Actividades Personas Con Diabtes

Actividades para personas con diabetes

Tipo de ejercicio:

Es mejor realizar cualquier tipo de ejercicio aeróbico (más de 20 minutos). No se aconseja deportes de riesgo como escalada, submarinismo, vuelo sin motor, paracaidismo, etc. Mejor ejercicios que utilicen varios grupos musculares (caminar, correr, nadar, ciclismo, esquí de fondo, bailar, patinar, remar, etc...)

Intensidad:

La intensidad del ejercicio debería estar un 60-80% de la frecuencia cardiaca máxima.

Duración:

20-60 minutos. Frecuencia: 4-6 días semana, mejor todos los días.

Calentamiento y recuperación:

Realizar calentamiento y recuperación; el calentamiento de 5-10 minutos con ejercicios gimnásticos suaves y el enfriamiento con ejercicios de estiramientos.

Momento del día:

El mejor momento de realizar el ejercicio es siempre a la misma hora y sobre todo en el transcurso de la media mañana, antes de la inyección de la comida, en el caso de los diabéticos tipo 1. En caso de que las posibilidades del paciente no lo permitan, la hora de realizar ejercicio evitará coincidir con los picos de máxima acción de la insulina. En el caso del diabético tipo 2 sin tratamiento de insulina no se debe mantener una precaución especial sobre la hora de realizar ejercicio, es más importante el valorar la respuesta glucémica al ejercicio según la medicación que mantenga el paciente.

Progresión:

Esta progresión inicialmente se realizará en función de aumentos de la duración del ejercicio.

Ajustes del tratamiento:

El mejor planteamiento es la experiencia individual y las determinaciones de la glicemia antes, durante y después del ejercicio, ya que la respuesta glicémica varía mucho de una persona a otra. Las pautas o normas generales de autocontrol para el ejercicio en pacientes con diabetes tipo 1 ó tipo 2 con tratamiento de insulina y la modificación consiguiente de las dosis de insulina a modo general se indican en la tabla siguiente:

Intensidad ejercicio Duración del ejercicio Modificaciones de la insulina

Baja a < 50% de la

FCM, como:

Pasear

Bolos

Tenis dobles

Correr suave

Paseos bici 15 minutos

30 minutos

45 minutos

60 minutos

90

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