Entrenamientos De Voleibol

ENTRENAMIENTOS DEL VOLEIBOL

PLANIFIACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE VOLEIBOL

Sesión 1:

Calentamiento:

Carrera continúa.

Movilidad articular.

Estirar.

Familiarizarse con el balón: Realizaremos ejercicios y juegos para adaptarnos al balón y a los gestos técnicos.

Los gestos técnicos: Para realizar los ejercicios tenemos que tener en cuenta nuestra postura y las distintas formas de pases.

Pase alto: Situarse con los pies ligeramente separados y a la altura de los hombros; al recibir el balón se deben de colocar las manos con los pulgares y los índices juntos formando un triángulo y al recibirlo flexionar un poco los brazos para lanzar el balón con la yema de los dedos, pero acompañándolo no golpeando.

Pase bajo: Piernas más separadas y rodillas flexionadas; se colocan las palmas de las manos hacia arriba uno encima de otra y se cierran dejando los pulgares arriba y dejando un hueco en el interior. Hay que golpear el balón con los antebrazos y hacia adelante.

Saque: El pie contrario a la mano que realiza el saque más adelantado, con el peso en el pie trasero. Se lanza la pelota en el aire a aproximadamente un metro y se golpea con la muñeca y la mano flexionada hacia atrás.

Primer ejercicio: Dos compañeros se colocaran uno enfrente del otro a dos o tres metros de distancia y se irán pasando el balón golpeándolo de distintas formas. Primero con los ante brazos (alternando los brazos y finalmente con los dos juntos), seguidamente con los puños cerrados (alternándolos) y finalmente con pases altos con ambas manos (se pasa el balón con los dedos). Se hará dos series, la primera con un balón de gomaespuma y luego con el balón reglamentario.

Volumen: 10 minutos

Segundo ejercicio: Será un juego como el "burreito" en el que todos los jugadores se van pasando el balón y uno que está en medio intenta interceptarlo. Se harán pases altos (con los dedos) y pases bajos (con los antebrazos).

Volumen: 15 minutos

Tercer ejercicio: Dos compañeros se colocarán en dos filas paralelas a unos 3 o 4 metros de distancia. Tendrán que desplazarse a lo largo de esa línea e ir haciéndose pases tanto altos como bajos. Primero andando rápido y luego trotando.

Volumen: 5 minutos entre los dos compañeros

Cuarto ejercicio: Golpear el balón hacia arriba repetidas veces de distintas formas. Con los dedos, con los antebrazos, hacer saques...

Volumen: 5 minutos

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.

Sesión 2:

•Calentamiento:

Carrera continúa.

Movilidad articular.

Estirar.

1. Juego para práctica control de pelota. Votar la pelota en la pared: si es posible en el mismo sitio. Cada 10 veces pasa a otra.

Volumen: 15 min.

2. Juego en grupo: un partido de voleibol. Dos grupos, cada grupo cinco personas, tres delante y dos atrás. Utiliza todas las técnicas de voleibol posible. Objetivo del juego: mejorar control en el voleibol.

Volumen: 20min.

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.

Sesión 3:

Relación de compañeros

Materiales: Balón voleibol y red

Calentamiento:

Carrera continúa.

Movilidad articular.

Estirar.

Parte Principal

La sesión consiste en mejorar la relación de compañeros y la técnica del lanzamiento del balón. En ella se practicará sobre todo los dos métodos de lanzamiento:

1: Manos separadas y solo tocándolo con las yemas de los dedos.

2: Manos juntas una encima de otra con los puños en paralelo.

Ejercicio 1: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarán a 1 metro de distancia. Deberán pasarse el balón con los dos métodos de lanzamiento.

Volumen: 5 minutos

Ejercicio 2: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarán a 3 metros de distancia. Deberán pasarse el balón con los dos métodos de lanzamiento.

Volumen: 5 minutos

Ejercicio 3: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarán a 6 metros de distancia. Deberán pasarse el balón con los dos métodos de lanzamiento.

Volumen: 10 minutos

Ejercicio 4: Dividir 10 personas entre 2 grupos. Los componentes de cada deben situarse en círculos y deben pasarse el balón hacia la derecha.

Volumen: 10 minutos.

Ejercicio 5: Dividir 10 personas en filas de 5. Posteriormente situarse cerca de una pared. El primero en la fila deberá lanzar el balón hacia el muro y el segundo lo recibe y lo vuelve golpear a la pared.

Volumen: 15 minutos.

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.

Sesión 4:

Relación de compañeros (II)

Materiales: 5 balones de voleibol y red.

Calentamiento:

Carrera continúa.

Movilidad articular.

Estirar.

Parte principal:

Vamos a hacer una serie de ejercicios más complejos para practicar los pases del voleibol.

En parejas:

1: A hace pases, cada una a diferente distancias. B va a colocarse cada vez debajo

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