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Enviado por riuk311 • 4 de Abril de 2016 • Ensayos • 357 Palabras (2 Páginas) • 215 Visitas
FECHA: | 31 DE AGOSTO AL 05 DE SEPTIEMBRE DEL 2015 | ENTRENADOR |
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SEGUNDA SEMANA | ||||||||
DIA | LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO | |
HORA | 06:30-08:00 | 06:30-08:00 | 06:30-08:00 | 06:30-08:00 | 06:30-08:00 | 07:30-09:00 |
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DIRECCIONES | CALENTAMIENTO | 15 min | 15 min | 15 min | 15 min | 15 min | 15 min | DESCANSO |
08 - 10 Ejercicios | 08 - 10 Ejercicios | 08 - 10 Ejercicios | 08 - 10 Ejercicios | 08 - 10 Ejercicios | 08 - 10 Ejercicios |
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R. AEROBICA | Trote | Trote |
| Trote | Trote |
| DESCANSO | |
3,5 Km | 4 Km |
| 4 Km | 3, 5 Km |
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R. ANAEROBICA |
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| 5 X 400 m |
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| DESCANSO | |
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VELOCIDAD |
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| 6 X 30 m |
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| DESCANSO | |
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| 1 min descanso |
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FUERZA | 2 X 30 F. Pecho | Saltos Cuerda | 2 X 30 F. Pecho | Saltos Cuerda | 2 X 30 F. Pecho | 2 X 6 Barras | DESCANSO | |
2 X 30 F. Abdom | 2 X 30 Saltos | 2 X 30 F. Abdom | 2 X 30 Saltos | 2 X 30 F. Abdom | 10 Min descanso |
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NATACION |
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| 2 X 50m Libre | DESCANSO | |
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| 3X25 Patada |
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| 3x25 Brazada |
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FLEXIBILIDAD | 06 --- 08 | 06 --- 08 | 06 --- 08 | 06 --- 08 | 06 --- 08 | 06 --- 08 | DESCANSO | |
Ejercicios | Ejercicios | Ejercicios | Ejercicios | Ejercicios | Ejercicios |
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FECHA: | 07-12 DE SEPTIEMBRE DEL 2015 | ENTRENADOR |
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SEGUNDA SEMANA | ||||||||
DIA | LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO | |
HORA | 06:30-08:00 | 06:30-08:00 | 06:30-08:00 | 06:30-08:00 | 06:30-08:00 | 07:30-09:00 |
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DIRECCIONES | CALENTAMIENTO | 15 min | 15 min | 15 min | 15 min | 15 min | 15 min | DESCANSO |
08 - 10 Ejercicios | 08 - 10 Ejercicios | 08 - 10 Ejercicios | 08 - 10 Ejercicios | 08 - 10 Ejercicios | 08 - 10 Ejercicios |
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R. AEROBICA | Trote | Trote |
| Trote | Trote |
| DESCANSO | |
4 Km | 4,5Km |
| 4,5 Km | 4 Km |
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R. ANAEROBICA |
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| 6 X 400 m |
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| DESCANSO | |
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VELOCIDAD |
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| 6 X 40 m |
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| DESCANSO | |
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| 1 min descanso |
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FUERZA | 2 X 35 F. Pecho | Saltos Cuerda | 2 X 35 F. Pecho | Saltos Cuerda | 2 X 35 F. Pecho | 2X 7 Barras | DESCANSO | |
2 X 35 F. Abdom | 2 X 35 Saltos | 2 X 35 F. Abdom | 2 X 35 Saltos | 2 X 35 F. Abdom | 10 Min descanso |
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NATACION |
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| 3 X 50m Libre | DESCANSO | |
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| 4X25 Patada |
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| 4x25 Brazada |
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FLEXIBILIDAD | 06 --- 08 | 06 --- 08 | 06 --- 08 | 06 --- 08 | 06 --- 08 | 06 --- 08 | DESCANSO | |
Ejercicios | Ejercicios | Ejercicios | Ejercicios | Ejercicios | Ejercicios |
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