Pilates ejercicios.

Se acuestan boca arriba con piernas dobladas y con los brazos hacia colocados atrás, [pic 1]

Se doblan y bajan lentamente los brazos y la parte inferior del cuerpo

Se trabajan los tríceps, el pecho y los hombros

Se colocan boca arriba con piernas dobladas, y se levanta la cabeza y la espalda deslizando los brazos por las piernas [pic 2]

Se trabaja el abdomen

[pic 3]

Se acuestan recargándose del lado izquierdo o derecho apoyándose con el codo doblando la pierna de arriba

Se levanta la pierna que se encuentra abajo sin tocar el piso

Se trabajan los oblicuos

[pic 4]

Se acuestan boca abajo con los brazos extendidos y se levantan primero los brazos y después las piernas

Se trabaja espalda baja y glúteos

Paradas con las piernas abiertas saltas, al caer realizas media sentadillas, las manos se pueden colocar en la cadera o juntas las manos y las colocas enfrente de tu pecho[pic 5]

Se trabaja Pierna, Glúteos , Cadera

[pic 6]

 Estando parada se levanta una rodilla a la altura de los brazos los cuales tienen que ser colocados doblados de una forma horizontal a la altura del pecho

Se trabaja Piernas y Abdomen

[pic 7]

Paradas se dobla una pierna recargando tu peso hacia la pierna que se dobla la otra pierna queda estirada, los brazos se pueden colocar en la cadera o a los lados

Se trabaja Pierna y Glúteos [pic 8]

Se realiza un desplante pero al momento de hacer el desplante subes el brazo contario de la pierna con la cual se realiza el desplante se levanta[pic 9]

Se trabaja brazo, Piernas y Glúteos

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