Manejo Del Enojo Y Tolerancia

LAS EMOCIONES

Existen seis expresiones básicas de emoción correspondientes a la ira, el desagrado, el miedo, la alegría, la tristeza y la sorpresa.

(Smith & Kosslyn, 2008, p. 346)

Sistema Límbico

Papez propuso que los estados emocionales se expresan a través de la acción de las estructuras límbicas sobre el hipotálamo y que se experimentan a través de la acción de las estructuras del sistema límbico sobre la corteza.

“Las emociones tienen una importante dimensión social, y podemos utilizarlas para mejorar nuestra comunicación con las demás personas. Por desgracia, también podemos volcarlas (regularmente es lo que más hacemos) de modo destructivo contra los demás o contra nosotros mismos.”

(Navarro, 1999, p. 24)

“El enojo es un estado emocional que varía en intensidad. Varía desde una irritación leve hasta una furia e ira intensa. Como otras emociones, está acompañada de cambios psicológicos y biológicos. Cuando usted se enoja, su frecuencia cardíaca y presión arterial se elevan y lo mismo sucede con su nivel de hormonas de energía, adrenalina y noradrenalina.”

(Spielberger & Deffenbacher, 2013, ¶ 3)

Causas del Enojo

SUCESOS EXTERNOS

Personas.

Situaciones (embotellamiento de transito, vuelo cancelado).

SUCESOS INTERNOS

Problemas personales.

Recuerdos traumáticos.

La ira se define como una emoción relacionada con la agresividad, la cual es uno de los polos del comportamiento no asertivo.

Psicología Cognitiva

Se ha enfocado en los pensamientos y creencias irracionales que favorecen la ira.

Exigencias y sus derivados.

Exigencias y condena.

Exigencias y autoestima.

Exigencias e injusticias.

Exigencias y tolerancia a la frustración.

Las personas que siguen estos pensamientos…

LA FRUSTRACIÓN

Un bloqueo de un comportamiento dirigido a alcanzar una meta.

Surge cuando no se cumple un deseo, una expectativa, un proyecto, una ilusión o una necesidad.

Evento interno con relación a una situación externa.

Procesos frustrativos

Respuestas a la frustración

MECANISMOS ADAPTATIVOS

Ataque o agresión

Retirada o huída

Componenda o sustitución

MECANISMOS DE DEFENSA

Desplazamiento

Disociación

Idealización

Identificación proyectiva

Negación

Proyección

Represión

Sublimación

Asertividad vs. Agresividad y Pasividad

Respuesta Agresiva

La persona agresiva, a diferencia de la asertiva, no toma en cuenta los derechos o necesidades de los demás, lo que puede conducirla a tener conductas destructivas, tanto hacia los demás, como a sí mismo. Esto tiene consecuencias:

Respuesta Pasiva

Al reaccionar de esta manera, la persona se comporta como si no tuviera derecho a:

Tener opinión

Contribuir

Ser valorado

Respuesta Asertiva

Pretende encontrar la mejor solución para todos y mantiene en cuenta tanto los propios derechos como los de los demás. Algunos beneficios que podemos encontrar al sostener una actitud asertiva:

MANEJO DEL ENOJO

Detectar y cambiar pensamientos irracionales.

Autoregistros de pensamientos.

Autoinstrucciones.

Inoculación del estrés.

Manipular imágenes.

Utilizar un lenguaje racional.

Considerar la ira como una señal de que existe un problema.

Técnicas

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