Cómo Vencer La Pereza Con La Técnica

Cómo Vencer La Pereza Con La Técnica

Pomodoro*

* La técnica Pomodoro fue creada en 1992 por Francesco Cirillo, este documento sirve de explicación para su puesta en práctica. Más información en www.pomodorotechnique.com (en inglés)

Cómo Vencer La Pereza Con La Técnica Pomodoro

Documento de acceso gratuito

Versión 1.0 - Febrero de 2011

Autor: Nacho Lipova

Contacto: ifenosa@gmail.com

Información complementaria y recursos gratuitos en el blog La Calle Lipova

www.callelipova.blogspot.com

Esta obra se encuentra bajo una licencia Creative Commons de Reconocimiento 3.0. Se permite su copia y distribución por cualquier medio siempre que se mantenga el reconocimiento de su autor. La licencia puede consultarse en http://creativecommons.org/

HERRAMIENTAS

NECESARIAS

Un reloj temporizador simple como los típicos de cocina.

Un lápiz.

Una Hoja de Actividades.

Una Lista de Tareas del Día. ¿QUÉ ÉS LA TECNICA

POMODORO?

Es un método de gestión del tiempo que sirve para multitud de propósitos en los estudios o trabajo.

Para mucha gente, la ansiedad de saberse con muchas tareas pendientes les agobia o bloquea. Otras

veces es la simple pereza la

que les vence. REGLAS BÁSICAS

Un Pomodoro es indivisible: Si una tarea dura menos de 25 minutos, únela con otras para completar el tiempo.

No hay pausas dentro del Pomodoro: una vez empieces hay que acabar.

El siguiente Pomodoro será mejor.

CÓMO HACERLO

1. PREPARACIÓN

En la Hoja de Actividades, apuntar todas las tareas que quieres o debes hacer. Apuntalas según se te vayan ocurriendo.

En la Lista de Tareas del Día,

copia las tareas a hacer HOY.

2. REALIZACIÓN

Escoge la tarea más difícil. Por el temporizador a 25 minutos.

Trabaja sin interrupciones ni distracciones, hasta cumplir los 25 minutos.

Marca una X en la columna

de la derecha y descansa de 3 a 5 minutos.

Hazlo así hasta acabar la tarea. Táchala cuando acabes. Cada 4 Pomodoros hay un descanso de 15 minutos. OBJETIVOS

El objetivo de la técnica Pomodoro es vencer la pereza.

También sirve para superar la ansiedad de tener mucho por hacer y no saber por dónde empezar.

La práctica del método Pomodoro ayuda a mejorar cada vez. Día tras día se pueden ver los avances y la mejora de los resultados.

UNA CURIOSIDAD

La técnica del Pomodoro se llama así porque la primera vez que se hizo, en Italia, se usó un reloj con forma de tomate, y en italiano Pomodoro significa tomate.

Simpático, ¿verdad? BENEFICIOS

Gracias al Pomodoro podrás:

- Aliviar la ansiedad de tener muchas cosas pendientes.

- Aumentar la concentración

al hacer una sola cosa a la vez.

- Mejorar el rendimiento, al trabajar sin distracciones.

- Mejorar la motivación, al ver los avances reflejados en las Hojas.

- Fortalecer tu determinación de lograr tus objetivos.

Mas artículos y material descargable en www.callelipova.blogspot.com

Hoja de actividades.

Fecha

límite ACTIVIDAD Fecha real de

finalización

Uso de la Hoja de Actividades: (1) Escribir las tareas pendientes en la columna central. (2)

Poner la fecha límite para hacerlas a la izquierda. (3) La columna de la derecha es para la fecha real de cumplimiento. (4) Cada nueva cosa que surja ocupará una nueva línea.

Lista de tareas del día. Fecha _/ /

Prioridad ACTIVIDAD Avances

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