Rutina Natacion
Enviado por bryanmauro • 22 de Enero de 2015 • 283 Palabras (2 Páginas) • 173 Visitas
Día 1: Estilo Crol
Estilo Ejercicio Series Duración Descanso entre series Detalles
Estilo Libre Calentamiento 1 200 m 5 minutos 200 metros estilo libre a ritmo moderado y estirando músculos.
Crol Patada de crol 3 100 m 3 minutos Tres series de patada crol con brazos en tabla.
Crol Brazos de crol 3 100 m 3 minutos Tres series de brazos crol sujetando pull-over con piernas..
Crol Piernas y 1 brazo 2 100 m 3 minutos Piernas y brazo de crol manteniendo brazo izquierdo extendido.
Crol Piernas y 1 brazo 2 100 m 3 minutos Piernas y brazo de crol manteniendo brazo derecho extendido.
Crol Crol completo 4 100 m 10 minutos 4 series de 100 metros de crol completo a ritmo alto
Día 2: Estilo Espalda y Mariposa
Estilo Ejercicio Series Duración Descanso entre series Detalles
Estilo Libre Calentamiento 1 200 m 5 minutos 200 metros estilo libre a ritmo moderado y estirando músculos.
Mariposa Patada 4 50 m 2 minutos Patada de mariposa con brazos en tabla estirados.
Mariposa Mariposa completa 4 50 m 2 minutos Mariposa completa a ritmo medio.
Espalda Pies espalda 2 100 m 2 minutos Pies de espalda con pull-over debajo de la nuca y brazos sujetando
el pull.
Espalda Brazos 3 100 m 3 minutos Brazos con pull-over entre las piernas y batiendo pies ligeramente.
Espalda Espalda completa 3 100 m 10 minutos 3 series de 100 metros de espalda completa a ritmo alto.
Día 3: Braza y Estilos
Estilo Ejercicio Series Duración Descanso entre series Detalles
Estilo Libre Calentamiento 1 200 m 5 minutos 200 metros estilo libre a ritmo moderado y estirando músculos.
Braza Patada 3 100 m 2 minutos Patada de mariposa con brazos en tabla estirados.
Braza Brazos 2 100 m 2 minutos Brazos de braza con pull-over entre las piernas.
Estilos Combinada 4 estilos 4 100 m 2 minutos Dos series de 100 m cambiando de estilo cada 25 m.
Estilo Libre Ritmo descanso 1 200 m 10 seg. 200 metros estilo libre a ritmo lento y estirando músculos.
La práctica de la natación está basada principalmente en la técnica y de forma secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia.
Esta
...