Recomendaciones, buena alimentación

Recomendaciones

DESAYUNO

• 1tza té
• 1 licuado: 1tza leche + 1pza guayaba o 1manzana +
• 1 guisado

HAMBRE: 2 tortillas o 1 torta o 1 sándwich

ALMUERZO:

• ½ PLATO DE SOPA O ARROZ

• ½ tza frijoles o leguminosa
• 1plato de guisado
• 2-3tzas verduras frescas o 2 tzas verduras al vapor o guisadas
•  2-3  tortillas
• ½ tza te

• AGUA SIMPLE

COMIDA

• 1plato de guisado
• 2-3tzas verduras frescas o 2 tzas verduras al vapor o guisadas
•  2-3 tortillas

• ½ tza te      AGUA SIMPLE

CENA:

• 1tza té
• *2TORTILLAS con guiso o 1 tza fruta

EVITAR:

Refresco, jugos, COMER MENOS tortillas

Recomendaciones  generales

*Consume cereales integrales bajos en grasas y azúcares (pasta, arroz, tortilla de maíz, avena natural, galletas integrales tipo habanero, cereal de fibra).  *Recuerda que estos son tu fuente principal de energía.

*Incrementa tu consumo de fruta, son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra.

*Incrementa el consumo de verdura en tu dieta habitual,  procura que sean al vapor.

*Evita el consumo de paletas, dulces, golosinas, así como refrescos, jugos industrializados.

*Modera tu consumo de grasas.

*Prefiere el consumo de carnes magras y consumirlas de manera asada o la plancha (pollo, pescado, bistec).

*Evita el consumo de los alimentos fritos, empanizados, capeado

*Incluye por lo menos 2 veces a la semana 1 ración de leguminosas (frijol, haba, lenteja, etc.) si las combinas con algún cereal integral obtendrás proteína de muy

*Consume por lo menos de 1.5 - 2 litros de agua simple al día

*Prefiere aquellos lácteos que son bajos en contenido de grasa (leche descremada, yogurt light)

*Evita comer en la calle y en la medida de lo posible, dedícale un tiempo a tu alimentación

*Establece horarios de alimentación.

*Recuerda que por cada 250 ml de refresco o jugo industrializado que tomes son 3 equivalentes mas de azúcar en tu dieta.

SE RESPONSABLE CON TU ALIMENTACIÓN Y TOMA EN CUENTA LAS RECOMENDACIONES QUE SE TE PROPORCIONAN, PARA QUE PUEDAS TENER UN PESO SALUDABLE

ELABORADO POR: L.N. ADRIANA DÍAZ RAMÍREZ