Mindfulness

MINDFULNESS

Luisa Torres María

Medicina – SEPTIMO SEMESTRE- psiquiatría.

Universidad Cooperativa de Colombia Sede Santa Marta

Hace cientos y  miles de años, las personas han ido practicando diferentes técnicas de meditación, durante el trascurso del tiempo han sido ampliamente investigadas y desarrolladas, con el fin de disminuir el sufrimiento y las emociones destructivas que a largo plazo nos van afectando, ya que sabemos muy bien que la salud mental influye demasiado en la salud física. El mindfulness, o en español atención plena o conciencia plena,  es una técnica de meditación que posee distintas definiciones como “mantener la propia conciencia en contacto con la realidad presente” (Hanh, 1976) o “llevar la propia atención  a las experiencias que se están experimentando en el momento presente, aceptándolas sin juzgar” (Kabat-Zinn, 1990), y se encuentras muchas más definiciones, pero todas se centran en las experiencias del momento presente, aceptarlas y no juzgarlas.

Esta técnica puede ser practicada por todas las personas en diversos contextos, puede ser aplicada tanto a profesionales como a los pacientes, porque se han obtenido resultados positivos en estudios del mindfulness, entre estos: el estrés y enfermedades psiquiátricas.

Practicar el mindfulness nos permite mantenernos anclados en  nuestro cuerpo cuando estamos frente a un momento o situación difícil, ya que podemos enfocarnos en nuestros pensamientos, sentimientos y estímulos externos como por ejemplo sonidos o texturas. Esta no es una técnica de relajación o para escapar de sentimientos o emociones que nos incomodan o son dolorosas, si no que nos ayuda calmarnos y no dejarnos llevar por estos, lo que influye mucho en nuestra conducta en cuanto a su regulación. A largo plazo se ha demostrado que reduce el estrés y  mejora la calidad de vida.

Para llevar a cabo esta técnica, implica dejar de lado nuestras respuestas automáticas e inconscientes para pasar a respuestas más conscientes y controladas, debido a que debemos centrar nuestra atención en lo que estamos haciendo actualmente y cuáles son nuestros sentimientos y pensamientos sin prejuicios o repercusiones.

Como dije anteriormente, el mindfulness es ampliamente utilizado en psicoterapia ya que permite que el paciente pueda regular sus emociones y tenga mayor tolerancia a la tensión u otras situaciones adversas. Entre las terapias que contienen esta técnica está la terapia conductual dialéctica, en la que se trata principalmente a personas con desregulación emocional y conductas autolesivas severas como intentos de suicidio, las personas con Trastorno Límite De La Personalidad se benefician mucho con la práctica, y recientemente se ha expandido a adicciones y trastornos de la conducta alimentaria. Otras terapias en las que se utiliza son la psicoterapia gestáltica, en la terapia cognitiva basada en mindfulness y en la reducción del estrés basada en mindfulness.

La aplicación clínica es muy amplia, esta se basaba principalmente en el dolor, en el estrés y el mejoramiento de la calidad de vida de las personas, pero numerosos estudios han demostrado su efectividad en diferentes trastornos como los trastornos del estado de ánimo, en los cuales se ha confirmado la reducción de los síntomas depresivos mediante intervenciones basadas en mindfulness. Además, en estudios para trastornos de ansiedad, después de emplear a largo plazo este método en las intervenciones, disminuyeron significativamente los síntomas ansiosos. También se encuentra su efectividad en trastornos de la personalidad, sobre todo en el Trastorno de Personalidad Límite. En cuanto al dolor, los pacientes manifiestan que después de las intervenciones basadas en mindfulness obtuvieron una reducción del dolor, y otros mencionaron que, si bien no se iban los síntomas, tuvieron mayor aceptación sobre su padecimiento lo que les ayuda más a sobrellevar el dolor y mejorar su calidad de vida. Aparte de lo anterior tiene muchas más aplicaciones, entre estas: el abuso de sustancias, trastornos de conducta alimentaria, cáncer y demás enfermedades físicas y psiquiátricas.

...