TRATAMIENTO INTEGRAL PARA LA BAJAR DE PESO Y CUIDAR LA SALUD

TRATAMIEDO INTEGRAL PARA LA OBESIDAD

Para que la dieta funcione, y baje de peso eficaz y progresivamente necesita llevar al pie de la letra lo siguiente:

1.- NO cambie el orden de los alimentos.

2.- No sustituya ningún alimento.

3.- Trata de tener un horario para realizar sus comidas.

4.- No deje de desayunar ni de comer diariamente. Si lo desea la cena la puede suprimir.

5.- Utilice diario solo una cucharada de aceite de oliva.

6.- NO FRIA NI EMPANICE NI CAPEE sus alimentos

7.- Sus líquidos los puede endulzar con Canderel ó NutraSweet o Splenda.

8.- No se pese diariamente.

DESAYUNO

Café descafeinado y/o líquido libre cantidad

1 rebanada de pan blanco o integral o 4 habaneras.

2 NARANJAS

A escoger una de las siguientes opciones:

1.- _100_ gr. de jamón (pavo) o pechuga de pollo

2.- _100_gr. de queso cottage.

3.- __60_gr. de queso Oaxaca o requesón o panela.

4.- 1 Vasito de yogur natural y agregar una fruta.

5.- 1 Vasito de yogur light.

6.- __2__ huevos al gusto.

Nota: Si no te sientes satisfecho con lo que corresponde al

desayuno, puedes agregar las verduras que gustes.

½ MAÑANA: __1_ fruta y ensalada de verduras verdes en libre cantidad.

COMIDA

Sopa: consomé de pollo o res desgrasado de refrigerador para preparar su sopa de verduras con 2 jitomates (repollo, zanahoria, chayote, calabazas, apio, brócoli, coliflor, nopales, chícharos, espinacas, ejotes, etc.)

Guisado: 150_gr. De pollo, pescado, atún en agua, pavo, res (máximo dos veces por semana) o gallina (asado o guisado con verduras)

Ensalada: verduras crudas o cocidas y 1 jitomate

½ TARDE: _3_ frutas y ensalada de verduras verdes en libre cantidad.

CENA

Café descafeinado y/o líquido en libre cantidad.

½ vaso de leche descremada o light.

A escoger una opción:

-1 yogur light

-1 fruta

-1 rebanada de pan integral

-½ taza de queso cottage o 50gr. De Oaxaca o panela.

-1 taza de All Bran, Bran Flakes, Fibra Max o Fibra Uno (sin pasas, etc)

-1 yogur natural

TOTAL DE LÍQUIDOS AL DÍA __3-4_: simple, te, Jamaica, limón o tamarindo (naturales)

OBSERVACIONES: no olvidar comer los 3 jitomates diarios, ya sea en el desayuno, el almuerzo o la cena los puede distribuir.

SUS FRUTAS QUE PUEDE SELECCIONAR

FRUTAS PORCION FRUTAS PORCION

Ciruelas 3 medianas Naranja 1 pieza

Ciruela pasa 3medianas Papaya 1 vaso

Chabacanos 3 medianas Pera 1pieza

Durazno 1 mediano Piña 1 vaso

Fresas 9 piezas chicas Pitahaya 1 vaso

Guayaba 2 chicas Toronja 1 pieza

Higo 2 grandes Tuna 2 grandes

Jícama 1 vaso Zapote negro ½ vaso

Kiwi 1 grande Zarzamora* ½ vaso

Limón real o lima 1 grande AGUACATE* 1 pieza chica

Mandarina 1 grande ACHIOTE* 2 porciones

Sandía 1 vaso BETABEL* 2 chicos

Manzana * 1 chica CHILES* (no enlatado) 4 piezas

Mamey* ½ vaso PAGUA* ½ pieza chica

Melón 1 vaso ZANAHORIAS* 6 piezas.

*cantidad por semana vaso: 250 ml. de fruta picada.

SUS VERDURAS

Acelgas, apio Coliflor, germinado de alfalfa Hierbas de olor

Ajos Chayotes Lechugas

Berros, berenjena Chícharos Nabo, colinabo

Brócoli, brocoflor Chilacayote, chaya Nopales, poro

Calabazas, flor de calabaza Ejotes Pepinos, pimiento morrón

Cebollas, cebollines Espinacas Rábanos

Col o repollo Hongos o champiñones Tomates verdes

ADEREZOS: 1cdita de mostaza, vinagre, pimienta,

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