RUTINA A

RUTINA A

Ejercicios DÍA 1. Series Rep.

Extensión de piernas 4 15

Superserie.

Peso muerto. 4 15

Curl femoral 4 15

Sentadillas 5 10

Superserie

Elevación gemelos sentado. 4 20

Elevación gemelos de pie 4 20

Ejercicios DÍA 2. Series Rep.

Superserie:

Curl alterno 3 15

Extensiones en polea. 3 25

Superserie:

Curl barra Z 3 10,8,6

Pres francés 3 10,8,6

Superserie

Curl polea 3 15,12,10

Extensiones invertidas 3 10

Ejercicios DÍA 3. Series Rep.

Jalón invertido 3 10,8,6

Superserie

Remo polea sentado 3 8

Remo mancuerna 3 8

Superserie

Remo barra con barra T 3 8

Jalones trasnuca 3 8

Remo inclinado con barra 3 8

Ejercicios DÍA 4. Series Rep.

Superserie:

Pres de banca 5 10

Aperturas planas 5 10

Superserie:

Pres inclinado 3 10

Pectoral contractor 3 10

Pull Over 3 10

Press mancuernas 3 10,8,6

Superserie:

Trapecio con barra 3 8

Elevaciones frontal 3 8

Elevaciones laterales 3 10,8,6

Peck deck 3 10,8,6

RUTINA B

Cuando hay más de 3 series la primera será de calentamiento y en el resto trabajaremos hasta el fallo muscular.

Ejercicios DÍA 1. Series Rep.

Sentadilla en multipower 5 15-12-8-8-9

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