Calentamiento Beisbol

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO DE BÉISBOL

El béisbol es un deporte que involucra una gran cantidad de torsión, saltos, movimientos laterales y movimientos hacia adelante y hacia atrás. Si entras en la cancha para realizar alguna de todas estas tareas sin un calentamiento apropiado, entonces correrás el riesgo de sufrir un tirón en un músculo. Aunque no son tenidos muy en cuenta, los ejercicios de calentamiento son más estrictos que simplemente tirar de tu brazo por la parte delantera del pecho y sostener por 10 segundos, estos se denominan "estáticos" y a pesar de que tienen un tiempo y un lugar, no se debe comenzar un juego solo con ellos. Los ejercicios de calentamiento que sí debes realizar y tener un en cuenta son aquellos que se llaman "dinámicos", esto significa que se ejecutan en movimiento. Estos sin dura harán que tu cuerpo esté preparado para los movimientos reales que se ven en una situación de juego específica.

Sprints

La primera cosa que debes hacer en un calentamiento es realizar de cinco a diez sprints cortos que estimulen la acción que podrías ver en un juego. Esto hará que la temperatura del centro del cuerpo se caliente y también incrementará la circulación a los músculos. Comienza en la línea de la primera base, haz un sprint hasta la segunda, camina hacia atrás y vuelve a hacer un sprint.

Inclinación hacia adelante

Párate abriendo tus brazos hacia los lados de modo que estén paralelos al suelo. Inclínate hacia adelante y toca tu pie izquierdo con tu mano derecha. Vuelve arriba y luego toca tu pie derecho con tu mano izquierda. Alterna así de unas tres a seis veces.

Rotaciones

Las rotaciones de tronco se realizan con tus pies abiertos a una amplia distancia y tus manos extendidas hacia los costados de tu cuerpo (y paralelas al suelo). Rota la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Cada vez que rotes, trata de ir un poco más allá. Haz este ejercicio de unas tres a seis veces.

Levantar las rodillas

Levantar las rodillas afloja las piernas y los tensores de la cadera. Para hacer este ejercicio, párate con tus pies abiertos al ancho de hombros. Levanta tu pie derecho del suelo y trate tu rodilla hacia tu pecho, luego bájala y trae tu rodilla izquierda hacia arriba. Puedes hacerlo de unas tres a seis veces e, incluso, puedes hacerlo caminando.

Sentadillas (squats)

Las sentadillas aflojan los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Para hacerlas, párate con tus pies distanciados al ancho de hombros, dobla tus rodillas y baja tu cuerpo lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, luego ve hacia arriba. Sube y baja en un movimiento controlado

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