ABDOMINALES ISOMETRICOS

Aspectos importantes para la realización de los ejercicios:

• Todos los ejercicios se realizarán contrayendo el abdomen (para ello apretamos la tripa hacia dentro y fuera)
• Imprescindible mantener la espalda erguida en todos ellos
• Imprescindible a su vez mantener una perfecta alineación entre el tronco y las piernas en los diferentes planos que se realizan los ejercicios

Fase 1:

2 series de cada: 

       [pic 3]      [pic 1][pic 2][pic 4]

        6x5sg                        30sg                        2x10sg                        20sg

Fase 2:

2 series de cada: 

         [pic 5][pic 6][pic 7][pic 8]

          6x5sg                          2x8 cada pierna               2x8 bajadas                                   20sg

Fase 3:

  Desde posición de partida levantar una pierna y otra alternativamente (2x8 cada pierna)[pic 9]

 Elevar pierna superior (1x8 repeticiones)[pic 10][pic 11]

+ Eleva 1 pierna (2x6 repeticiones por pierna)[pic 12]

 Rodar sobre el fitball. Comenzar apoyando las manos. (2x8bajadas)[pic 13][pic 14]

Fase 4:

  Girar tronco con brazo arriba y debajo (2x10 rotaciones lado). 2ª serie más rápida

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 Elevar pierna superior (1x8 repeticiones)[pic 19][pic 20]

+ Apretar un balón entre las piernas (1x8 contracciones de 3sg)[pic 21]

+ Desde la posición elevar una pierna y abrir hacia fuera (1x8 repeticiones  De rodillas rodar sobre el fitball. Comenzar apoyando las manos. (1x8 bajadas)[pic 22][pic 23][pic 24]

+ Rodar adelante y atrás (1x6 repeticiones)[pic 25]

   2 series de 10 rotaciones a cada lado[pic 26][pic 27][pic 28][pic 29]

ABDOMINAL/ OBLICUO 2x20

   [pic 31][pic 30]

En todas las fases, después de los ejercicios anteriores. 2x 20 cada uno de los dos ejercicios. Los oblicuos 2 series de 20 repeticiones a cada uno de los dos lados

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