Atletismo. Ejercicios a realizar
Enviado por Javier Lopez • 10 de Junio de 2020 • Informes • 352 Palabras (2 Páginas) • 117 Visitas
Calentamiento (definir tiempo) 30 minutos | Ejercicios a realizar -20 minutos de trote -10 minutos de estiramientos | Links de videos de apoyo Estiramientos | Para qué sirve este ejercicio? Trotar y hacer estiramientos sirve para preparar al organismo para realizar un mejor rendimiento físico en el entrenamiento y evitar cualquier tipo de contracción o lesión muscular. |
Parte técnica (definir tiempo) 18 minutos | Actividades a realizar -10 minutos: circuito con vallas normales y pequeñas
Media sentadilla Salto pies juntos Skipping con 4 apoyos Skipping con 3 apoyos Skipping con 2 apoyos Skipping
Paso lateral Paso lateral interior Doble paso lateral Paso frontal Paso frontal interior (Descanso corto) (Repetir 2 veces) -8 minutos: técnica de carrera:
(Hacer 1 vez) (Descanso) | Link de videos de apoyo -Circuito vallas | Para qué sirve este ejercicio? Vallas Practicar la técnica y mejorar la agilidad, movilidad articular (sobre todo de cadera) y reactividad de tobillo. Técnica de carrera Mejora la coordinación y fuerza del tren inferior, también la técnica. |
Parte específica (definir tiempo) 47 minutos | Actividades a realizar -2 Ascensiones (3 minutos) -45 minutos vallas: Hacer todas las series de Vallas (con 5 vallas) que se puedan en ese tiempo, descansando un poco entre cada una. | Links de videos de apoyo Salida Posición de listos Impulso Aceleración Pasada | Para qué sirve este ejercicio? Ascensiones Preparar al cuerpo y los músculos para correr rápido. Carrera de Vallas con 5 Vallas: Se usa y se practica la técnica de la carrera. Se practica la salida y la partida y pasar mejor las vallas. |
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