Atletismo Marcha

PERFECIONAMIENTO DE LA MARCHA

Esta sesión será un repaso y perfeccionamiento de la técnica de la marcha. El método utilizado será mixto: es decir, se combinarán juegos lúdicos y ejercicios para mejorar y perfeccionar la técnica aprendida en supuestas sesiones anteriores. Se trabajará tanto la parte superior como inferior del cuerpo que interviene en la marcha atlética. La pregunta desafío que se planteará es la siguiente. ¿Para qué sirve el movimiento adelante-atrás que realizan las caderas? ¿Para qué sirve el movimiento arriba-abajo que realizan las caderas?

Calentamiento:

1. Se jugará al pilla-pilla, pero en vez de hacerlo corriendo, los atletas irán andando; es decir, realizarán la marcha atlética tanto los pilladores como los que escapan. Alrededor de la zona donde se realice el juego, habrá varios aros, que se utilizaran como  lugar para que no puedan ser pillados. Por cada aro solo podrá haber una persona y solo estará, 3 segundos.
2. El pañuelito. Los atletas se dividirán en dos grupos, y se jugará al pañuelito, pero en vez de ir corriendo a por el pañuelo, los atletas irán realizando la marcha atlética.

Parte principal:

1. En este primer ejercicio, se jugará al comecocos. Solo se podrá ir sobre las líneas, y no correrán, irán haciendo la técnica de la marcha. Aun así, para perfeccionar mas la técnica andarán sobre los talones, ya que es desde donde tiene que entrar el pie a la hora del impacto contra el suelo. En este caso como hemos dicho irán sobre los talones todo el rato, con el resto del pie sin que toque el suelo. El juego no tendrá una duración muy larga, ya que con esta manera de realizar la técnica, a los atletas se les cargará muy rápido las piernas, sobre todo la parte de la tibia.
2. A continuación, se trabajará la movilidad de los brazos. Los atletas, se colocarán en filas, e irán saliendo uno a uno realizando los siguientes movimientos. Mantendrán la rotación de la cadera, y el movimiento de piernas y pies de la técnica de la marcha, pero la movilidad de los brazos será, un brazo hacia delante y el otro hacia atrás al mismo tiempo que van andando.
3. Imitación. En este ejercicio los atletas realizarán grupos de tres o cuatro personas. Cada grupo se colocará en fila, y el primero de cada fila se moverá por toda la pista realizando la técnica de la marcha, y los demás integrantes de los grupos, deberán hacer lo mismo que el primero de su fila.

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