Prehistoria

no INICIO PARA DIETA Dr. OZ 13 de Marzo

1. Preparación: Para empezar

Cosas sencillas que puede hacer todos los días para mejorar su salud.

Consejo de Oz: Pregunte a tres extraños cuántos años creen que usted tiene. Sus respuestas le dirán cómo lo perciben los demás — y pueden ser un sólido indicador de cuán sano está usted.

Sin embargo, me sorprende la cantidad de gente que me dice que no tienen tiempo para hacer ejercicios, o comer alimentos sanos o dormir lo suficiente durante la noche. Lo cierto es que, si no puede encontrar tiempo para mantenerse saludable, no va a vivir tanto tiempo como querrían sus hijos y sus nietos.

¿Sabe que si no puede caminar un cuarto de milla en menos de cinco minutos, tiene el 25% más de posibilidades de morir en los próximos seis años que si puede caminarla? ¿O que si elimináramos todo el cáncer de Estados Unidos, nuestra expectativa de vida promedio aumentaría solamente tres años?

El cáncer no mata a la mayoría de las personas. Sin embargo, la falta de ejercicio y una dieta deficiente sí. Siga este Plan de 6 meses para lograr salud, para vivir la mejor vida posible durante todo el tiempo que sea posible.

Lista de verificación diaria

• Camine 30 minutos: ejercitarse beneficia su corazón, su peso y hasta su vida sexual. Incluso, según nuevas investigaciones, podría ayudar a evitar el Alzheimer.

• Lávese con cepillo e hilo dental: cepillarse los dientes sólo elimina un 60% de los gérmenes que se hallan entre sus dientes.

• Tome dos tazas de té verde: el té verde puede disminuir el riesgo de algunos cánceres, además de reducir los niveles de colesterol.

• Tome 400 mg de omega-3 DHA, 1.000 UI de vitamina D y 1.000mg de calcio: los Omega-3 disminuyen el deterioro cognoscitivo; el calcio y la vitamina D aumentan la densidad ósea.

• Duerma de 7 a 8 horas por noche: nuestros cuerpos usan el período de inactividad para reparar células, procesar información y elevar los niveles de crecimiento hormonal, lo que puede elevar la densidad ósea y disminuir la grasa corporal.

• Medite durante 5 minutos: el yoga, la oración, la meditación —todos son clave para reducir el estrés y encontrar un propósito (estos temas se amplían en los meses 4 y 5).

2. Mes 1: Renueve su dieta

Coma mejor para vivir una vida más larga

Consejo de Oz: El hambre es impulsada, en parte, por la hormona grelina. Al comer regularmente durante todo el día, se mantienen controlados sus niveles de grelina y, por ende, nunca estará tentado a comer en exceso.

Comer menos calorías podría aumentar su longevidad en un 25%. He aquí cómo: comer un poco menos cada día activa su gen sirtuin, que aumenta la eficiencia de sus células y mejora la capacidad de su cuerpo para repararse a sí mismo.

Esta dieta de tres días está diseñada con la intención de activar su cuerpo para que pierda peso. Haga clic en el nombre de la comida dentro del cuadro parar obtener la receta entera, y encuentre una lista de las siete recetas saludables a continuación, junto con la información nutricional para el plan íntegro de tres días.

Desayuno

1 taza de cereal rico en fibras con ½ taza de leche descremada, 1 naranja

Refrigerio

3 cucharadas soperas de nueces; 1 manzana pequeña

Almuerzo

Ensalada de pollo a la parrilla; 1 pancito integral

Refrigerio

1 taza de yogur descremado con pasas

Cena

5 onzas de salmón natural; 1 taza de brócoli al vapor; ½ taza de arroz integral

Refrigerio

1 taza de arándanos

Información nutricional:

Desayuno: 267 calorías, 9g de proteína, 54g de carbohidratos, 9g de fibra dietética, 2g de grasa (1 g de grasa saturada), 5mg de colesterol, 320mg de sodio

Refrigerio: 148 calorías, 2g de proteína, 17g de carbohidratos, 4g de fibra dietética, 9g de grasa (1 g de grasa saturada), 0mg de colesterol, 1mg de sodio

Almuerzo: 464 calorías, 37g de proteína, 28g de carbohidratos, 6g de fibra dietética, 23g de grasa (4g de grasa saturada), 86mg de colesterol, 493mg de sodio

Refrigerio #2: 170 calorías, 13g de proteína, 21g de carbohidratos, 0g de fibra dietética, 4g de grasa (3 g de grasa saturada), 15mg de colesterol, 172mg de sodio

Cena: 319 calorías, 35g de proteína, 30g de carbohidratos, 7g de fibra dietética, 7g de grasa (2g de grasa saturada), 66mg de colesterol, 484mg de sodio

Refrigerio #3: 60 calorías, 1g de proteína, 17g de carbohidratos, 6g de fibra dietética, 1g de grasa (0g de grasa saturada), 0mg de colesterol, 0mg de sodio

Total de calorías diarias: 1.428

Desayuno

Tortilla de claras de huevo; 1 rodaja de pan integral tostado

Refrigerio

½ taza de cereal integral; ½ taza de almendras

Almuerzo

Hamburguesa vegetariana en pan de trigo integral; 1 manzana mediana

Refrigerio

1 taza de requesón descremado; una taza de uvas

Cena

Pollo al albaricoque con judías verdes y almendras tostadas

Refrigerio

1 manzana pequeña

Información nutricional:

Desayuno: 359 calorías, 19g de proteína, 20g de carbohidratos, 4g de fibra dietética, 25g de grasa (6 g de grasa saturada), 222mg de colesterol, 384mg de sodio

Refrigerio #1: 297 calorías, 10g de proteína, 28g de carbohidratos, 7g de fibra dietética, 19g de grasa (2g de grasa saturada) 0mg de colesterol, 80mg de sodio

Almuerzo: 338 calorías, 18g de proteína, 56g de carbohidratos, 11g

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