Estrategias y recursos para la gestión de emociones
Enviado por Jhohan Manrique Retamoso • 3 de Enero de 2021 • Informes • 308 Palabras (2 Páginas) • 981 Visitas
Unidad 2
FICHA DE TRABAJO 2
Estrategias y recursos para la gestión de emociones
- En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu trabajo actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado. Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste.
A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta) y evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.
S Situación | P Pensamiento | E Emoción | A Acción |
Cuando los padres de familia no me envían las evidencias de los trabajos de sus hijos | Automático: Que me esfuerzo por reaventarme cada día y no es valorado | Ira | Respirar y calmarme |
Alternativo 1: Llamar a los padres para motivarlos | Alternativo 1: Incertidumbre | Potencial 1: Estar al pendiente de los padres de familia y motivarlos | |
Alternativo 2: Que los padres no tienen tiempo para dedicarles a sus hijos | Alternativo 2: Empatía | Potencial 2: Darles facilidades para que puedan realizar en otros momentos las actividades y las puedan enviar |
- Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión. Recuerda que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además que puedan ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de inmediato!
- Identifica el o las ancla(s) emocionales
- Descríbelas
- Indica con qué frecuencia la estás realizando
- ¿Qué emoción te genera al realizarla?
Ancla emocional | Descripción de la actividad | Frecuencia de la actividad | Emoción que genera |
Ejemplo: Tejido | Rosa disfruta tejer a crochet. | Teje 3 o 4 veces a la semana al menos una hora. | Alegría Felicidad, gozo |
La jardinería | Regar y cuidar de mis plantas | Dos veces por semana | Felicidad y satisfacción |
Mirar dibujos animados | Desestresa y desconecta | Una vez a la semana | Gozo, alegría |
Escuchar música | Trae recuerdos agradables | De vez en cuando | Alegra y me pone contenta |
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