Resistencia

La Resistencia:

a) Concepto:

La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

b) Tipos de resistencia:

Existen dos tipos de resistencia:

1) Resistencia aeróbica: Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible a una intensidad determinada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. La resistencia aeróbica depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.

2) Resistencia anaeróbica: Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo finalice. Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase anaeróbica"

c) Test para medir la resistencia:

Hay varios tipos de tests para medir la resistencia, alguno de ellos es:

1) TEST DE COURSE NAVETTE:

-Objetivo: Valorar la potencia aeróbica máxima.

-Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha al oír la señal de salida, la persona que va a realizar el test tendrá que desplazarse hasta la línea contraria y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del grabador que progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que le señale la grabación. Cada periodo rítmico se denomina "periodo" y tiene una duración de 1 minuto.

-Normas: En cada uno de los desplazamientos se deberá pisar la línea señalada, en caso contrario abandonara la prueba. La persona que realice el test no podrá ir a pisar la siguiente línea hasta que no haya oído la señal. Esta señal ira acelerándose conforme van aumentado los periodos. Cuando la persona no pueda seguir el ritmo de la grabación, abandonara la prueba anotando el último periodo o mitad de periodo escuchado.

-Material: Pista 20 metros de ancho, reproductor con la grabación del protocolo del Test de Course Navette.

D) Sistemas de entrenamiento de la resistencia:

La resistencia se puede desarrollar de múltiples maneras: mediante la carrera, a través de trabajos en circuito, y a través de diferentes tipos de deporte, como el baloncesto, el fútbol, el tenis o el balonmano.

1) Sistemas continuos: caracterizados por la aplicación de un estímulo o carga ininterrumpida a lo largo de un tiempo prolongado donde se busca el incremento de la capacidad aeróbica.

2) Sistemas fraccionados: implican un trabajo anaeróbico importante. Son entrenamientos en los que se alternan intervalos de trabajo con intervalos de reposo.

E) Efectos del entrenamiento de la resistencia en el organismo:

-Aumenta la cavidad cardíaca, lo cual permite al corazón recibir más sangre y también expulsar más sangre en cada sístole.

- Mejora la irrigación sanguínea a todo el organismo con el consiguiente mejoramiento en el surtimiento de oxígeno y materias nutrientes y eliminación de sustancias de desecho.

- Disminuye la frecuencia cardíaca.

- Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo (la cantidad de glóbulos rojos) lo que permite transportar más oxígeno y materias nutritivas a todo el cuerpo y eliminar las sustancias de desecho.

- Amplia la capacidad pulmonar mejorando el mecanismo inspiratorio y respiratorio para renovar el aire de los pulmones.

- Activa el funcionamiento

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