Dieta Para Bajar Panza

Dieta para bajar la panza en 3 dias

Bajar la panza en solo 3 dias es posible, la hinchazon de la barriga generalmente es debida al consumo de ciertos alimentos que inflaman el abdomen.

Dieta para bajar la panza en 3 dias:

Prohibido bebidas alcoholicas

Evitar el consumo de azucar

Si se siente hambre consumir zanahoria en bastones.

Beber 2 litros de agua

DIA 1:

DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (café, té, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral con un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 huevo duro.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja

ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atun al natural + tomates cortados en daditos, media lata de cholo+ chauchas hervidas+pimiento rojo+brote de soja. Aderezado con 1 cucharita de te de aceite de oliva, vinagre o limon.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 vaso de gelatina con frutas + infusion preferida con edulcorante.

CENA: 1 taza o plato de caldo diet + omelette de 2 claras de huevo con espinacas. Infusion con edulcorante o solo.

DIA 2:

DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (café, té, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral untado con queso untable descremado y una cucharada de mermelada light ( si es casera mejor)+ 1 taza de frutillas ó 2 mitades de duraznos.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana grande.

ALMUERZO: 1 milanesa de soja con ensalada de tomate y cebollas. Infusion.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado

MERIENDA: 1 gelatina con frutas + Infusion preferida con edulcorante.

CENA: media pechuga de pollo sin piel a la plancha con rodajas de calabaza hervidas + ensalada de lechuga.

DIA 3:

DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (café, té, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral untado con queso untable descremado y una cucharada de mermelada light ( si es casera mejor)+ 1 taza de frutillas ó 2 mitades de duraznos.

MEDIA MAÑANA: 1 huevo duro + 1 manzana.

ALMUERZO: 2 porciones de tarta de verduras + ensalada mixta. Infusion.

MEDIA TARDE: Ensalada de frutas ( sin banana/platano) con 5 nueces.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion preferida con edulcorante.

CENA: 200 gr de carne de res magra (cortes desgrasados) con brocoli hervido + 100 gr de champignones a la provenzal.

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Tabla de Calorias

CEREALES Y DERIVADOS

100 g calorías

Arroz hervido 122

Arroz inflado y tostado 351

Copos de cereales 311

Copos de maíz tostado 367

Galletas "cracker" 447

Harina blanca 350

Harina integral 333

Harina de maíz 354

Macarrones hervidos 114

Pan blanco 243

Pan blanco tostado 299

Pan integral 228

Pan negro 242

Pan tostado al horno 409

Sémola 352

• LACTEOS Y HUEVOS

100 g calorías

Yema de huevo 350

Clara de huevo 37

Crema doble 462

Crema sencilla 219

Huevo frito 230

Huevo duro 160

Leche condensada entera 354

Leche en polvo descremada 326

Leche fresca entera 66

Leche fresca descremada 35

Manteca 793

Queso cremoso 813

Queso Cheddar 425

Queso Camembert 309

Queso Gruyere 465

Queso Gouda 340

Queso Parmesano 420

Yogur descremado 50

• ACEITES Y GRASAS

100 g calorías

Aceite de oliva 930

Margarina 795

• CARNES, AVES, PESCADOS

100 g calorías

Costilla de cerdo asada 544

Costilla de ternera asada 216

Costilla de cordero asada 500

Costilla de cordero frita 629

Churrasco de ternera a la plancha 273

Pavo asado 196

Pollo asado 189

Pollo hervido 203

Bacalo fresco frito 175

Bacalao fresco al vapor 97

Langostinos 104

Lenguado al vapor 82

Lenguado frito 274

Merluza al vapor 82

Merluza asada 140

Merluza frita 160

Sardinas en conserva 294

Mejillones hervidos 87

Salmón al vapor 199

Trucha al vapor 133

FRUTAS

100 g calorías

Aceitunas en salmuera 106

Palta 88

Damascos en conserva 106

Damascos frescos 28

Cerezas frescas 47

Damascos secos 183

Ciruelas frescas 38

Ciruelas pasas 81

Dátiles 248

Frambuesas frescas 17

Frambuesas en conserva 101

Frutillas 26

Higos frescos 41

Higos secos 214

Limones 15

Mandarinas 34

Duraznos frescos 47

Duraznos en conserva 87

Melón 24

Naranjas 35

Peras 40

Piñas 46

Plátanos 77

Pomelos 22

Uvas blancas 63

Uvas negras 60

• FRUTOS SECOS

100 g calorías

Almendras 598

Maníes 603

Coco 365

Nueces 148

Nueces de Brasil 644

• VERDURAS

100 g calorías

Achicoria 9

Alcauciles cocidos 15

Alubias cocidas 89

Apio crudo 9

Berro 15

Brócoli hervido 14

Zapallitos cocidos 7

Cebollas cocidas 13

Cebollas crudas 23

Cebollas fritas 355

Repollo crudo 25

Repollitos de Bruselas cocidos 16

Repollo colorado crudo 20

Coliflor cocida 11

Colinabos cocidos 11

Espárragos cocidos 18

Espinacas cocidas 26

Arvejas en conserva 86

Arvejas hervidas 49

Habas cocidas 43

Chauchas cocidas 7

Lechuga 11

Lentejas 86

Papas fritas 559

Papas hervidas 75

Papas asadas 123

Pepino 9

Puerros cocidos 25

Remolacha 44

Tomates crudos 14

Tomates fritos 71

Zanahorias 21

• BEBIDAS ALCOHOLICAS

100 g calorías

Cerveza común 31

Sidra 42

Jerez dulce 135

Jerez seco 114

Oporto 152

Champagne 74

Vino blanco fuerte 93

Vino blanco suave 73

Vino tinto Beaujolais 68

Vino tinto Borgoña 72

Vino tinto Chianti 65

Licores con 70 por ciento de alcohol 222

TABLA ENERGETICA DE CALORIAS

Productos Cantidades Kcal.

Grasas y Aceites

Aceite de oliva 1 c. sopera (10g) 90

Aceite de coco 1 c. sopera (10g) 135

Aceite de higado de bacalao 1 c. sopera (10g) 130

Aceite de germen de trigo 1 c. sopera (10g) 89

Aceite de girasol 1 c. sopera (10g) 90

Mantequilla c/sal 1 c. sopera (10g) 77

Mantequilla s/sal 1 c. sopera (10g) 76

Vino blanco 1 copa (100 ml) 85

Vino rosado 1 copa (100 ml) 74

Vino tinto 1 copa (100 ml) 65

Café c/azucar 1 tacita (50 ml.) 26

Zumo de naranja natural 1 vaso (200 ml.) 74

aceite de oliva 1 cda sopera (10gr( 90 kal)

Lácteos

Crema de leche 1 c. sopera (15g) 37

Leche con chocolate 1 vaso (150ml) 185

Leche condensada 1 c. sopera (20g) 66

Leche desnatada 1 vaso (200ml) 70

Leche entera 1 vaso (200ml) 124

Leche semidesnatada 1 vaso (200ml) 96

Nata 1 c. sopera (20g) 42

Cuajada 1 c. sopera (20g) 52

Danone Dan'Up Unidad 172

Yogur desnatado Danone Unidad 126

Yogur natural Danone Unidad 138

Quesos

Camembert 50 g 136

Ementhal 30 g 85

Gorgonzola 30 g 119

Gruyere 25 g 93

Muzarella 15 g 47

Parmesano 30 g 115

Ricota 1 c. sopera (20g) 60

Roqueford 25 g 100

Crema de queso 1 c. sopera (20g) 25

Fundido 35 g 124

Huevos

Huevo Unidad 78

Huevo crudo Unidad 76

Huevo frito Unidad 108

Clara de huevo cocida Unidad 13

Clara de huevo frita Unidad 22

Yema de huevo frita Unidad 85

Tortilla francesa 1 huevo 104

Sopas y Cremas

Crema de Espárragos 1 plato (250ml) 159

Crema de Champiñones 1 plato (250ml) 216

Sopa de Cebolla 1 plato (250ml) 173

Sopa de Tomate 1 plato (250ml) 88

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