Crecer Alto

_Como Crecer de Estatura a

Cualquier Edad_

1.- Importante: cada ejercicio debe repetirse por lo menos 6 veces.

Ejemplos:

-En el primer ejercicio de la primera semana debes levantar la barra tanto como sea posible unas 6 veces.

-En el segundo ejercicio de la primera semana flexionar a la derecha y a la izquierda equivale a una

vez, o sea flexionaras a la derecha 6 veces y otras 6 a la izquierda.

-En el cuarto ejercicio de la primera semana, levantar la pierna derecha e izquierda equivale a una vez,

o sea levantaras cada pie seis veces.

2.- Realizaras cada semana un total de 4 ejercicios que equivale a 42 veces cada ejercicio o 168 veces

los 4 ejercicios. Para las semanas que sólo se muestran dos ejercicios debes de realizar cada ejercicio unas 12 veces al día (arriba se explica acerca de las veces).

Si deseas ver resultados, realiza los ejercicios en el orden correcto y sobre todo, todos los días. Este

texto muestra ejercicios para un total de 16 semanas.

3.- Es muy importante afirmar siempre diciendo en voz alta: Yo puedo, estoy creciendo y si lo voy a lograr.

-El afirmar lo que quieres te ayuda a no rendirte, comenta de esto a tus familiares y a amigos más cercanos para que ellos así te ayuden dándote esas ganas para que no te rindas.

-Mírate a ti mismo, visualízate cómo serás dentro de 6 meses o un mísero año. Imagina tu imagen, lo

atractivo(a) que te has convertido.

-Escribe sobre un papel unas 20 veces al día que quieres crecer, que vas a crecer, que serás alto, ya

no serás el bajito, no ya no, escribe y mira lo que escribes varias veces al día, así no perderás esas ganas de iniciación hasta el final.

-Recuerda que para conseguir algo muy deseado siempre debe de haber un gran esfuerzo. En este caso el esfuerzo será físico, si crees que ya no puedes con un ejercicio di en voz alta: “Sí puedo”, tantas veces como sea posible e imagina cómo serás dentro de 6 meses.

4.- Cada ejercicio debes de hacerlo lentamente, respirando profundamente, no te apresures y no te saltes los ejercicio.

Para hacer estos ejercicios debes de sentirte bien, sin rencores, sin odios nada de resentimiento, porque eso atrofia tu crecimiento.

Recomendación: Estudiar algún curso, por ejemplo matemática, ayuda mucho al crecimiento físico;

la razón es que el estrés activa la secreción de la hormona de crecimiento.

5.- Las hormonas de crecimiento son producidos cuando uno duerme. Es importante dormir no menos

de 8 y no más de 10 horas. Intenta imitar a un niño, los niños duermen a esas de las 20 horas, y alcanzan a dormir profundamente a esas de las 2 y 3 de la madrugada, es allí cuando se secreta las

hormonas de crecimiento.

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Importante: Nada ni nadie debe de interrumpir tus horas de sueño. Es recomendable escoger la habitación más oscura que hay en la casa, para que así la luz no interrumpa tus horas de sueño.

6.- Por último, este paso es muy importante.

Evita consumir carbohidratos; los carbohidratos en exceso ayuda a no secretar las hormonas de crecimiento.

Puedo mencionar que los carbohidratos son todos los alimentos que contienen harina, gran parte de los alimentos que ves en la tele, las comidas chatarra como: frituras, bebidas alcohólicas, dulces en general, etc.

Importante: Los carbohidratos son importantes porque son la energía que nuestro cuerpo necesita por

eso los niños deben de consumir gran cantidad de carbohidratos. Pero en los adultos es importante disminuir la cantidad de carbohidratos; es recomendable consumir menos de 100 g de carbohidratos al

día, siempre y cuando cumplas los ejercicios de crecimiento. Aprende a sumar carbohidratos fijándote

en la información nutricional de cada producto envasado.

Los carbohidratos son llamados también glúcidos o azúcares; es muy importante porque sirve como

almacén de energía. Solo para el ejercicio de crecimiento debes de consumir menos de 100 g de glúcidos o por lo menos evita consumir todo producto envasado dulce.

Para terminar, evitar consumir lípidos o grasas, bebidas alcohólicas, fumar y consumir drogas.

PRIMER Semana

Ejercicio 1:

a) Estando de pie. Con los pies juntos.

Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros.

Estando bien erguido.

b) Levantarla tanto como sea Posible sobre tu cabeza, mientras

Inhalas por la nariz.

Estirar por lo menos 3 a 6 segundos.

Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca.

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Ejercicio 2:

a) Posición de pie, Pies separados.

Con los dedos entrelazados detrás de la nuca.

Codos bien atrás.

Estirar hacia arriba.

b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y

manteniendo las piernas bien firmes.

Exhalar por la boca al flexionar.

Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos

segundos.

Repetir el movimiento pero hacia la izquierda

Gradualmente flexionar más y más abajo.

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Ejercicio 3:

a) Posición de pie. Pies juntos.

Manos en la cadera. Estirar hacia arriba.

b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y

pecho hacia atrás inhalando profundamente por la nariz.

Regresar a la posición original, exhalar por la boca. Estirar hacia

arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio.

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Ejercicio 4:

a) Recuéstate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo. Usa

una rampa de ejercicios si posees una.

b) Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la

nariz

Estírate tanto tiempo hasta que te haga decir _estoy creciendo_

Baja tu pierna exhalando por la boca. Repítelo un numero

constante de veces.

Ahora haz lo mismo con la pierna izquierda por el mismo

numero de veces.

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SEGUNDA Semana

SEGUNDA Semana

Ejercicio 5:

a) Posición de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira

hacia arriba.

b) Inclínate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca.

Quédate en esta posición por 3 segundos. Regresa a la posición

inicial inhalando por la nariz, cada día intenta llegar un poco mas

abajo.

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Ejercicio 6:

a) Posición de pie. Piernas bien separadas. Dedos entrelazados en

la base de la nuca.

Antes de inclinarse hacia atrás, estírate hacia arriba tanto como

...