La Resistencia
Enviado por Jasso98 • 19 de Noviembre de 2014 • 297 Palabras (2 Páginas) • 133 Visitas
¿Que es la resistencia?
La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo(resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.
Nuestro concepto:
Cada uno de los integrantes visualiza de una misma manera el concepto de resistencia. Lo vemos como una necesidad y capacidad para lograr desarrollar mejor el acondicionamiento físico o algún otro ejercicio ya que con este mismo puedes llevar a cabo un mayor esfuerzo al realizar una actividad deportiva.
Beneficios de la resistencia:
Fortalece el corazón.
Disminuye el número de pulsaciones por minuto.
Mantiene la presión sanguínea.
Aumenta el no. de capilares.
Aumenta el colesterol HDL (lo ayuda a una mayor fluidez).
Eleva el consumo máximo de oxígeno.
Se queman grasas.
Métodos para el desarrollo de la resistencia:
Método extensivo de duración, las características son:
La intensidad será del 50 – 60%.
El volumen variará entre 10 minutos hasta una hora.
La frecuencia cardiaca oscilará entre 120 y 160 p/m.
La distancia estará entre 2 y 12 km.
Se desarrolla la resistencia aeróbica.
Método fartlek:
En este se combina esfuerzos con distintas
intensidades cambiando el ritmo de ejecución.
La frecuencia cardiaca estará entre 150 – 180 p/m.
El tiempo oscilará entre 15 y 30 minutos y la distancia entre 3 y 6 Km.
Se desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Sistema fraccionado, el Intervall training o entrenamiento de Intervalos. Sus características son:
Consiste en hacer intervalos de trabajo con intervalos de descanso.
La intensidad en el periodo de trabajo es alta: 80%.
La frecuencia cardiaca se eleva por encima de 180 p/m
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