RUMBA AEROBICA

RUMBA AERÓBICA

 Objetivo: Mejorar la eficiencia cardio-respiratoria y la disminución del tejido adiposo acumulado en el cuerpo a través de la práctica periódica de la rumba aeróbica, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de la persona.

 Capacidad física: Resistencia

 Método: Fartlek

 Carga de trabajo: 40-60%

 Duración sesión: 60 min

RUMBA AERÓBICA DE BAJO IMPACTO O LOW IMPACT: Es la combinación de técnicas que logran como resultado un bajo impacto en donde los pies están siempre en contacto con el piso.

PARTE INICIAL (Calentamiento)

 Marcha.

 Desplazamientos laterales izquierda - derecha.

 Desplazamientos laterales con levantar rodilla.

 Marcha.

 Desplazamientos adelante - atrás con patada baja.

 Marcha.

 Pierna atrás flectada.

 Elongaciones:

 De pie con las piernas separadas, tocar con ambas manos la punta del pie derecho.

 Colocar la pierna derecha hacia delante y estirar la pierna izquierda hacia atrás. Inclinar el tronco hacia delante, de tal forma que toque el muslo y tocarse el pie derecho con las palmas de las manos.

 Pies semiseparados, uno atrás del otro, pierna derecha semiflectada y pierna izquierda apoyar el talón, ir tirando levemente hacia atrás.

 De pie con las piernas separadas, tocar con ambas manos la punta del pie izquierdo.

 Colocar la pierna izquierda hacia delante y estirar la pierna derecha hacia atrás. Inclinar el tronco hacia delante, de tal forma que toque el muslo y tocarse el pie izquierdo con la palma de las manos.

 Pies semiseparados, uno atrás del otro, pierna izquierda semiflectada y pierna derecha apoyar el talón, ir tirando levemente hacia atrás.

 De pie con las piernas levemente separadas, inclinar el brazo derecho hacia la izquierda, ayudando con la mano contraria, manteniéndolo horizontalmente.

 De pie con las piernas levemente separadas, inclinar el brazo izquierdo hacia la derecha, ayudando con la mano contraria, manteniéndolo horizontalmente.

PARTE CENTRAL Trabajo Aeróbico De Bajo Impacto.

 Marcha.

 Lunge (Brazo pasa delante de uno, horizontalmente).

 Lunge (Brazo llega sobre mi cabeza).

 Marcha.

 Paso Mambo: http://www.youtube.com/watch?v=k4aEbizkkME

 Marcha.

 Paso V. http://videosculturismo.blogspot.com/2010/11/aerobic-paso-v.html

 Pierna flectada atrás.

 Pequeña patada adelante.

 Levantar rodilla derecha.

 Levantar rodilla izquierda.

 Desplazamientos laterales, devol viéndose con giro.

 Marcha.

PARTE FINAL Vuelta A La Calma

 Respiración.

 Colocarse derecho y dejar que los brazos cuelguen relajadamente. Inclinar la cabeza hacia delante.

 Es igual que el ejercicio anterior, con la pequeña modificación que ahora la cabeza se inclina hacia atrás.

 Es igual que el ejercicio anterior, con la pequeña modificación que ahora la cabeza se inclina hacia el lado derecho y luego al izquierdo.

 Respiración.

 Colocarse de pie, entrelazar los dedos y empujar las palmas de las manos hacia abajo, manteniendo los brazos estirados en la espalda.

 Estando de pie, separar las piernas. Levantar el brazo derecho y flexionarlo, tocándose la parte superior de la espalda. Con ayuda del brazo izquierdo, empuje sobre el codo derecho hacia atrás.

 Acostarse en el suelo de costado, apoyando el tronco sobre el codo. Con la otra mano coger la articulación del pie de la pierna que ha flexionado y empujar hacia atrás. Repetir el ejercicio con la otra pierna.

Estirado

...