Estudio de caso. Medición de estrés

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Cómo Medir

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Ritmo cardíaco en reposo:

Revisa tu ritmo cardiaco cuando hayas estado sentado y relajado o relajado por un periodo de tiempo. Necesitarás ver un reloj con segundero.
Primero, encuentra tu pulso. El pulso radial se encuentra del lado del pulgar en tu muñeca y el pulso carotídeo en tu cuello justo por debajo de la quijada.
Durante 60 segundos cuenta el número de pulsasiones que sientas.
Registra este número.

Patrón de respiración

A continuación, siéntate en un asilla que tenga respaldo. Cuida que tu espalda esté mayormente vertical y en contacto con el respaldo.
Coloca una mano en tu abdomen, cubriendo tu ombligo con tu palma.
Coloca tu otra mano en la parte superior de tu pecho con la palma de esa mano justo por encima de tu corazón.
Por un minuto o dos, toma mucha consciencia de tu respiración.
Estando sentado correctamente, nota cómo inhalas y exhalas.
Toma consciencia de tus manos en cada que entra y sale tu aliento.
¿Cuál de ellas parece moverse más? La del abdomen o la del pecho? ¿O se mueven igual?
Intenta este otro método para averiguar si obtienes los mismos resultados
Primero, exhala y vacía tus pulmones. Cuentra hasta 3 mientras inhalas.
Ahora conten tu respiración.
¿Tus hombros subieron? ¿Sentiste que el aire llenó la parte superior de tus pulmones? De ser así, probablemente tiendes a la respiración torácica.
En cambio, si tiendes a respirarar con el diafragma, sentiste tu área abdominal expandirse mientras que tu cinturon se tensa, así como el llenado de la parte inferior de tus pulmones.
Registra los resultados.

Rate de respiración

Ahora, por un minuto, toma consciencia de tu respiración de nuevo. Esta vez, solamente cuenta cuántas respiraciones naturales y sin esfuerzo completas en un minuto. Aseguate de respirar tan normal y natural como sea posible. Cada ciclo de inhalación y exhalación debe ser considerado un sólo respiro. El numero de respiraciones por minuto es tu ritmo respiratorio. Registra este número.

Estresómetro

Otra autevaluación es el 'estresómetro'. Piensa en el último mes de tu vida. Incluye todos los mementos despierto al recordar. Date una puntuación de acuerdo a la siguiente escala: Puntuación de '1' indica que tu vida ha sido relativamente libre de estrés en ese periodo. Te has sentido feliz, con calma, paz y serenidad en todo momento. Has sabido adaptarte y 'fluir' con las situaciones que se presentan. Una puntuación de '10' significaría que te has experimentado altamente ansiedad la mayoría del tiempo. Puede que hayas tenido periodos que se acercan a la neurosis, el suicidio o sentimientos muy depresivos. Un '10' significaría que este ha sido un mes lleno de altos niveles de estrés.
Considerando el mes pasado como un sólo periodo de tiempo, es muy probable que te califiques en elgún punto intermedio de estos extremos. Si hiciera un promedio del mes, ¿con qué número te calificarías del 1 al 10? Anota este número