AUTOCUIDADO

1.- ¿QUE LE PASA A NUESTRO CUERPO?

• Cuando una persona se expone a estresores, el cerebro toma una decisión rápida: ¿Esto me beneficia o me amenaza?

• La intensidad y duración de la respuesta de estrés dependerá de la respuesta a esa pregunta y de las condiciones físicas y mentales del individuo.

• La respuesta de estrés contiene una serie de reacciones frente a cambios dentro del cuerpo.

2.- ¿QUE ES EL ESTRES?

• Es la forma como el cuerpo responde a las demandas de su ESTILO DE VIDA.

• En gran medida se trata de una condición física, más que un estado mental.

• Estrés, es la respuesta fisiológica, psicológica y conductual de una persona que busca adaptarse y reajustarse a presiones internas y externas.

3.- CAUSAS DEL ESTRES

• Psicológicas: Estrés de adaptación, Frustración, Autoestima, Ansiedad, Falta de control, Fatiga excesiva.

• Fisiológicas: Alimentación, Carencia de vitaminas, Tabaquismo, Abuso de medicamentos, Alcohol.

• Ambientales: Ruido, Tránsito, Sobrecarga, Turnos, Cambios horarios, Tecnoestrés.

4.- VULNERABILIDAD AL ESTRES

• Las personas tienen una cierta capacidad de resistencia al estrés, cada uno debe descubrir cuál es su umbral personal de tolerancia al estrés.

• Lo anterior se logra conociendo el propio cuerpo.

• Nuestra vida cotidiana nos hace olvidarnos de las señales que el cuerpo nos va dando respecto de nuestros estados de desarmonía corporal, cuando esto se hace máximo, nos enfermamos.

5.- CONOCIENDO NUESTRO CUERPO

• Exploración del cuerpo: Cierre los ojos... empiece por los dedos de los pies y vaya subiendo... pregúntese a sí mismo ¿dónde estoy más tenso?... allí donde se descubre un área de tensión, exagérela un poco para que pueda tomar mejor conciencia de ella... reconozca los músculos que están tensos y luego dígase por ejemplo: “estoy contrayendo los músculos del cuello...me estoy haciendo daño a mí mismo... Estoy creando tensión en mi organismo”...Recuerde que toda la tensión muscular es autoinducida...al llegar a este punto, piense en alguna situación que pueda estar siendo la causa de su tensión y en qué puede hacer para cambiarla.

...