Las Frutas Y Sus Vitaminas

Frutas y sus vitaminas

1.- Fresas (Fragaria vesca)

• Vitaminas: C y un poco de E.

2.- Cerezas (Prunus avium)

• Vitaminas: A mucha, C, B1, B2, B6 y E.

3.- Granadas (Punica granatum L.)

• Vitaminas: C y Provitamina A.

4.- Ciruela (Prunus domestica L.)

• Vitaminas: A mucha, C, B1, B2, E.

5.- Frambuesa (Rubus idaeus)

• Vitaminas: C.

6.- Grosellas (Ribes rubrum)

• Vitaminas: C, A y E.

7.- Higos, Brevas (Ficus carica L.)

• Vitaminas: C y pro-vitamina A.

8.- Kiwis (Actinia chinensis)

• Vitaminas: tiene muchísima Vitamina E, también C, B3, B6, B2, B1, K.

9.- Limas (Citrus x.)

• Vitaminas: C.

10.- Limón (Citrus x limón)

• Vitaminas: muy rico en C; en menor cantidad: A, E, y grupo B.

11.- Mandarinas (Citrus aurantioidea)

• Vitaminas: C mucha, Pro vitamina A, y en menor cantidad B1, B2, B3, B6.

12.- Melocotón (Prunus Persica)

• Vitaminas: A, C, B1, B2, B6.

13.- Melón (Cucumis melo L.)

• Vitaminas: C, A, B1, B2, B3, B6

14.- Naranja

• Vitaminas C, A

15.- Pera (Pyrus Communis L.)

• Vitaminas: B. C

16.- Piña (Ananas sativus)

• Vitaminas: C mucha, B1, B6 y un poco de E.

17.- Plátano (Musa cavendishii)

• Vitaminas: A, C y un poco de B1, B2, B6.

18.- Pomelo (Citrus paradisi Macf.)

• Vitaminas: A, C mucha, B1, B2, B6.

19.- Sandía (Citrullus lanatus)

• Vitaminas: provitamina A, C.

20.- Uva (Vistis vinifera)

• Vitaminas: C, A mucha, B6, B1, B2, E.

Verduras y sus vitaminas

1.- Acelga (Beta vulgaris L.)

• Vitaminas: A muchísima y C en menor cantidad.

2.- Aguacate (Persea americana. )

• Vitaminas: E, A, B1, B2, B3, D, y en menor cantidad C,

3.- Alcachofa (Cynara Scolymus)

• Vitaminas: A, B6

4.- Apio (Apium Graveolens)

• Vitaminas:C, A, E, B1, B2.

5.- Berenjena (Beta vulgaris L.)

• Vitaminas: E, A, C, B1, B2

6.- Calabaza (Cucúrbita pepo L.)

• Vitaminas: A muchísima y C en menor cantidad y luego menos E, B1, B2, B3, B6.

7.- Cebolla (Allium Cepa L.)

• Vitaminas: A, B1 C, E (anti-oxidante)

8.- Col o Repollo (Brassica Oleracea L.)

• Vitaminas: A, C, E y B.

9.- Escarola (Cichorium endivia L.)

• Vitaminas: A, C, B1, B2

10.- Espárragos (Asparagus officinalis)

• Vitaminas: Mucha A y C y en menor cantidad B1, B2, B6, E.

11.- Espinacas (Spinacia olerácea l.)

• Vitaminas: E, A, C, B6, B2

12.- Habas (Vicia faba)

• Vitaminas: C, A, E, B1, B2.

13.- Nabos (Brassica napus)

• Vitaminas: C y un poco de B6, B3, B1, B2.

14.- Pimientos (Capsicum Nahum L.)

• Vitaminas: C (muchísima, más que los cítricos) E, A, B1, B2, B3, B6.

15.- Puerros (Allium porrum L.)

• Vitaminas: A, C, B6.

16.- Tomate (Lycopersicon esculentum Mill.)

• Rico en Vitaminas C y A,

• Vitaminas grupos B, PP y K.

17.- Berro (Naturtium officinale)

• Vitaminas C, A, E

18.- Boniato (Convolvulus batatas L., Batata edulis Chisy, Ipomea batatas Lam.)

• Vitaminas: A ,C en menor cantidad B1, B2, B6.

19.- Cardo (Cynara cardunculus)

• Vitaminas: C, B3,

20.- Chirivía (Pastinaca sativa)

• Vitaminas: A , B, C

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