Aerobic

NOMBRE DE LA SESION: AEROBIC

MATERIAL: Necesitamos un atuendo que se adapte perfectamente a nuestro cuerpo y que nos permita movernos con plena libertad (Camisetas anchas o ajustadas, pantalones de deporte, playeros cómodos[si puede ser que no sean similares a las andy-z, vans..]) Es recomendable tener consigo una botella de agua para mantenernos hidratados.

OBJETIVOS: Llevar a cabo esfuerzos durante un periodo de tiempo con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia, disminuyendo así el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y respiratorias. Además, este ejercicio se basa también en potenciar la flexibilidad, la coordinación, la fuerza e incluso la habilidad.

Principalmente consiste en bailar al ritmo de la música pero de manera aeróbica con el objetivo principal del desarrollo del sistema cardiovascular.

La música para practicar aeróbic requiere de unas características bien definidas. Estará compuesto por un ritmo base regular (generalmente golpes de bombo con batería que identificamos como un "bum bum bum" y un ritmo repetido constantemente.

CALENTAMIENTO

TIEMPO

De 5 a 10 minutos

DESCRIPCIÓN

Hacemos movimientos con el cuello. Primero haciendo movimientos de cabeza arriba-abajo y de izquierda a derecha.

Luego damos círculos con éste cambiando de dirección.

Subimos los hombros arriba y abajo con la mayor extensión posible, como queriendo llegar con ellos a las orejas.

Después damos movimientos circulares con los hombros, seguidos de los codos y los brazos bien estirados cambiando de dirección constantemente.

Estiramos el brazo por delante del pecho con la ayuda de la otra mano que lo agarra fuertemente por el codo impidiendo que el brazo se caiga y deje de estar extendido.

Hacemos el mismo ejercicio con ambos brazos.

Hacemos un ejercicio semejante a el de arriba pero esta vez por detrás de la espalda. Con la mano derecha nos cogemos el codo del brazo izquierdo por encima de la cabeza. Tiramos del codo para extender bien el brazo.

Seguido de ese ejercicio nos entrelazamos las manos por detrás de la espalda e intentamos subir los brazos hacia arriba.

Bajamos la espalda seguido de la posición anterior con los brazos hacia arriba y soltamos lentamente hasta quedarnos con ellos tocando el suelo y las piernas abiertas.

Seguido de eso, vamos girando hacia los lados sin mover las piernas, simplemente usando el movimiento de cadera y brazos

Bajamos el culo y flexionamos las rodillas como si fuésemos a hacer sentadillas y aguantamos sin rebotes. Jugando con los brazos intentamos meterlos hacia adentro y hacia afuera acompañado de los hombros.

Hacemos movimientos giratorios con la cadera y las rodillas cambiando de dirección.

Los siguientes movimientos están muy bien explicados en las fotos y en el orden en que debemos hacerlo. Lo que más se trabaja aquí son los aductores y isquiotibiales.

Éste calentamiento se puede finalizar con algunos abdominales y flexiones que nos ayudaran a la hora de la resistencia.

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