Psicología

Comida Saludable

• Debes tomar a lo menos cinco vasos de agua diariamente junto a tus cuatro comidas diarias mas dos colaciones la idea es comer con mas frecuencia.

Desayuno

- 1 pan pita envasado no de panadería o 6 galletas de soda o agua 1 hallulla, con jamón pechuga de pavo cocida o asada

- Café con leche descremada i sin lactosa seria ideal, sin azúcar con edulcorante puede ser estevia.

(SI tu tomas te, cambia el café por te)

Almuerzo

Crema

- Una crema de verduras (cocer una espinaca un brócoli o verduras de tu preferencia con sal y luego licuar) “Esta crema es súper rica”

Entrada

- Puede ser un tomate relleno con choclo y atún al agua o 2 alcachofas.

Segundo

- Pueden ser ensaladas de tu preferencia, diente de dragón , palmitos, 1 papa, champiñones, espárragos, etc. Con pechuga a la plancha o pescado o 1/2 lata de pescado de tarro al agua. Solo 1 bistec por semana y dos huevos por día opcionalmente.

(El pollo debe ser cocido o a la plancha, nunca al sartén con aceite y también puedes asar a la parrilla del horno)

Postre

- 5 frutas que debes comer en todo el día, estas deben ser de la estación…manzana pera naranja… 2 kiwis o media taza de frutillas, 1/2 tz. Melón etc.

Once

- Te con leche descremada sin lactosa mas pan pita o seis galletas de agua o soda 1 hallulla o 2 rebanadas de molde con jamón (pechuga de pavo cocido o asado) lechuga, tomate, quesillo y pepinillo si lo prefieres.

Cena

- Parecido al almuerzo... si estas satisfecho solo toma crema de verduras.

Sugerencias

Esta comida la puedes hacer durante los días que estemos en el tratamiento reductivo, o por toda la vida agregando más alimentos a medida que consigamos los objetivos.

Si te da hambre entre cada comida puedes comer gelatina de dieta, yogurt 0% grasa con cereal con corn flakes… Sin azúcar, flan 0% venden unos flanes en polvo que son para diabéticos es un polvo, flanes que venden en todos los Súper Mercados, chocolate y vainilla que se prepara con leche descremada sin lactosa.

Puedes tomar te infusiones, agua mineral del sabor que la prefieras.

La idea es no comer

- Aceites

- Mayonesa

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