La gran Cantidad de Equivalentes

TIEMPO DE COMIDA:

Desayuno

Peso

Medida Casera

Cantidad de Equivalentes

(Con título)

Micronutrientes

Bruto

Neto

Batido de manzana y pina:

• Leche lala semidescremada

240 ml

240 ml

1 taza

1 Equivalente de  Leche semidescremada

Proteína, lípidos, hidratos de carbono, calcio, sodio.

• Piña picada

125 g

125 g

¾ taza

1 Equivalente de Frutas

Proteína, lípidos, hidratos de carbono, fibra, Vitamina A, ácido ascórbico, ácido fólico, hierro, potasio, sodio.

• Manzana

69 g

53 g

½  pieza

½  Equivalente de Frutas

Proteína, lípidos, hidratos de carbono, fibra, Vitamina A, ácido ascórbico, ácido fólico, hierro, potasio, sodio.

• Coco rallado

9 g

9 g

1 ½ cucharada

1 Equivalente de Grasas s/proteína

hidratos de carbono, Lípidos, Ácidos grasos saturados, mono insaturados y poliinsaturados

• Miel de abeja

14 ml

14 ml

2 cucharaditas

1 Equivalente de azúcar s/grasa

Hidratos de carbono, sodio.

Sincronizada:

• Tortilla de maíz

30 g

30 g

1 pieza

1 Equivalente de cereal s/grasa

Proteínas, lípidos, Hidratos de carbono, ácido fólico, calcio, hierro, fibra, sodio.

• Pechuga de pavo ahumada

34 g

34 g

1 ½ rebanadas

1 equivalente de AOA muy bajo

Proteínas, lípidos, colesterol, Vit A, calcio, hierro, sodio y potasio.

• Queso panela

40 g

40 g

40 gramos

1 Equivalente de AOA bajo

Proteínas, lípidos, colesterol, Vit A, calcio, hierro, sodio y potasio.

• Champiñón cocido rebanada

35 g

35 g

¼ taza

½ Equivalente de verduras

Proteína, lípidos, hidratos de carbono, fibra, vit A, ácido ascórbico, ácido fólico, hierro, potasio

• Jitomate

60 g

60 g

60 gramos

½ Equivalente de verduras

Proteína, lípidos, hidratos de carbono, fibra, vit A, ácido ascórbico, ácido fólico, hierro, potasio

TIEMPO DE COMIDA:

Col 1

Peso

Medida Casera

Cantidad de Equivalentes

(Con título)

Micronutrientes

Bruto

Neto

Fruta picada:

Melón picado

80 g

80 g

½ taza

½ Equivalente de frutas

Proteína, lípidos, hidratos de carbono, fibra, Vitamina A, ácido ascórbico, ácido fólico, hierro, potasio, sodio.

Uva sin semilla

46 g

43.5 g

½ taza

½ Equivalente de frutas

Proteína, lípidos, hidratos de carbono, fibra, Vitamina A, ácido ascórbico, ácido fólico, hierro, potasio, sodio.

Pan tostado:

• Pan tostado

15 g

15 g

1 rebanada

1 Equivalente de cereales s/grasa

Proteínas, lípidos, Hidratos de carbono, ácido fólico, calcio, hierro, fibra, sodio.

• Guacamole

28 g

28 g

1 ½ cucharadas

¾  equivalente de Grasas c/ proteína

Proteínas, hidratos de carbono, Lípidos, Ácidos grasos saturados, mono insaturados y poliinsaturados

• Jamón de pavo

42 g

42 g

2 rebanadas

1 Equivalente de AOA bajo

Proteínas, lípidos, colesterol, Vit A, calcio, hierro, sodio y potasio.

• Jitomate

60 g

60 g

60 gramos

½ Equivalente de verduras

Proteína, lípidos, hidratos de carbono, fibra, vit A, ácido ascórbico, ácido fólico, hierro, potasio