Periódico y cinta adhesiva

INTROYECCIÓN

Titulo: El Robot

Material: Periódico y cinta adhesiva

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que camines libremente por el salón. Siéntete con la libertad de hacer lo que necesites, mira a tus compañeros, mírate a ti mismo o simplemente si así lo deseas mira a tu alrededor. Decídelo!!! Camina con libertad. ¿Qué sensación te produce esa libertad? Exprésala con tu cuerpo, si lo deseas, con tu voz o como lo necesites hacer. Solo registra lo que sientes.

DESARROLLO

Te voy pedir que pienses en algún momento donde no hayas aprovechado esa libertad que tienes de elegir libremente.

Ahora piensa en un momento en donde te escuches decir TENGO o DEBO de hacer tal cosa. como una obligación y no eligiendo libremente. Al mismo tiempo que piensas en esta frase toma 6 hojas de periódico y pégalas en las partes de tu cuerpo que necesites para simular que eres un robot sin movimiento propio.

Vas a caminar alrededor del salón como un robot repitiendo esta frase comenzando con la palabra "debo" o "tengo" que….¿como caminaría un robot que no tiene su propia voz? o ¿esa voz es tuya o la tomaste de alguien más? Repite de nuevo la frase tratando de recordar ¿Dónde escuchaste o aprendiste esto? Al ir encontrando tus respuestas ve quitando un periódico y di "esto no es mío"

¿Eres el eco de la voz de alguien más? ¿Para que lo haces? Si encuentras la respuesta ve quitando otro periódico. Ve sintiendo como esta tu cuerpo

¿Qué pasaría si no hicieras esto que crees que DEBES o TIENES que hacer?

¿Si eligieras hacer esto por tu propia convicción, cambiaría tu sensación?

Elige quedarte o separarte del traje de robot que tu mismo construiste.

Ahora Crea (con el mismo periódico) un símbolo que represente tu libertad de expresión, de acción o lo que signifique para ti el liberarte de estos debos y tengos. "Ponle un nombre"

PROCESAMIENTO

¿Cómo te sientes de no utilizar tu libertad de elección? ¿Cómo te hace sentir el que seas dirigido por lo que piensa o quiere otra persona?

¿Qué te pasa en el momento de tomar tu propia decisión y tomar la iniciativa de crear algo nuevo? ¿Cómo te hace sentir esto?¿Qué te llevas de este símbolo?

PROYECCIÓN

Titulo: La tienda de magia

CENTRAMIENTO

Sentado en una posición cómoda, cierra tus ojos. (música tranquila)

Centra tu atención en tu respiración. Respira profundamente y siente como se expande tu pecho y tu abdomen…….

DESARROLLO

Siente como sobre de ti hay una luz cálida.

Imagina que vas caminando por un sendero que es desconocido para ti.

Me dijeron que es una ciudad mágica, hay una tienda de magia en la que podrás encontrar cualquier objeto de mágica.

“Ahí está la entrada!!!!”, hay un letrero que dice “Tienda de magia”….

Te voy a pedir que entres ala tienda y adentro observa todo el espacio, siente la temperatura que hay en este lugar, el olor, la iluminación….. ¿qué mas ves?

Voltea a tu alrededor y elige una cosa, la que te guste mas, la que haya llamado primero tu atención. Tómala si así lo deseas o simplemente obsérvala, siéntela, date cuenta ¿cómo es?, ¿que forma tiene?, ¿cómo es su color, su olor, su sabor (si lo tiene)?¿para que sirve?

Ahora te voy a dejar un minuto a solas con este objeto… Observa cómo es la existencia de este objeto en esta tienda. Ahora despídete de este objeto y regresa poco a poco y a tu ritmo y abre tus ojos

Date cuenta…

¿Cómo es ese objeto físicamente? ¿Cuáles son sus características principales? ¿Qué es lo que hace que sea mágico este objeto? ¿Cómo vive este objeto en esta tienda?

Ahora les voy a pedir que uno por uno vayan contando al grupo con detalle su existencia como ese objeto convirtiéndose en el objeto físicamente y narrándolo en presente y en primera persona

PROCESAMIENTO

¿Qué sucede con (nombre de la persona) al decir esto? ¿De que te das cuenta mientras te identificas con (el objeto)?

Repite: Este (a) OBJETO soy yo y esa es mi experiencia ahora

CONFLUENCIA

Titulo: La planta

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que formes un círculo en el centro del espacio y que con tus ojos cerrados imagines que eres una planta que esta comenzando a crecer. Date cuenta que necesitas tu propio espacio para poder desarrollarte y crecer libremente, siente como el aire te toca, la tierra y el agua te alimentan. Siente todo lo que esta alrededor de ti y que te nutre.

DESARROLLO

Te voy a pedir que abras tus ojos y te des cuenta que alrededor de ti están creciendo mas plantas.

Ahora con tus brazos cruzados toma de las manos a los dos compañeros que tienes a tus lados. Ahora te voy a pedir que cierres mas el circulo. Date cuenta ¿cómo te sientes? Ahora quiero que imagines que si creces muy pegada a otras plantas, no te podrás mover hacia donde tu necesites ni te podrás desarrollar. Puede ser que a lo mejor no des frutos.

Muévete sin soltar a tus compañeros ¿Cómo te sientes de no poder ir a donde tu quieres, de tenerte que mover hacia donde otros quieren? . ¿Cómo te sientes de estar pegado a alguien sin crecer libremente? Date cuenta como te hace sentir esto.

En tu vida, en qué aspecto vives esta misma experiencia de estar pegado a alguien y de no satisfacer tus necesidades. Sé muy honesto contigo mismo y date cuenta de esto

¿Qué pasaría si te despegas y tomas tu propio espacio?

Toma tu propio espacio, toma la distancia que necesites para poder dar tus propios frutos.

PROCESAMIENTO

Reflexiona; ahora que ya no estas pegado, enredado. ¿qué necesitas hacer? ¿qué quieres hacer? Y date cuenta cuántas veces en tu vida te vives asi.

AISLAMIENTO

Titulo: Renacer

CENTRAMIENTO

(Se acompaña con música tranquila ) Te voy a pedir que formes grupos de cuatro personas.

DESARROLLO

Ahora te voy a pedir que una de las cuatro personas pase al centro y adopte una postura cerrada en el piso. Date cuenta ¿cómo es estar cerrado? ¿para qué estas cerrado? Date cuenta ¿a que te estas cerrando?

Los otros tres participantes, muy lentamente, hacen lo que consideren que necesite su compañero para que lo acompañen a renacer hasta tomar una posición abierta moviéndose con la música y contactando con el y haciendo que el contacte con él mismo.

Cada participante pasa al centro para experimentar el ejercicio. Al terminar se comparte con el grupo completo la experiencia.

PROCESAMIENTO

Por último te voy a pedir que reflexiones en que situaciones te aislas y te cierras para no sentir dolor y no enfrentar situaciones dolorosas

PROFLEXIÓN

Titulo: Como doy… y como recibo amor…

Material: Un tambor, una pelota

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que te desplaces libremente por el salón

DESARROLLO

Ahora ve aflojando tu cuerpo al ritmo del tambor haciendo los movimientos que necesites para soltarlo.

Te voy a pedir que corras y te detengas sacando el sonido del movimiento por tu boca.

Ahora toma esta pelota y te voy a pedir que juegues con ella. Busca diferentes formas de juego.

Ahora lanza la pelota a la pared y grita. Imagina que estas enojado con alguien y grítale porqué estas enojado al lanzar la pelota y también dile lo que piensas de ella. Observa tu pelota

Ahora te voy a pedir que busques una pareja y recibe la pelota que te lanza y lánzala a ella de formas originales enfocándote al amor.

PROCESAMIENTO

¿Qué sientes de dar y recibir amor? ¿Cómo te sientes mas cómodo dando o recibiendo? ¿Cómo lo vives en tu vida y de que te das cuenta al hacer este experimento?

RETROFLEXIÓN

Titulo: El grabado

Material: Un jabón en barra y en gancho para tejer

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que cierres tus ojos y que ubiques alguna molestia, un dolor, tensión que tengas en tu cuerpo. Exagera esta tensión o este movimiento para que lo sientas mas. Respira lenta y profundamente y date cuenta en donde esta.

Ubica esta molestia y dale forma. ¿qué forma tiene? ¿Es grande o pequeña? ¿profunda o no tanto? Ubícala y dale un nombre

DESARROLLO

Te voy a pedir que poco a poco y a tu ritmo abras tus ojos. Toma una barra de jabón y pintes la forma que viste. Con este gancho graba esta forma dándote cuenta cómo es. Siéntela y al momento de sacar, siente que lo que estas sacando de tu cuerpo.

PROCESAMIENTO

¿Cómo es en tu vida grabando todo lo que sientes en tu cuerpo, sin sacarlo?. ¿Cómo es sacar esto de tu cuerpo? Ahora te voy a pedir que digas el nombre que le pusiste a tu símbolo en voz alta 5 veces. Lo mas fuerte que puedas

FIJACIÓN

Titulo: Mi huella

Material: tinta táctil de colores y una cartulina

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que observes todas las tintas de colores que se encuentran en el centro del salón. Ahora toma sólo un color y elige un dedo de tu mano.

CENTRAMIENTO

Ahora te voy a pedir que en el centro de tu cartulina con este color de tinta y sólo con el dedo que elegiste pongas una sola huella en el centro. Date cuenta que hay mucho espacio alrededor en el que podrias poner mas huellas. Vuelve a poner otra huella con el mismo color en el mismo lugar y repítelo 5 veces.

Ahora haz otra forma alrededor de esta con sólo 4 huellas y con este mismo color, es decir estará formada con 5 huellas.

Ahora te voy a pedir que alrededor de esta figura hagas otra que no se encime a la anterior eligiendo otro color mas y otro dedo más (utilizando los 2)y sólo 18 huellas.

Ahora te voy a pedir que con los colores que quieras, eligiendo los dedos que quieras y el numero de huellas que quieras formes algo nuevo uniendo lo que ya tienes.

Ahora te voy a pedir que le des una nueva forma a esta figura

PROCESAMIENTO

¿cómo es no ver alrededor, ni utilizar lo que tienes a tu alrededor?¿Cómo te hace sentir tener nuevas opciones? ¿Cómo es ver cosas nuevas? ¿Cómo es ir utilizando nuevos recursos?

¿cómo se refleja esto en tu vida?

DEFLEXIÓN

Titulo: La carta

Material: Hojas blancas y pluma

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que cierres tus ojos y pienses en alguno de tus papas a quien te gustaría expresarle algo que haya sucedido en tu infancia que te cause dolor y que no se lo hayas dicho.

DESARROLO

Te voy a pedir que lo escribas en la hoja en blanco , en una cuartilla o media cuartilla todo esto que te hubiera gustado decirle y que quedo pendiente explicándole con detalle que es esto que todavía te duele,, en que momento sucedió.

Ahora te voy a pedir que lo compartas con una pareja.

Ahora te voy a pedir que te vayas aclarando y que contestes en una hoja lo siguiente con una frase máximo de un renglón

-¿Qué le quieres decir?

¿Para que lo quieres decir?

Compártelo con tu compañero y date cuenta si esta mas claro.

Ahora te voy a pedir que hagas la siguiente frase “Lo que quedo pendiente de decir es………. Y me hubiera gustado………..”

Ahora quítale estas frases y dilo con tus palabras de manera mas concreta.

Ahora te voy a pedir que a esta frase le pongas al final Hoy cómo adulto sé que esto lo hacías por……..

Al final Di “el que tu…………. gracias a esto hoy……….”

PROCESAMIENTO

Date cuenta cómo te sientes de saber cuál es tu necesidad y de poder ser mas concreto. Cuántas veces en tu vida no vives las cosas con claridad y no las quieres tocar para no lastimarte y contactar con ellas.

INTROYECTOS

Titulo: Auch! Me aplasto!!

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que camines por el salón libremente

DESARROLLO

Imagina que el techo empieza a bajar poco a poco. No puedes dejar de dar vueltas y caminar.

Te pido que pienses que podrías hacer si no pudieras dejar de hacerlo y sabes que el techo baja poco a poco, ¿qué es lo que haría tu cuerpo? ¿cómo te protegerías? Hazlo poco a poco.

(Cuando ya estén todos caminando hasta abajo ya muy agachados) Siente como está su cuerpo. Date cuenta ¿cómo estas? ¿cómo te sientes?

Siéntate en un círculo y platica con tus compañeros la experiencia.

Ahora te voy a pedir que te pongas de nuevo de pie y que pienses en algo que tengas que hacer y que te pese hacerlo porque no deseas hacerlo. Ve pensando en esto y date cuenta cuánto te pesa. Regístralo en tu cuerpo.

Ahora te voy a pedir que repitas en voz alta “tengo que……… (lo que pensaste)”. Camina por todo el espacio y ve sintiendo en tu cuerpo ¿cómo es avanzar con esto? ¿qué te pesa y que estas cargando? que además no es tuyo. Siéntelo en tu cuerpo. Que te dice tu cuerpo ¿Cómo es caminar así?

Ahora te voy a pedir que repitas la misma frase comenzando con “Quiero…… (la misma frase)”. ¿cómo refleja tu cuerpo, cómo te sientes? Si sigues sintiendo peso dí “Elijo…….(con la misma frase)”. ¿Qué te dice tu cuerpo cuando puedes avanzar queriendo o eligiendo hacer esto? ¿La carga se aligera?

¿Cómo es vivir cargando este peso?

PROCESAMIENTO

Te voy a pedir que por un momento reflexiones ¿Cuánto cargas que no es tuyo y lo haces por seguir las ideas de otros y ser aceptado?

Date cuenta que al hacer las cosas desde ti realmente “CRECES” no te aplasta este peso. Me aplasto!! Auch!

ASUNTOS INCONCLUSOS

Titulo: Ganancias

Material: Hojas de papel blancas y colores

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que cierres los ojos y pienses en alguien con quien realmente estés resentido, alguien que te moleste o irrite. Alguien con quien tengas alguna dificultad.

DESARROLLO

Te voy a pedir que seas muy especifico y pienses si le pudieras decir algo y expresarle tu resentimiento ¿qué le dirías?. Cuando estés lista abre tus ojos.

Escribe una o varias frases del lado izquierdo de tu hoja que comiencen con…

Estoy resentida contigo por….

Ahora si tuvieras que agradecerle a esta persona esto cómo cambiarias cada frase

Yo aprecio tu………(lo que te causa resentimiento) porque……… (tu aprendizaje)

Elige la que te haya movido mas y date cuenta…

¿Descubres algo entre estas dos frases? dibuja un símbolo que represente para tí la unión de estas dos frases

Compártelo con el grupo

PROCESAMIENTO

¿Con que te quedas de esta experiencia? Date cuenta de cómo te hiciste responsable de lo que sientes y encontraste un para que de esta situación ¿Cómo te vas?

EXPERIENCIA OBSOLETA

Titulo: Construyo con mi tapete mágico.

Material: Cuadros de tela blanca (tamaño carta) y telas de colores y tijeras.

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que cierres tus ojos y pienses en alguna experiencia desagradable en tu vida que todavía hoy te cause dolor. Ubica esta experiencia, trata de revivirla con detalles. Recuérdalo, ¿qué es lo que hacías, qué es lo que decías? ¿qué es lo que sentías?

DESARROLLO

Utiliza las telas cortando piezas y formando las figuras que necesitas para plasmar esta experiencia.

Si tu vida fuera una película y pudieras modificarla piensa que esta experiencia . Seguramente hoy la vivirías de forma distinta. Tu película requeriría un cambio, una modificación.

Si tuvieras hoy oportunidad de hacer una máquina que te ayudara a arreglar y cambiar esto de otra forma distinta ¿cómo sería esta máquina?

Utiliza las telas cortando piezas y formando las figuras que necesitas. Puedes cambiar o acomodar de otra manera las piezas de esta máquina hasta que encuentres que es lo que necesitas para que hoy su funcionamiento sea el óptimo. Colócalas sobre este tapete blanco, es mágico! Usa tu imaginación!!!

PROCESAMIENTO

Cuando termines te voy pedir que expliques cómo funciona hoy tu máquina y que sucede cuando funciona como tu necesitas hoy. ¿Qué fue lo que cambiaste de la primera experiencia y que ya no te sirve?¿De que te das cuenta?

Levanta tu tape mágico y construye en el lo que necesites para cada momento. Sólo tu lo puedes construir hoy

RESPONSABILIDAD

Titulo: Mi vida

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que cierres los ojos. Vamos a empezar por un recorrido por tu cuerpo, ve recorriendo lentamente cada parte de tu cuerpo lenta y pausadamente. La noticia es que esta es la última semana de vida. Que imaginen la situación que quieran( Se les da tiempo para que se ubiquen en esta situación)

DESARROLLO

Se les pide que recorran día a día, incluso hora a hora, el tiempo que les queda por vivir, y que imaginen como van cubriendo esas horas, que quieren hacer, a quienes quieren ver, qué cosas tienen que decir. Te voy a pedir que seas absolutamente realistas, esto es, que no planeen un viaje si carecen de pasaporte o de dinero para hacerlo. Que recuerden que tienen esa sola semana, y que por lo general, esto es poco tiempo para pensar en "vender propiedades".

Cuando terminen todos de pensar te voy a pedir que compartas con los demás tus planes.

Te voy a pedir que reflexiones acerca de lo que están postergando para tu última semana de vida. La pregunta es: ¿Hay algo de lo que te des cuenta? Tu decidiste postergar. Solo tu

Si se trata de cosas pendientes tan importantes como para tenerlos presentes en la última semana de vida, ¿por qué esperaste tanto para hacerlas?. ¿Quién sabe cuál es la última semana de su vida?

Te voy a pedir que compartas tus vivencias de ese momento, ¿qué sientes?, ¿qué deseas hacer?, ¿cuándo piensan hacerlo?. Solo tú eres responsable de cada cosa que sucede o no sucede en tu vida

Te voy a pedir que te dediques esta semana próxima a cumplir en la "realidad" lo que ya hicieron en la fantasía., llamar a un amigo, escribir la carta esa, contactar con alguna persona especial

Yo decido “… y yo me hago responsable”.

PROCESAMIENTO

¿Cómo fue tocar con la sensación de tener pocos días de vida? Date cuenta que cada segundo de nuestra vida es nuestro y hay que responsabilizarnos por esto para realmente vivir.

Cuantas veces haz postergado cosas cuando tenemos toda la libertad y vida para hacerlo y estar aquí y ahora y ser responsables de nuestra vida y de todas nuestras acciones.

Tu ¿de que mas no te haces responsable en tu vida?

AQUÍ Y AHORA

Titulo: Los colores

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que camines por el espacio libremente

DESARROLLO

Te voy a pedir que te des cuenta ¿qué partes de tu cuerpo se mueven al caminar? ¿cómo es tu postura? ¿cómo es la postura de tu cabeza? ¿de costado? ¿de frente? ¿hacia delante?. Ahora observa a tus compañeros ¿qué te dice la forma en que caminan?. Ahora te voy a pedir que camines más rápido y que te concentres únicamente en el color blanco ¿qué cosas en el salón son de color blanco? Ahora solo en el color rojo. Ahora en el azul. ¿qué observas en este espacio de color azul? Ahora en el amarillo. ¿qué hay aquí amarillo?, obsérvalo. Ahora date cuenta que hay color negro. Ahora cierra los ojos ¿cuál es el color que predomina en el espacio? ¿Cuál es tu color preferido en este espacio?

CENTRAMIENTO

Date cuenta que es estar aquí y ahora y enfocarte en lo que esta pasando en el momento. ¿vives el aquí y ahora en tu día a día?¿Cómo vives?

DARSE CUENTA

Titulo: La vela

Material: Una vela

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que te sientes en círculo junto con el grupo. (una vela se encuentra en el centro)

DESARROLLO

Con música suave

Se invita a quien quiera a prender la vela. Quien prende la vela dice porque eligió encenderla y qué le significo prenderla. Todas las personas del grupo dicen lo que significa la vela para ellos permitiéndoles fluir libre y espontáneamente.

Ahora les voy a pedir que se tomen de las manos y que se den cuenta que la mano izquierda recibe la energía y que la derecha la da.. Ahora permanece unos minutos con tus ojos cerrados recibiendo y dando energía. Poco a poco despídete de tu compañero dándole alguna señal con tu mano.

PROCESAMIENTO

Ahora comparte tu experiencia con el grupo. ¿de que te das cuenta? ¿Te das cuenta realmente de lo que vives momento a momento?

FRONTERA CORPORAL

Titulo: Yo siento y expreso

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que busques a una pareja de preferencia a alguien que no conozcas bien y que te gustaría conocer mejor. Ahora busca a otra pareja a quien te gustaría conocer y formen un grupo de cuatro- Formen un circulo de modo que sus codos puedan tocarse.

DESARROLLO

Ahora cierra los ojos y toma contacto con tu cuerpo. Toma conciencia de tu piel, de tu respiración y observa si hay alguna tensión o incomodidad. Ahora toca las manos de tus compañeros de círculo para que se descubran las manos unas a otras. ¿cómo son estas manos?. Ahora descansa tus manos dejándolas unidas alas de tus compañeras. De nuevo toma contacto con tu cuerpo y date cuenta que sucede dentro de ti. Ahora di hola con las manos a tus compañeros (todo esto con los ojos cerrados) Date cuenta que sensación tienes en tu cuerpo al imaginar estas palabras. Si estas manos fueran personas ¿Cómo las describirías? Exprésale a los demás lo que sienten tus manos. Ahora te voy a pedir que expreses con tus manos a los demás que es el amor para ti, ahora que expresa que sientes de sentir tus manos expresándote. Date cuenta que siente tu cuerpo.

Ahora comparte tu experiencia con el grupo

PROCESAMIENTO

Ahora te voy a pedir que reflexiones sobre si vives el sentir tu cuerpo para poder sentir y expresar lo que sientes a ti y a los demás?. ¿qué tan difícil te es esto? ¿Te das cuenta realmente de lo que siente tu cuerpo? ¿Estas abierto a sentirte y sentir a los demás?

FRONTERA DE VALORES

Titulo: Yo tengo un secreto

CENTRAMIENTO

Todos sin excepción tenemos algún secreto, algo nuestro que no revelamos a nadie , que no revelamos a los demás. Piensa en algún pensamiento, deseo o experiencia que nadie conozca de ti.

DESARROLLO

Te voy a pedir que lo escribas en esta hojita y la dobles para que quede adentro. Date cuenta como es mantenerlo adentro. Ahora dobla la hoja dejando este mensaje por fuera. ¿Cómo es sacarlo?

Date cuenta si mantienes este secreto por vergüenza o culpabilidad, o quizás porque es algo no aceptado por la sociedad

Dale nombre a este valor que te impidió en ese momento guardar este secreto. Describe este valor y date cuenta si ese es su verdadero nombre o si lo tienes que cambiar. ¿Dónde escuchaste que así debía de ser?

PROCESAMIENTO

¿Cuántas veces en tu vida te mueves según lo que escuchaste o aprendiste sin digerirlo? Date cuenta

FRONTERA DE EXPRESIÓN

Titulo: Te lo digo

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que pienses en algún conflicto con alguna persona que no te permita relacionarte con ella.

DESARROLLO

Te voy a pedir que te pongas en parejas y que imagines que estás con esta persona y se lo expongas.

Lo vas a hacer de diferentes maneras

1.- Lo vas a decir de espaldas a ella y entre dientes

2.- Lo vas a decir de espalda a ella con voz baja y moviendo las manos

3.- Lo vas a decir de frente a ella ladrándolo

4.- Lo vas a decir de otra manera diferente que creas que te permite expresarte mas libremente y pensar mas claramente

5.- Ahora con la plastilina dale forma a esto que estas expresando y dale un nombre

PROCESAMIENTO

¿Date cuenta qué es realmente lo que sientes?¿Qué tan difícil te es expresarte? Date cuenta de cuantas formas de expresión hay y cuál es la que utilizas comúnmente para que el otro entienda lo que tu quieres expresarle.

FRONTERA DE FAMILIARIDAD

Titulo: Garabateo

Material: Hojas doble carta blanca. Colores

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que ubiques el tamaño, espacio y posición de este papel.

DESARROLLO

Toma el color con la mano con la que no escribes normalmente y con tus ojos cerrados deja que el plumón patine dentro de la hoja y llene el espacio con garabatos (déjalo correr sin pensar en alguna figura especifica) Ya que termines abre tus ojos y encuentra 5 figuras que por medio de este garabateo se hayan formado y tú las ubiques. Recalca su contorno con los colores.

Ahora describe estas figuras detalladamente. Date otra forma distinta y nueva a esta misma figura

PROCESAMIENTO

Qué tan fácil te es hacer, percibir o aceptar algo nuevo diferente a lo que realmente conoces………. ¿qué tanto te sorprendes con las cosas nuevas? ¿cuántas veces en tu vida te aferras a lo ya conocido sin darte la oportunidad de ver cosas nuevas?

FRONTERA DE EXPOSICIÓN

Titulo: Me escondo…Me expongo

Material: Un tambor, una tela grande, hojas y colores

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que al ritmo del tambor, camines por el espacio.

DESARROLLO

A una señal te voy a pedir que te detengas, después que corras, saltes y pares al ritmo del tambor. Al detenerte imagina que eres una estatua.

Repites lo mismo y al detenerte ahora haz una estatua con una pareja. Sigue las señales y ahora haz una estatua con cuatro compañeros.

Siempre mantén contacto con alguna parte del cuerpo de otro compañero. Ahora mantén contacto con los compañeros que estén a tu alrededor. Ahora mantén contacto con todo el grupo.

Les voy a pedir que se cubran con una tela y que digan “Me escondo cuando…..” y todos dicen lo que piensan al mismo tiempo. Repetir varias veces el ejercicio.

Ahora quitamos la tela y les pregunto “Me expongo cuando……”

Y todos responden al mismo tiempo lo que piensan

Vuelvo a tapar al grupo y pregunto “Me cierro cuando….” Y el grupo contesta al mismo tiempo

Al quitar la tela pregunto “Me atrevo cuando…….” Y el grupo contesta al mismo tiempo. Ahora te voy a pedir que en una hoja dibujes lo que representa “cuando me escondo y me cierro” y en otra lo que representa cuando “me expongo y me abro”. Compártelo con un compañero y después con el grupo.

PROCESAMIENTO

Date cuenta cual fue tu experiencia de exponerte y esconderte y cómo lo relacionas esto con tu vida. ¿De que te das cuenta?

DESENSIBILIZACIÓN

Titulo: Yo respiro

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que te pongas en un lugar cómodo y que pongas tu atención en tu respiración.

DESARROLLO

Primero te voy a pedir que no modifiques tu respiración. Date cuenta ¿cómo es? Ahora te voy a pedir que inhales por la nariz y por la nariz. Ahora te voy a pedir que hagas la misma respiración pero de forma profunda. Date cuenta cómo esta tu cuerpo, ¿cómo es tu postura? ¿dónde esta tu peso?. Ahora te voy a pedir que inhales por la nariz y exhales por la boca, date cuenta ¿cómo estas?. Ahora te voy a pedir que inhales en 3 tiempos por la nariz y que exhales en 3 tiempos por la nariz. Date cuenta que pasa cuando respiras así, que sensaciones tienes, que sentimientos vienen a ti, no cambies la respiración. Ahora te voy a pedir que inhales por la nariz en un tiempo y exhales en la nariz en un tiempo (Cada tipo de respiración varias veces por cierto tiempo que va marcando el moderador)

Date cuenta que pasa con cada cambio de respiración que hiciste y cómo te sentiste. La respiración es muy poderosa.

PROCESAMIENTO

Reflexiona cómo es tu respiración en tu día a día. La respiración te permite sentir y sentirte. ¿Qué tanto lo haces en tu vida? Que tanto te permites respirar.

NEGACIÓN

Titulo: Las flores

Material: Muchas flores de diferentes colores

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que formes grupos de 4 personas y que cierren los ojos

DESARROLLO

A cada persona se le dará una flor diferente y tendrán que describir ¿cómo es su aroma?, cuando lo expresen los 4, cambiarán su flor con el compañero del lado izquierdo y describirán tocando la flor su textura y su forma, ahora harán el cambio de nuevo a su lado izquierdo y abrirán los ojos tratando de adivinar cuál es su flor.

Ahora Siente!! esta es tu respiración, siéntela si es agitada, tranquila, larga o corta, de que color es? Qué es lo que sientes al respirar? Dale un nombre a esta respiración. Ahora modifícala esta también es tu respiración acéptala tal cual es en este momento y repite “esta también soy yo” Siéntela, siéntete, siente tu corazón ¿cómo palpita? Siente tu ritmo y acepta tu ritmo, ahora piensa en algo que te dé miedo, tu ritmo se acelera y también es parte de ti y repite “esta también soy yo” Ahora siente tus manos, tus dedos, tus brazos, tus piernas, tu cadera, tu abdomen, tus senos, tu estómago, tus rodillas, tus pies y todas las partes de tu cuerpo que te conforman.

Siente tu olor, tu temperatura, tócate!!!! Esta eres tu!!!

Repite “esta soy yo” y así soy

Atrévete a sentir, a sentirte….. y poco a poco y a tu ritmo abre tus ojos

Así eres tú! siéntela, tiene cosas hermosas, también tiene cosas que causan dolor o que a lo mejor no te gustas……. O no quieres ver. Como esas espinas que pican o el polen, el color. Date la oportunidad de sentir aunque te duela!!!……

PROCESAMIENTO

Te pido que reflexiones ¿cuántas veces en tu vida no aceptas lo que es y vives la experiencia? Date cuenta que esto te va a enriquecer.

REPRESIÓN IDEOLÓGICA

Titulo: Prueba!!! Lo quieres?

Material: 5 alimentos, con sabores diferentes. Una pañoleta

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que te sientes. Ahora te voy a tapar los ojos con una pañoleta.

DESARROLLO

Ahora te voy a pedir que pruebes varios sabores que te voy a dar y que me digas qué te parece cada uno.

Date cuenta si realmente lo estas disfrutando o te das cuenta de que no te gusta el sabor.

Todas esta ideas son tuyas o vienen de algo que te hicieron creer o de una idea que hoy no te sirve. ¿Date cuenta hoy te gusta este sabor a ti? ¿Lo quieres probar?

El darnos cuenta y asimilar si nos gusta o no nos gusta algo y elegir lo que queremos o lo que no queremos nos ayuda a avanzar. Te voy a pedir que avances un paso si tu opinión realmente fue tuya y te diste la oportunidad de probar y asimilar esto que hoy probaste.

PROCESAMIENTO

Cuantas veces en tu vida por algo que piensas y que te limita no haz hecho algo, no haz avanzado.

REPRESIÓN FISIOLÓGICA

Titulo: Mi garabato

Material: Hojas, crayolas, cinta adhesiva, pegamento y adhesivo

CENTRAMIENTO

Desplázate por el especio y busca contacto visual con tus compañeros

DESARROLLO

Te voy a pedir que busques equilibrio en tu cuerpo, moviéndote en diferentes posturas, extiénde tu cuepo, recógelo, déjalo caer y juega con la sensación. Ahora impúlsate y ponte de pie.

Ahora cierra los ojos e imagina un garabato. Dibújalo en el aire. Ahora prueba dibujarlo en la pared, en los muebles, ventanas, techo, sobre las personas que están a tu alrededor. Ahora toma una hoja y una crayola y haz un garabato espontáneo. Observa tu garabato y el de los demás.

Ahora te voy a pedir que hagas una mascara con el material que esta en la mesa y te la pongas con cinta adhesiva.

Ahora observa tu garabato y el de los demás con tu máscara puesta. Siente la incomodidad de tu máscara, cuando ya no la soportes rómpela en pedazos pequeños y lanza esos papeles al aire, con sonidos como si fuera confeti.

Ahora toma un trozo de cartulina y pegamento y haz un collage con los papeles que recojas del piso. Pónle un título.

PROCESAMIENTO

Date cuenta como en ocasiones hay que romper con patrones que ya no funcionan y que interfieren en nuestro proceso de crecimiento. Te es doloroso? Date cuenta si cuándo lo logras te resulta liberador y esta experiencia te ayuda a crear en el aquí y el ahora.

DISPERSIÓN

Titulo: Una imagen de mí-aquí

Material: Cartones cuadrados (20X20 cms) y arena de colores

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que tomes una posición cómodo y cierres tus ojos

DESARROLLO

Date cuenta cómo estas en este momento, cómo esta tu cuerpo, ¿cómo estas hoy? Siéntelo. Te voy a pedir que veas todos los colores que tienes y las formas que tiene tu cuerpo. Date cuenta de que color eres, visualiza los colores que te conforman.

Ahora poco a poco abre tus ojos. Te voy a pedir que dibujes un círculo que abarque toda el área de tu cartón y con las arenas que tienes frente a ti vas a plasmar lo que imaginaste en forma círcular . Estos colores y estas formas que visualizaste. Estas aquí y este eres tú. Ahora haz un mandála de ti en este momento. Te voy a pedir que te mantengas concentrado en estas formas, colores, figuras. Observa los colores y las formas que estas utlizando, trata de meterte en este mandala que tu estas haciendo e ignora todo lo que este a tu alrededor.

¿Cómo te hace sentir observar esta figura que tú generaste?

PROCESAMIENTO

Quiero que reflexiones sobre ¿Cómo es estar aquí y ahora y disfrutar de hacer este mandála y contactar contigo? Date cuenta si en tu vida momento a momento te das cuenta de las cosas que te nutren y las disfrutas.

COMPULSIÓN

Titulo: Me gusta este pasito.

CENTRAMIENTO

Les voy a pedir que formen un círculo y que sientas la música y al ritmo de ella bailen.

DESARROLLO

Te voy a pedir que pasen por turnos cuando yo se los vaya indicando. Cada miembro del grupo que este al centro tendrá que elegir un paso que vaya con la música que esta en ese momento. Le voy a pedir ala persona del centro que haga este paso sin detenerse sucesivamente, cada vez mas aumentando y haciéndolo mas rápidamente sin importarle el ritmo de la música tal cual como lo marco al principio. ¿Cómo es no poder hacer nada mas que repetir este paso?

Ahora intenta hacer otro paso, elige cualquiera que este haciendo algún compañero y date cuenta ¿Cómo te sientes de hacer esto nuevo? Date cuenta como te sientes de hacer este paso , si no es de tu agrado haz otro paso diferente. Haz 4 o 5 pasos diferentes alternándolos. ¿Cómo es combinar los pasos y saber que puedes cambiarlos como tu lo decidas?

Ahora te voy a pedir que te muevas por todo el espacio haciendo diferentes paso totalmente diferentes unos de otros.. Cómo te hace sentir hacer cosas distintas alas que normalmente haces?

Ahora te voy a pedir que te quedes en silencio y te des cuenta de cómo te sientes

PROCESAMIENTO

Reflexiona cuantas veces en tu vida te gusta algo o te sientes muy cómodo y te quedas pegado ahí sin buscar nuevas opciones.

POLARIDADES

Titulo: Quítame ese animal de encima

Material: Hojas blancas y colores

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que cierres tus ojos y traigas a tu mente el animal que menos te gusta. Trae la primera imagen aquí y sin abrir tus ojos te voy a pedir que pienses en que posición esta este animal y poco a poco te pongas en esta postura.

Siente que sensación te causa esto.

Poco a poco ve abriendo tus ojos

DESARROLLO

Toma una hoja blanca y con los colores que necesites pinta este animal y escribe 5 características de él.

Ahora te voy a pedir que describas este animal.

Recuerdas la postura del animal que elegiste al cerrar tus ojos y repítela en este momento. Ahora preséntate como si fueras el animal. "yo soy……… y soy……."

Ahora ponlo en ti. Yo soy…… y tengo la necesidad de…...

Piensa que es lo opuesto a este animal y trabájalo de la misma forma.

PROCESAMIENTO

¿Cómo te sientes siendo cada animal?¿Cómo escuchas lo que cada uno dice en ti? ¿Qué tiene que ver esto con tu vida?¿de que te diste cuenta? ¿Cómo estas ahora?

Integrar cosas no te quita; SUMA y en algún momento te es funcional.

PARTES

Titulo: Soy yo

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que formes una pareja con alguno de tus compañero y que te pongas frente el. Ahora te voy a pedir que pienses en cómo empezó tu día hoy.

DESARROLLO

Te voy a pedir que se lo cuentes a tu compañero. Ahora le vas a contar lo mismo pero en cámara lenta. Ahora cuéntale lo mismo pero con dolor. Ahora cuéntaselo con mucha alegría.

¿Cómo es expresar lo mismo desde diferentes perspectivas, con diferentes ojos y necesidades? Parecería que lo que estas diciendo no tiene nada que ver con la forma en la lo estas sintiendo. Date cuenta que desde todas estas formas o perspectivas tu lo puedes decir y lo puedes ver diferente dependiendo del momento en el que te encuentres en ese momento, el estado de ánimo o el rol que estés jugando.

PROCESAMIENTO

Te voy a pedir que pienses en las veces que en tu vida en diferentes circunstancias vives las cosas de diferente forma dependiendo el rol que juegas en ese momento. Date cuenta que estas partes tan diferentes son parte de ti. Son muy diferentes unas de otras. Date cuenta de esto.

CONTINUUM DE CONCIENCIA

Titulo: La nada

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que salgas de este espacio y que camines 20 minutos sin hablar con nadie. Date cuenta que pasa en cada momento ¿Cómo estas?

DESARROLLO

Te voy a pedir que traigas nada del camino. No traigas nada de lo que te encuentres.

(Después de 20 minutos) Ahora siéntate en un círculo y coloca la nada frente a ti. Obsérvala durante 5 minutos y cierra los ojos.

Con música. ¿De qué tamaño es? ¿De que color es? ¿Qué es para ti la nada? ¿te es fácil estar en la nada? ¿Cómo logras la nada en tu vida? ¿qué tanto tiempo en tu vida estas en la nada? ¿De que te das cuenta en la nada? ¿Qué vas a hacer con la nada que trajiste? ¿De que te das cuenta? ¿qué ves? ¿qué piensas? ¿qué sientes en la nada? Compártelo con una pareja.

PROCESAMIENTO

Te voy a pedir que reflexiones y te des cuenta si realmente estas en el lugar en el que estas. Date cuenta que en todo momento esta pasando algo. ¿Cómo vives esto en tu vida? ¿Te vives?

SUEÑOS

Titulo: Me guían

Material: Hojas blancas y colores

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que pienses en algún sueño que hayas tenido de niña y que en una hoja blanca plasmes la escena que sea mas significativa para ti.

DESARROLLO

Ahora te voy a pedir que en una hoja escribas detalladamente tu sueño. Elige los tres elementos para ti mas significativos de este sueño y dibújalos en una hoja poniéndoles su nombre. Ahora te voy a pedir que elijas a tres compañeros mas para hacer grupos de 4.

Por turnos cada compañero va a pasar al centro del circulo y va mostrarles la hoja de sus elementos. Cada compañero elegirá un elemento. La persona del centro va a narrarles en primera persona su sueño como si estuviera ahí. Cada compañero hará las preguntas necesarias para saber como es el elemento que eligieron y que ya vieron en el dibujo para poder personificarlos al terminar la narración. (Si es necesario hagan anotaciones para hacerlo justo con las palabras de su compañero) Al terminar de escenificarlos y explicar cómo viven y cual es su existencia uno por uno el compañero del sueño deberá darse cuenta que tienen que ver estos elementos con el y que le quieren decir en el sueño.¿qué parte de esa persona representa ese elemento?¿Qué sensaciones y sentimientos le provocan?

PROCESAMIENTO

Al terminar te voy a pedir que te des cuenta de ¿qué relación tienen el sueño con lo que esta pasando en tu vida? ¿Cuáles son las fuerzas curativas del sueño? ¿Hacia donde te esta guiando el sueño? ¿Para que sueñas esto ahora?

CONTACTO (cebolla)

Titulo: Es el sonido

Material: Una campana, música que te motive a danzar y a expresarte.

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que te desplaces por el espacio, toma conciencia de tu cuerpo y tu respiración.

DESARROLLO

(Se va bajando el sonido de la música hasta que desaparezca) Poco a poco y a tu ritmo abre los ojos.

(Se suena una campana por distintas partes del salón)) Te voy a pedir que sigas el sonido de la campana. (varias veces el sonido por distintos lugares del salón. Ahora te voy a pedir que abras tus ojos lentamente.

Ahora pregúntale a la campana (simbólicamente) qué te quiso decir, qué represento. ¿cómo viviste el ejercicio?

¿Cómo es contactar con tus sentidos? ¿Contactas con tus sentidos? ¿Cómo es escuchar lo que te dicen tus sentidos? La vista, el olfato, el tacto, el oído, el gusto, etc

¿Qué tantas cosas evocas con tus sentidos?

Ahora siente esta música y expresa lo que sientes con tu cuerpo, tu voz o lo que tu necesites para fluir.

CENTRAMIENTO

Te voy a pedir que te des cuenta si en tu vida estas abierto a percibir por todos tus sentidos todo lo que te da la vida y a escuchar todos los mensajes que percibes vía estos sentidos

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