Rutina Facil
Enviado por emilio81 • 6 de Octubre de 2014 • 230 Palabras (1 Páginas) • 166 Visitas
Esta es una rutina de volumen de 4 días con un día de descanso al medio. Por ejemplo Lunes, Martes, Miércoles descanso, Jueves y Viernes.
Es mejor hacer el ejercicio bien hecho con menos peso, que mal hecho con mucho peso. Este punto es muy importante porque aquí vienen las lesiones.
Siempre hay que acompañar la rutina con una dieta acorde a nuestros objetivos. Como esta es una rutina de volumen, haremos una dieta de volumen.
Descansa de 45 segundos a 1 minuto entre ejercicios y de 1.30 a 2 minutos entre series.
Realiza esta rutina de abdominales los 4 días después de las pesas.
• 1º Elevaciones de rodillas en banco inclinado: 3 x 20
• 2º Elevaciones de piernas en banco plano con mancuerna entre las piernas: 3 x 12
• 3º Oblicuos con mancuerna: 3 x 20
• 4º Encogimientos en banco plano: 3 x 20
Puedes hacer 20 minutos de cardio después de los abdominales para eliminar grasa acumulada.
El exceso de proteínas
A diferencia de lo que ocurre con la grasa, las proteínas no se almacenan en el cuerpo, por lo que estas deben eliminarse, puesto que de lo contrario, se sufre de una alteración metabólica al presentar bajos niveles de pH, que influye en la sobrecarga de algunos órganos con tal de protegerlos de estos cambios en el pH.
En términos menos confusos y directos, el exceso de proteínas afecta a las funciones neuronales, y provoca daños cardiovasculares y respiratorios.
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