Aptitud Fisica

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular Para la Educación.

U.E.L.B “Don Rómulo Gallegos “

9 Grado. Sección “a”

San Fernando de Apure. Noviembre2011

ÍNDICE

PAG

INTRODUCCIÓN………………………………………………………………………. 4

CONTENIDO

QUE ES APTITUD FISICA……………………………………………………………… 5

POTENCIA A0EROBICA……………………………………………………………… 6

EVALUACIÓN DE LA POTENCIA AERÓBICA………………………………… 6

ANTES DE LA PRUEBA……………………………………………………………… 6

DURANTE LA PRUEBA……………………………………………………………… 7

DESPUÉS DE LA PRUEBA…………………………………………………………… 7

RESISTENCIA GENERAL……………………………………………………………. 8

POTENCIA ANAERÓBICA…………………………………………………………. 9

RESISTENCIA MUSCULAR………………………………………………………… 10

POTENCIA MUSCULAR…………………………………………………………… 10-11

FUERZA MUSCULAR……………………………………………………………….. 11

VELOCIDAD…………………………………………………………………………… 12

DETERMINANTES DE LA VELOCIDAD……………………………………… 12

TIPOS DE VELOCIDAD……………………………………………………………… 12

FLEXIBILIDAD………………………………………………………………………… 13

MOVILIDAD ARTICULAR ………………………………………………………. 13

ELONGACIÓN MUSCULAR……………………………………………………… 13 -14

TÉCNICAS DE DESPLAZAMIENTO…………………………………………….. 14

CAMINAR……………………………………………………………………………… 14

TROTAR……………………………………………………………………………….. 14-15

CORRER ………………………………………………………………………………. 15

ANEXOS………………………………………………………………………………. 16

CONCLUSIÓN………………………………………………………………………. 17

BIBLIOGRAFIA…………………………………………………………………….. 18

INTRODUCION

La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas.

Para un mejor entendimiento del informe es necesario saber cuales son estas cualidades fisiológicas. La capacidad aeróbica se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno. La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno

Mejorar día a día, mantenerse en buena forma, superarse a sí mismo, ésta es la aspiración de toda persona que realiza un programa de ejercicio físico planificado. En ocasiones tendemos a pensar que esta planificación del entrenamiento es algo reservado exclusivamente a los deportistas profesionales. Nada más lejos de la realidad. Los criterios básicos que rigen el funcionamiento del organismo y que permiten que éste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales para el deportista que busca el máximo rendimiento deportivo (y que para ello lleva a su organismo a situaciones límite) que para la persona que busca mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de vida.

Esta investigación nos va a llevar a aclarar nuestras ideas más exactas para la realización de los ejercicios.

QUE ES APTITUD FISICA

La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:

• Capacidad Aeróbica

• Resistencia general

• Potencial anaeróbico

• Resistencia muscular

• Potencia muscular

• Fuerza muscular

• Velocidad

• Flexibilidad

• Movilidad articular

• Elongación muscular

Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rápidamente todos los deportes que se les enseña. También en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas excelentes.

POTENCIA AEROBICA

La potencia aeróbica es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad. En la respiración aeróbica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca.

EVALUACIÓN DE LA POTENCIA AERÓBICA

Para evaluar en que medida se ha desarrollado la potencia aeróbica de una persona. Durante todo el año escolar se realizan las pruebas de potencia aeróbica distribuidas de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial, al final del segundo lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso la prueba final, anotando los datos en una tabla.

La evaluación de la potencia aeróbica consiste en recorrer en un trecho la mayor distancia posible durante un tiempo de 6 minutos, mientras más distancia se recorra mayor será la potencia aeróbica que posee la persona. La distancia que los alumnos van a recorrer es la cancha de deporte del colegio que mide 18 m de largo por 9 m de ancho.

ANTES DE LA PRUEBA

• No hacer actividades físicas intensas dos días antes.

• Realizar todas las necesidades fisiológicas.

• Comer al menos tres horas antes.

• Realizar ejercicios de flexibilidad antes de la prueba.

• Realizar tres minutos de trote muy suave como calentamiento de los músculos, antes de comenzar la prueba.

DURANTE LA PRUEBA

• Cuando se da la orden de salida empezar con un trote suave, poco a poco ir aumentando la velocidad. Cuando falte un minuto para terminar, trotar a la mayor velocidad posible.

• Si se llega a sentir muy cansado, disminuir la velocidad del trote, de ser necesario caminar rápido, luego volver a aumentar la velocidad trotando.

• Respirar por la boca y la nariz.

• Mantener los brazos muy relajados, de vez en cuando durante la carrera relájalos totalmente.

• Efectuar el recorrido justamente por donde se ha indicado.

• Estar muy atento a la señal de fin de los seis minutos, ya que se deja de trotar inmediatamente.

DESPUÉS DE LA PRUEBA

Cuando se oye la señal de finalizada la prueba, se mantiene en el sitio donde se llego, y se sigue trotando muy suave en forma estacionaria.

Si te sientes mareado, puedes acostarte en el piso en posición decúbito dorsal (boca arriba) y colocar las piernas en un sitio más alto.

Espera que el profesor llegue al sitio y anote (ver Tabla 1) la distancia que se recorrió. Luego de esto, te puedes mover del lugar.

Realizar algunos ejercicios de elongación muscular para las extremidades inferiores: caderas, muslos, piernas, rodillas, tobillos y pies.

RESISTENCIA GENERAL

Resistencia general física es la capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga.

O en otros términos:

“La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo posible”

El corazón es el órgano central del sistema circulatorio de la sangre. Es, por así decirlo, el motor del cuerpo. Por medio de él la sangre circula por todo el cuerpo, por lo que actúa como una bomba suministradora de energía.

El pulmón es el órgano encargado de realizar la respiración del ser humano y de los vertebrados que viven fuera del agua.

Estos dos órganos son el sustento de la resistencia física.

El

...