Dieta para atletas
Enviado por marcos alfonso • 6 de Marzo de 2016 • Ensayos • 365 Palabras (2 Páginas) • 103 Visitas
Sexo: masculino | Edad: 26 años | Peso: 75 kg | Talla: 183 cm |
IMC: 22.3 | Dx nutricional: normal | GET (Gasto energético basal): 3865 kcal |
Entreno por la mañana 60 minutos de resistencia, 5º minutos de fuerza, 45 minutos de técnica, realiza otro entreno mas tarde
Utilizando formula DAO/OMS (2004)
TMB= 15.3*Peso+679
TMB=1826
Factor de actividad física intensa hombre= 2.1
GET=TMB*FA
GET= 1826*2.1= 3865 Kcal
Distribución de equivalentes
DISTRIBUCIÓN DEL VET | ||||
PARÀMETROS | VET | % | Kcal | gr. |
55-60 | HCO | 55 | 2109 | 527 |
10 a 20 | Prot | 20 | 767 | 192 |
15-30 | Lip | 25 | 959 | 107 |
TOTAL | 100 | 3835 |
c | Tipos | # de | Aporte nutrimental promedio | |||
de Equivalentes | equivalentes | Energía | Proteína (g) | Lípidos (g) | HCO (g) | |
I. Verduras | ------- | 7 | 175 | 14 | 0 | 28 |
II. Frutas | ------- | 4 | 240 | 0 | 0 | 60 |
III. Cereales y Tubérculos | s/ grasa | 5 | 350 | 10 | 0 | 75 |
c/grasa | 5 | 575 | 10 | 25 | 75 | |
IV. Leguminosas | ------- | 2 | 240 | 16 | 2 | 40 |
V. Alms Origen Animal | Muy Bajo aporte G | 6 | 240 | 42 | 6 | 4 |
Bajo | 6 | 330 | 42 | 18 | 0 | |
| Moderado | 2 | 150 | 14 | 10 | 0 |
Alto |
| 0 | 0 | 0 | 0 | |
VI. Leche | Descremada | 3 | 285 | 27 | 6 | 36 |
Semidescremada | 3 | 330 | 27 | 12 | 36 | |
| Entera |
| 0 | 0 | 0 | 0 |
Con azúcar |
| 0 | 0 | 0 | 0 | |
VII. A y G | s/ proteína | 5 | 225 | 0 | 25 | 0 |
c/ proteína | 5 | 350 | 15 | 25 | 15 | |
VIII. Azúcares | s/ grasa | 3 | 120 | 0 | 0 | 30 |
c/grasa | 3 | 255 | 0 | 15 | 30 | |
IX. Alims. Libres en Energía | ------- |
| 0 | 0 | 0 | 0 |
X. Bebidas alcohólicas | ------- |
| 0 | 0 | 0 | 0 |
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