Venciendo El Estress A Un Examen

TALLER VENCIENDO EL MIEDO AL stress

SALUDO E INTRODUCCION:

buenas tardes chicos es un gusto para mi poder compartir con Uds. este taller que sin duda es sumamente importante, ya que de aquí aprenderemos técnicas que nos ayudaran a liberar nuestras tensiones y controlar los nervios que siempre existen previo a un examen. y sobre todo en exámenes tan importantes como el del enes. Yo ya rendí el enes hace un año quería entrar a medicina de la central para seguir psiquiatría luego. Desafortunadamente mis 900 puntos no alcanzaron para un cupo, pero lo volveré a intentar. Por eso es que los entiendo perfectamente se los nervios y la tensión que puede sentirse los días previos y más aún el día del examen.

Primero debemos comprender chicos que los nervios previos a un examen son totalmente normales, hay personas que los sienten más que otras incluso con síntomas como palpitaciones mareos sudoración nauseas. Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo libera la hormona adrenalina, que te prepara para reaccionar ante el peligro, La adrenalina provoca los síntomas físicos de la ansiedad, como sudoración, palpitaciones y respiración rápida. Estos síntomas pueden ser leves o intensos.

Cuando estamos nerviosos nos volvemos negativistas, pensamos que van a ocurrirnos solo cosas malas. Si te centras en lo malo que podría ocurrir, tu preocupación aumentará todavía más. Puedes pensar: "¿Y si me olvido de todo?" o "¿Y si el examen es demasiado difícil?" Demasiados pensamientos como estos no dejan mucho espacio en tu mente para que puedas concentrarte en las preguntas del examen. Además por consiguiente tendrás mas nervios, no pensaras con claridad. De ahí la importancia de aprender a controlar nuestros nervios y de ser positivos. Aunque suene irreal, el pensar positivo te predispone mentalmente a actuar de manera más eficaz.

Existen diversos tipos de técnicas que les ayudaran a vencer o controlar los nervios y eso aprenderemos el día de hoy por lo que los invito a poner mucha atención y a hacer silencio durante este taller. Recuerde que es por su beneficio.

1.- ACTIVIDADES Y CUIDADOS PREVIOS AL EXAMEN ENES

• EJERCICIO: Hacer un poco de ejercicio varias veces a la semana puede irte muy bien para liberar tensiones y perder un poco de los nervios y la ansiedad que caracterizan a las épocas de exámenes. Pueden optar por cualquier deporte que los relaje y calme es decir que lo disfruten. Recomiendo practicarlo desde ya para ir liberando tensión.

• DESCANSO: Dormir mínimo ocho horas antes del examen: Un sueño reparador hará que te concentres con gran facilidad y que tus conocimientos afloren mucho más fácilmente. Es preferible que el día anterior al examen no estudien es mejor que descansen y se relajen, así el cerebro realiza el proceso de almacenar los datos en la memoria a largo plazo y también descansa. Además deben acostarse temprano para que se levanten frescos, temprano por la mañana.

• EJERCICIOS DE RELAJACION: pueden ser técnicas de respiración, de meditación las cuales deberán realizarlas desde ya para que surtan efecto para el día del examen. Más adelante aprenderemos unas técnicas importantes. Prohibido ver a la izquierda para abajo solo ver izquierda para arriba

2.- EJERCICIOS T TÉCNICAS DE RELAJACIÓN DURANTE EL EXAMEN (HACERLO TODOS LOS DIAS, Y EL DIA DEL EXAMEN HACERLO CADA 20 MINUTOS)

 Técnica de respiración abdominal

Con una mano en el pecho y otra en la barriga, inhala profundamente por la nariz, asegurándote que el diafragma (no el pecho) se infle con aire suficiente para crear un ensanchamiento de los pulmones. El objetivo: de 6 a 10 respiraciones lentas por minuto, por 10 minutos todos los días para experimentar reducción inmediata de la presión cardíaca y sanguínea

 Ejercicios de relajación muscular

Los grupos musculares que se tensionan más son los del rostro, brazos y manos, cuello, espalda, glúteos.

Por ejemplo si tenemos muy tensa la espalda en el momento del examen vamos a contraer los músculos de esa área lentamente por 10 segundos y luego los relajamos muy lentamente contando hasta el 15. Ese ejercicio se hará con cada grupo muscular que sintamos necesario por 3 veces.

 Gimnasia cerebral

1.- Con las yemas de los dedos índice y medio masajear el punto ubicado encima de cada ceja (en la frente) haciendo 6 movimientos circulares hacia cada lado.

Beneficios:

Este ejercicio en particular activa las neuronas del lóbulo frontal y proporciona claridad mental.

2.- Párate frente a una superficie lisa que no te distraiga y comienza a trazar con la mirada una figura imaginaria del número 8 recostado, dónde la intersección de cada círculo del número quede en el punto medio de tus cejas. Hazlo 6 veces.

Beneficios:

– Mejora la concentración, el equilibrio, la coordinación, la visión binocular y la movilidad ocular.

– Integra los hemisferios derecho e izquierdo.

3.- vamos a trazar con un pie un pequeño círculo y con la mano contraria vamos a dibujar el número 6. Realizar este ejercicio durante unos diez segundos y alternar la mano y el pie.

4.- levantar el dedo índice de una mano y al mismo tiempo levantar el meñique de la otra mano. Ir alternando. Hacer este ejercicio 10 veces.

5.-toma ambas orejas por las puntas, hálalas hacia arriba y hacia atrás. Déjalas ahí por 10 segundos y suéltalas. Repite este ejercicio por 3 veces.

BENEFICIOS:

Despierta el mecanismo de la audición

Asiste a la memoria

Enlaza el lóbulo temporal con el sistema límbico

Refuerza la memoria

6.- Poner una mano sobre el hombro del lado contrario, apretándolo firme, y girar la cabeza hacia ese lado. Respirar profundamente y botar el aire girando la cabeza hacia el hombro contrario. Repetir el ejercicio con el otro lado.

Estimula la comprensión lectora.

Libera la tensión del cuello y hombros.

7.- tocar con ambas manos las pierna y luego cruzas los brazos y te tocas la nariz con una mano y la oreja con otra mano y vuelves a tocar las piernas. Y haces esta repetición por 10 veces.

 Frases de autoayuda

Cuando estés relajado, notarás que tu organismo funciona más despacio; los latidos del corazón son más lentos, tu respiración es más pausada; de hecho, la mayoría de las funciones del cuerpo son agradablemente más lentas y fáciles. Incluso tu mente estará menos activa aunque todavía consciente de lo que suceda. Cuando tu mente está relativamente tranquila y en calma puede enviarse mensajes constructivos a ti mismo/a. Mientras que el mecanismo exacto no está claro, estos mensajes son recibidos y registrados por la mente y pueden actuar para afectar positivamente a la preparación de tus exámenes y tu actuación en ellos.

— Puedo relajarme.

— Puedo controlar mi mente.

— Puedo concentrarme en mis estudios.

— Puedo actuar al máximo de mi capacidad.

3.- TERAPIA DE DESENSIBILIZACION AL ENES

JOVENES AHORA VAMOS A REALIZAR UN EJERCICIO QUE NOS PERMITIRA SENTIRNOS YA EN EL MOMENTO PRECISO DE LA PRUEBA Y QUE NOS AYUDARA A ENFRENTAR IMAGINARIAMENTE ESE MOMENTO Y POR CONSIGUIENTE EN EL TRANSCURSO DEL TIEMPO NOS SENTIREMOS MAS TRANQUILOS. Y EN EL MOMENTO DE LA PRUEBA NOTAREMOS QUE PODREMOS CONTROLAR MEJOR LOS NERVIOS Y ESTAREMOS MAS FAMILIARIZADOS CON ESE EVENTO.

Vamos a cerrar nuestros ojos y vamos a inhalar profundamente por la nariz y exhalamos por la boca. Vamos a imaginar que es la mañana del 21 de marzo del 2015, son las 7 de la mañana, Estamos en nuestras casas vistiéndonos y nos ponemos una prenda de nuestro color favorito, ahora nos dirigimos al equipo de sonido o en el celular vamos a poner esa canción que nos motiva que nos da un mensaje de positivismo y fuerza. Escuchamos su melodía y sentimos como nuestro interior se llena de energías y nos invade una fuerza increíble y unas ganas incontrolables de dar el examen con nuestro mayor esfuerzo. Después de un delicioso desayuno Estamos ya listos saliendo de casa, algunos con sus padres otros están solos y asi nos dirigimos felices a dar un paso más en nuestras vidas. LLEGAMOS con buen tiempo y observamos el colegio en el cual nos tocó presentarnos a rendir el enes, observamos una gran cantidad de vendedores de lápices, borradores y también a muchos jóvenes que siguen llegando con sus padres o con sus amigos. Vemos sus caras de preocupación y cómo van entrando presurosos al colegio, en ese instante los nervios invaden nuestras mentes, nos sentimos preocupados y pensamos: talvez las preguntas sean difíciles?, talvez no me alcance el tiempo??? PERO nos controlamos y respiramos profundamente, inhalamos lentamente y exhalamos por la boca mientras hacemos la fila para entrar al colegio. Volvemos a respirar profundamente inhalamos por la nariz y exhalamos lentamente por la boca. Sentimos como nuestros nervios van desapareciendo lentamente, podemos ver como la tensión sale de nuestros cuerpos en forma de aire con cada exhalación que realizamos. Inhalamos nuevamente y exhalamos por la boca, lentamente contando hasta 5. Nos vamos relajando cada vez más. Ahora cerramos los puños y apretamos muy muy fuerte contando hasta 10 mientras seguimos respirando ahora lentamente relajamos y vamos abriendo nuestras manos y sentimos como nuestros músculos se relajan y la tensión abandona nuestros cuerpos. Estamos entrando al salón en el cual rendiremos nuestra prueba, observamos a nuestros compañeros, unos nerviosos y otros ya han tomado asiento. Nosotros también escogemos el asiento que más cómodo nos parece, libre de distracciones y ordenamos todo lo necesario encima del pupitre y nos sentamos. Nos sentimos emocionados y la tensión ya abandono nuestros cuerpos. Lo que ahora sentimos Es una emoción de felicidad y pensamos en esa persona que nos motiva, en nuestros seres más amados, y vamos a dar nuestro mayor esfuerzo el día de hoy, por ellos y por nosotros mismos. Ahora repitan en sus mentes yo puedo. Yo puedo dar lo mejor de mí. Y empieza asi el examen el cual rendimos con éxito a pesar de que fue difícil, lo logramos.

A la cuenta de 3 abriremos lentamente los ojos 1,2,3.

COMENTARIOS DE LOS CHICOS SOBRE EL TALLER Y PREGUNTAS.

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