Una mujer audaz

1/2050Kcal

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Desayuno

7:30am

2 cucharadas de avena cocida en 250ml de leche light con 1 cucharadita de chía y 1 de miel de abeja

7 mitades de nuez

1 manzana

250ml de leche con 1 taza de hojuelas de cereal integral

9 fresas  

Añadir y dejar reposar unos minutos en 250ml de leche light tibia: 2 cucharadas de avena, 2 cucharadas de amaranto y ½ cucharada de chía. Añadir 9 fresas rebanadas, 10 almendras y 1 cucharadita de miel

Licuado: 250ml de leche light, 3 cucharadas de amaranto, 1 plátano y 7 mitades de nuez

1 pan tostado

4 cucharadas de avena cocida en 250ml de leche light con 1 cucharadita de chía y 1 de miel de abeja

5 almendras

1 plátano

Almuerzo

10:30am

1 sándwich de pan integral con 60gr de pechuga de pollo asada, lechuga, jitomate y 1/3 pieza de aguacate  

1 taza de frijoles cocidos

Salsa al gusto

 1 taza de té de canela sin azúcar

1 sándwich integral de 2 rebanadas de jamón de pavo con 1/2 cucharadita de mayonesa, lechuga, jitomate y 1/3 pieza de aguacate

9 fresas rebanadas con 3 cucharadas de granola sin azúcar

1 lata de atún en agua con jitomate, lechuga y 1 cucharadita de mayonesa

12 galletas habaneras

Zanahoria rallada con limón

9 uvas

1 torta (bolillo sin migajón) de 2 claras y 1 yema de huevo  (usar 1 cucharadita de mayonesa)

1 taza de frijoles cocidos con 30gr de queso panela

1 taza de piña con 3 cucharadas de granola sin azúcar y 1 cucharada de coco seco

1 sándwich de pan integral con

60gr de bistec de res asado, lechuga, jitomate y 1/3 pieza de aguacate  

Ensalada de jícama

1 taza de frijoles cocidos

1 taza de melón con 3 cucharadas de amaranto

Colación

1:00pm

1 pera

2 mandarinas

7 mitades de nuez

9 uvas  

4 galletas habaneras

7 mitades de nuez

1 manzana

7 mitades de nuez

1 taza de melón con 3 cucharadas de granola sin azúcar y 5 almendras  

Comida

4:00pm

1 taza de arroz rojo

1 tazón de caldo de res (90gr de carne sin grasa) con muchas verduras  

3 tortillas de maíz  

Agua de piña sin azúcar

Chayote cocido al vapor

1 taza de arroz rojo

1 taza de lentejas guisadas con zanahoria

2 piezas de pollo asado sin piel

2 tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto

Agua de Jamaica sin  azúcar

1 taza de lentejas guisadas con zanahoria

90gr de bistec de res asado

1 taza de calabacitas a la mexicana

1 taza de brócoli cocido

4 tortillas de maíz

Limonada (jugo de limón, 300ml agua mineral y sustituto de azúcar)  

1 tazón de sopa de verduras

4 tostadas de tinga de pollo, añadir lechuga, aguacate y poquito queso panela rallado

Ensalada fresca al gusto

Agua de tamarindo sin azúcar

2 tazas de espagueti cocido

90gr de filete de pescado a la plancha

Ensalada  fresca al gusto

5 nopales asados

Agua de Jamaica sin azúcar (guardar la flor para la cena)

Colación

después del ejercicio  

1 taza de melón con 200ml de yogurt sabor natural, 1 cucharada de coco seco y 1 cucharadita de miel

5 almendras

18 uvas

30gr de queso panela

2 tazas de palomitas de maíz naturales (poca sal y poco aceite)

1/2 taza de soya cocida, añadir jitomate, jugo de limón y betabel rallado

4 galletas habaneras

1 taza de melón  

4 cucharadas de avena cocida en agua (añadir 9 fresas y 1 cucharadita de miel de abeja)

9 fresas con 200ml de yogurt sabor natural y 1 cucharada de coco rallad seco

1 pan tostado

Cena

9:30pm

2 quesadillas de tortilla de maíz y queso panela

1 jitomate en rebanadas

Salsa al gusto

1 plátano

1 taza de té de canela sin azúcar

1 taza de melón con 200ml de yogurt sabor natural y 5 almendras

 1/2 taza de lentejas guisadas con zanahoria

1 tortilla de maíz

2 tostadas de maíz untar con frijoles no fritos y añadir calabacitas a la mexicana y 2 rebanadas de jamón de pavo picadas

Licuado: 250ml de leche light, 9 fresas (añadir semillas de chía y canela en polvo)

250ml de leche light

2 panes tostados

1 manzana  

2 quesadillas de queso Oaxaca con flor de Jamaica (guisar con un poco de aceite, ajo y cebolla)  añadir salsa al gusto

250ml de leche light

9 fresas