Prueba De Aptitud Física

Introducción

Uno de los objetivos de la Educación Física en la E.S.O. es planificar y llevar a cabo actividades que le permitan satisfacer al alumno sus propias necesidades de movimiento, previa valoración del estado de sus capacidades físicas y habilidades motrices, tanto básicas como específicas.

Por tanto se debe conocer cuáles son esas capacidades que evalúa su propia condición física y planificar actividades que permitan mejorarla así como las condiciones de calidad de vida y salud.

Prueba de Aptitud Física

La aptitud física, es la capacidad que tiene el cuerpo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo. Estas cualidades se clasifican en:

• Capacidad aeróbica: Se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico).

• Potencial anaeróbico: Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

• Resistencia muscular: Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los tres minutos.

• Potencia muscular: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente.

• Movilidad articular: Capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.

• Elongación muscular: Es una lesión que supone una sobresolicitación de las fibras de un músculo al límite de sus posibilidades fisiológicas de elasticidad.

Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rápidamente todos los deportes que se les enseña. También en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas excelentes.

Capacidades físicas

Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural.

Clasificación

Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación:

Capacidades motrices

1. Resistencia: Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

Tipos de resistencia

Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:

• Resistencia aeróbica: La energía para la contracción muscular se obtiene mediante la utilización del oxígeno.

Ejemplo: Carrera de 10.000 metros.

• Resistencia anaeróbica: Sin la utilización de oxígeno.

Ejemplo: Carrera de 50 metros.

Beneficios del entrenamiento de la resistencia

• Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción. Mediante el desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante la aeróbica aumentamos el tamaño del corazón: Aumento del tamaño de las aurículas y ventrículos.

• Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.

• Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente.

• Mejora e incrementa la capitalización con un mejor y más completo intercambio de oxígeno.

• Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.

• Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, entre otros) para eliminar sustancias de desechos.

• Fortalece el sistema muscular.

2. Fuerza: Es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de las características del mismo.

Tipos de fuerza

La fuerza puede ser:

• Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la longitud del músculo.

Ejemplo: Levantamiento de peso.

• Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinámica puede ser, a su vez, lenta (máxima), rápida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia.

Ejemplo: Lanzamiento de balones medicinales.

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