.

Según la OMS la inactividad, es uno de los problemas más importantes de la salud publica debido a que afecta a millones de personas, siendo este el cuarto factor de riesgo de muerte en el mundo y toda la población puede verse sujeta a este factor.

b) Indique 10 beneficios de la práctica regular de la actividad física en la salud física y mental:

• Reduce el riesgo de sufrir enfermedades crónicas
• Crecimiento saludable y sano en los jóvenes
• La actividad física regula y ayuda a mantener un cuerpo sano
• Mantiene a raya el sobrepeso con la quema de calorías
• Reduce el estrés y la ansiedad
• Contribuye a un sueño reparador en la noche
• Fortalece los músculos y huesos
• Preserva por más tiempo la fuerza muscular
• Fortalece el sistema inmunológico
• Mejora tu elasticidad y postura corporal.

10 desventajas del sedentarismo o la inactividad en la salud física y mental

• Problemas para dormir
• Falta de fuerza muscular por no estimulo de músculos
• Aumento excesivo de peso e incluso obesidad
• Enfermedades cardiovasculares
• Aumento de colesterol y triglicéridos
• Dolor en las articulaciones debido al exceso de peso
• Mala condición física
• Muerte prematura
• Deterioro del cuerpo
• Osteoporosis.

c) Según el autor del artículo:

- ¿Cuál es la recomendación en tiempo y en frecuencia para que la practica regular de la actividad física genere beneficios en el organismo?

Recomendaciones:

• Para los adultos realizar diario 30 minutos de actividad física en la mayoría de los días de regular a moderada intensidad.
• Los niños necesitan 60 minutos de actividad física cada día por lo menos dos días en semana.

 - ¿Qué tipos de actividad física se plantean en el artículo? Nombre dos beneficios de cada uno.

Tipos de actividades física

• Caminar 30 minutos diarios: su beneficio es, fortalecer el sistema cardiovascular y fortalecer el sistema respiratorio.
• Ejercicios de flexibilidad o estiramiento: su beneficio es, fortalecer ligamentos como también los tendones y el mejoramiento de la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.
• Ejercicios de fuerza: su beneficio es, aumentar volumen como también tonificar los músculos y mejora las posturas corporales por el fortalecimiento de los músculos lumbares.
• Automasajes, deslizar las manos suavemente sobre la piel: su beneficio es, reanimación del cuerpo cansado y compensaciones psicológicas consigo mismo.

d) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la actividad física a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en general de manera positiva o negativa

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