PREPARACION FISICA DE GIMNASIA ARTISTICA
Enviado por Nestor Meneses • 25 de Agosto de 2019 • Tareas • 305 Palabras (2 Páginas) • 1.153 Visitas
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PREPARACION FISICA DE GIMNASIA ARTISTICA
PRE-CALENTAIENTO.-
Trote de 10 vueltas para obtener un mejor desempeño
- Saltos al pecho
- Salto en un pie (con ambos pies)
- Saltos corridos en posición extendida
- Saltos de arriba abajo (salto ranas)
- Trotes con diferente variaciones
CALENTAENMIENTO
El calentamiento que se hace desde articulaciones para tener un mejor rendimiento e empieza:
- mariposas
- Split con variación
- patadas en diferentes direcciones
- Una vez terminado el calentamiento de piernas empezamos con el calentamiento de espalda que es muy importante para que nuestros gimnastas tengan un mejor desempeño
- balances
- arcos (piernas rectas como también dobladas)
- Medios puentes (con brazos en la cintura, pegadas en las orejas, en rotación ambos lados)
- puentes igualmente con variación (patadas con ambos pies, pequeños, grande, con hombros sacando lo q más se pueda)
Bueno una vez finalizando este calentamiento empezamos con la preparación física esta la podemos dividir en:
- Brazos
- Espalda
- Abdomen
- Piernas
- Laterales
BRAZOS
- Flexiones
- Barras ( diferentes tomas)
- En parada de manos
- De echada (con flexión de piernas y también extendidas )
- Con obstáculo en inclinación
- Podemos utilizar una cuerda para subir en diferentes maneras
- Trabajar con pesas (pero eso podemos usar en grupos más avanzados)
- En parada de manos manteniendo (diferentes posiciones manteniendo postura)
ESPALDA
- Lumbares
- Dorsales ( ambos de puede trabajar en obstáculo
ABDOMEN
- Abdominales agrupadas
- Cortaplumas
- Abdominales con variación
- De colgadas boca arriba y abajo
- En las barras haciendo planchas en diferente posiciones
- Líneas con variación (trabando laterales se combinan)
- Abdominales con variación en rotación
PIERNAS
- Saltos con obstáculo
- Combinación de saltos
- Trabajo con pesas (grupos más avanzados)
- Trabajo con gradas
- Trabajo con cuerdas (variación)
LATERALES
Este podemos trabar en combinación con el abdomen y parte de la espalda
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