TERAPEUTICA Holistica

TERAPEUTICA HOLISTICA PARA EL CUIDADO

UNIDAD 2: La Relajación para el Cuidado

Nombre: Ana Luisa Grande Carrasco

Grupo: 9504

SEDE: IMSS TLAXCALA

Asesora: Laura Jiménez Trujano

Índice

 INTRODUCCIÓN………………………………………………….. pág.3

 DESARROLLO……………………………………………………… pág.4

Tema 1. - Principios que sustentan a la relajación………………….pág. 4

Actividad 1.- Las dos opciones en la vida: relajarnos o estresarnos. pág. 5

Actividad 1.1.- Autocuidado…………………………pág. 6

Tema 2.- Ambientación para la relajación………………….pág. 7

Actividad 2.- Mi rincón de relax………………….pág. 7

Actividad 2.1.-Estimulación interna……………pág. 7

Tema 3.- Métodos de relajación para la respiración….pág. 8

Actividad 3.- El prana y mi respiración……….pág. 10

Actividad 3.1.- Aprendiendo a respirar……….pág. 10

Tema 4.- La meditación como técnica de relajación…pág.11

Actividad 4.- Dónde los gatos meditan………. pág. 13

Actividad 4.1.- Meditaciones guiadas…………. pág. 13

Tema 5.- Aplicación terapéutica de la relajación en el cuidado………………………………………………………………pág. 14

Actividad 5.- La relajación como terapia ………pág. 15

 CONCLUSIONES…………………………………………………….pág.17

 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS………………………………pág.18

Introducción

A nivel mental, la relajación tiene muchísimos beneficios: No sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día. Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad. La relajación nos mantiene en un estado de comodidad física y psicológica donde el gasto energético y metabólico se reduce durante un tiempo a niveles mínimo, produciéndose en bienestar general.

La relajación se puede utilizar en dos vertientes: como una herramienta para equilibrar y mantenerse la salud física-mental-espiritual, logrando la armonía y el bienestar; en segundo lugar, junto con la medicina convencional, para facilitar nuestros procesos curativos y de las personas que nos rodean. Por eso es muy importante recuperar nuestra capacidad innata de relajación y respiración para que nos permita mejorar nuestra calidad de vida y la de los otros.

En mi ensayo revisamos porque hemos perdido esa capacidad de estar o encontrarnos relajados, pues nuestra sociedad la cual cada día nos mantiene estresados y en desarmonía con el universo y con nosotros mismos. Él estrés solo nos conduce a fatiga crónica y enfermedades.

Para mantenernos relajados debemos de empezar por el autocuidado y para llegar a este punto veremos la cosmovisión oriental que permite sentirnos parte del universo, por medio de sus fuentes de energía para los seres humanos como son: el cosmos, la respiración y la alimentación.

Veremos técnicas específicas de respiración y meditación como estrategias primordiales para el logro de la relajación. Además de la utilidad de la relajación como terapéutica y sus múltiples aplicaciones en la práctica.

Objetivo: Manejar mi autocuidado por medio de técnicas de relajación, para fomentarlo y aplicarlo en mi familia, en mis pacientes y en mi comunidad, con la finalidad de reducir los niveles de tensión, manteniendo un equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu y así lograr tener una mejor calidad de vida.

Desarrollo

Tema 1. - Principios que sustentan a la relajación

La relajación es un estado somato-psíquico-espiritual buscado y encontrado voluntariamente para experimentar consecuencias benéficas en esos tres niveles. Es una capacidad innata del cuerpo, que permite la irrigación adecuada de las células; armoniza la respiración; los latidos del corazón; distiende los músculos; proporciona una intensa sensación de bienestar, un estado de conciencia, de calma y tranquilidad, cercana a la del sueño profundo, pero en estado de vigilia.

La vida moderna está llena de hechos externos que no pueden ser evitados y producen estrés. Vivimos en una sociedad competitiva, hiperactiva, que genera necesidades nuevas continuamente, nos obliga a ir cada vez más de prisa, abarcar más, rendir más, hacer más con menos. El estrés es:

*Desproporción entre las exigencias que se hacen sobre la persona y su capacidad para satisfacer esas exigencias.

*Desproporción entre las necesidades de la persona y la satisfacción de estas.

Un mensaje de alarma del cerebro libera un torrente de adrenalina de la corteza suprarrenal, que corre por la sangre y altera por completo el funcionamiento habitual del cuerpo.

La mayor parte del tiempo nuestras células están ocupadas en la renovación. Sin embargo, cuando el cerebro percibe una amenaza, el proceso de construcción es puesto a un lado. Ya decidas luchar, o huir, tu cuerpo necesita un fuerte arranque de energía para impulsar los músculos. Para permitirle esto, el estilo normal del metabolismo que construye el cuerpo, llamado metabolismo anabólico, se convierte en su opuesto, el metabolismo catabólico, que descompone los tejidos.

La adrenalina lanza una cascada de respuestas: se eleva la presión sanguínea, los músculos se tensan, la respiración se hace rápida y poco profunda, se anula el deseo sexual y el hambre, la digestión cesa, el cerebro se torna hiperalerta y los sentidos, misteriosamente agudos. Como expediente temporal, la respuesta al estrés es vital, pero sí no termina a tiempo, los efectos del metabolismo catabólico son desastrosos. En situaciones prolongadas cada aspecto de la excitación bajo estrés conduce a un trastorno específico.

La excitación solo se presenta al comienzo de la tensión. Si la amenaza no cesa, la excitación se convierte en agotamiento, pues el cuerpo no puede volver al metabolismo anabólico normal que construye reservas de tejido y energía.

La reacción a la tensión se divide en tres fases:

1) Identificas el suceso que te produce la tensión. 2) Realizas una evaluación interna de tus sentimientos o de las consecuencias de la tensión. 3) Tu cuerpo reacciona ante ese evento (taquicardia, diaforesis, resequedad de la boca, cambios de coloración en la piel, midriasis o miosis, etc.).

Identificar las etapas y el manejo del estrés resulta mucho más complicado de lo que en general se supone, porque toda persona proyecta básicamente su interpretación de una situación dada a partir de su memoria. Es esencial neutralizar estas antiguas impresiones mediante la respiración o la meditación que te llevarán a un estado de relajación.

En realidad, debemos partir del hecho de que muy difícilmente podemos hacer algo por otro si no empezamos a hacerlo para nosotras; necesitamos aprender a sustentarnos a nosotras mismas, tratarnos con la misma bondad afectuosa, con la que tratamos a las personas amadas e incluso a las que no amamos tanto. Cuando el sustento personal es el principio fundamental que hay detrás del control del estrés, el efecto curativo de la relajación se ve exponencialmente aumentado.

¿Que es la energía?

Desde la física, la energía es la capacidad de producir trabajo. Lo que resulta de nuestros pensamientos y nuestras actitudes, todo es energía.

Desde la cosmovisión oriental, la energía en si misma es una vibración. Vibración de la masa cósmica. Esta en todo lo que existe, todo lo que rodea al ser humano es energía. La energía es indispensable para la vida del hombre. Existen dos tipos de energía la densa o escasa que produce la en las células envejecimiento y enfermedad, y la energía armonizada que provoca que el cuerpo vibre con mayor frecuencia, de manera que alimenta a las células y promueve un organismo sano e incluso pensamientos positivos.

Las dos fuentes principales de energía son la que irradia desde el cosmos o universal y la telúrica.

Actividad 1.- Las dos opciones en la vida: relajarnos o estresarnos

Lo primero que veo es al jinete el cual es el YO que es uno como individuo consciente de nuestra propia identidad y la relación con nuestro medio, cada uno traemos detrás de nosotros a nuestra personalidad; que en la imagen es la carroza, la personalidad son las características genéticas, físicas y sociales que nos hacen diferentes y únicos, el jinete va conduciendo la carroza con tres caballos; los cuales yo veo que son las formas en cómo cada individuo maneja su personalidad para mantener un equilibro físico, emocional y mental por medio de la energía qué le permitirá la toma de decisiones, la manera de lograrlo será, no dejándose llevar por el estrés al cual la vida cotidiana nos somete , el vivir con estrés hace que nuestro cerebro libere grandes cantidades de adrenalina que alterarán el funcionamiento y darán como resultado enfermedades; ahora bien como manejaremos el estrés, muy fácil,

...