CONSTRUCCION DE LINEA

ESTILO DE NATACIÓN DE PECHO

La técnica de nado pecho es la que más cambios experimentó desde su creación, cambios que hicieron que una forma de nado que en sus inicios era de desplazamientos relajados en la actualidad sea expresión de fuerza, coordinación y explosividad.

En la actualidad se plantea el debate de qué técnica de pecho enseñar en un primer momento, si la ortodoxa donde el nado era excesivamente plano y los nadadores para respirar extendían y flexionaban su cabeza o la moderna donde el movimiento de los brazos experimenta en su segunda faz un fuerte barrido hacia adentro el cual hace elevar el cuerpo sacando los hombros y parte del tórax fuera del agua.

En lo personal creo que hay una sola forma de enseñar a nadar y es teniendo en cuenta los modelos actuales, de poco sirve enseñar algo que después no se va aplicar.

Secuencia de aprendizaje

Como en todas las secuencias de aprendizaje de las técnicas de nado, se suele separar el aprendizaje en etapas. En la técnica de nado pecho analizaremos las siguientes:

• Ejercitaciones para el movimiento de piernas

• Ejercitaciones para el movimiento de los brazos

• Ejercitaciones para la respiración y coordinación

Ejercitaciones para el movimiento de piernas

Convengamos en que la mayor dificultad en el aprendizaje de la técnica de nado pecho radica en el movimiento de piernas y la coordinación. De que manera podemos ayudar a nuestros alumnos a que interpreten la rotación externa de sus pies, que es casi siempre lo más difícil de enseñar.

Podemos dar algunas ideas previas fuera del agua:

• Por ejemplo fuera del natatorio hacer caminar a los chicos con la punta de los pies hacia fuera

• Patear una pelota con la parte interna del pie

• Acostados decúbito ventral y contra la pared, reproducir la “W” que realizan las piernas antes de comenzar el barrido hacia fuera y desde esa posición que empujen de manera de tener una información muscular muy importante. (Ver Figura siguiente)

• Ya dentro del agua con los alumnos tomados del borde, podemos manejarles las piernas en tres tiempos de manera de que interpreten correctamente el movimiento

• Podemos trabajar tomados del borde pero en posición decúbito dorsal para que el alumno pueda tener un control visual del movimiento.

• Empujándose de la pared en decúbito ventral realizar movimiento de piernas de pecho, pocos, con los brazos extendidos y relajados al costado del cuerpo (es importante hacer hincapié en la amplitud del movimiento y también en la velocidad con que se realiza

• Realizar movimientos de piernas tomados de una tabla y con la cabeza siempre fuera del agua. Esto por lo general hace que los alumnos mantengan las caderas bajas y corrige que lleven las rodillas hacia el pecho en el movimiento de recobro de las piernas

• Ídem anterior pero sin tabla, con brazos al costado del cuerpo y manteniendo el mentón apoyado en el agua

• Realizar la patada decúbito dorsal con los brazos al costado y la vista dirigida hacia los pies, de esta manera los alumnos bajaran bastante las caderas y además podrán controlar el movimiento con su vista

• Si los alumnos todavía no tienen incorporada la rotación de tobillos, reproducir el ejercicio que hicimos fuera del agua de reproducir la posición “W” y luego empujarse desde el borde y deslizarse.

Ejercitaciones para el movimiento de los brazos

Al igual que con el movimiento de piernas podemos utilizar algunos ejercicios fuera del agua de manera de que los alumnos puedan incorporar la idea de cómo es el movimiento.

• El alumno parado, tronco ligeramente flexionado hacia delante y brazos extendidos. El profesor le toma las manos y lo guía por el recorrido

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