Exposicion Educacion Fisica.

¿Qué son los Bíceps?

Los bíceps son músculos que constan de dos cabezas, la cabeza larga, llamada también externa y tiene como función flexionar el codo y contribuir en acciones de la articulación del hombro que implique elevar el brazo, la cabeza corta o interna de igual manera  ayuda a flexionar el codo pero su principal función es la de girar la palma de la mano hacia arriba.

EJERCICIOS RECOMENDADOS:

Curl de bíceps alterno: Sentado, una mancuerna en cada mano, cogida en semi pronación, flexiona los codos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que el antebrazo alcance el horizontal. Este ejercicio trabaja los músculos supinador largo, bíceps branquial y deltoide anterior.

Curl de bíceps concentrado: Sentado, con una mancuerna cogida en supinación y el codo apoyado en la cara interna del muslo, efectúa una flexión del codo. Trabaja el bíceps y el branquial anterior.

Curl de bíceps con barra: De pie, espalda recta, la barra cogida en supinación con una separación ligeramente más ancha de los hombros, flexiona codos. Este ejercicio solicita el bíceps y el supinador largo.

Curl de bíceps con polea: De pie, de cara al multifuerza, el mango cogido en supinación, efectuar una flexión de codos. Este ejercicio permite localizar el esfuerzo en el bíceps.

Curl de bíceps, tipo martillo: De pie o sentado, con una mancuerna en cada mano cogida en semi pronación, efectúa una flexión de codo simultanea o alterna. Trabaja el supinador largo, bíceps y branquial anterior.

Tamaño Promedio En Adolescentes:

Todo Varia del Tipo de cuerpo, Y del Ejercicio que Haga Lo Normal seria de 18 a 30 Centímetros de Circunferencia En muchas ocaciones el joven puede presentar mas volumen de lo normal.

...