Tecnicas De Calentamiento

TECNICAS DE CALENTAMIENTO

Objetivo general:

Proporcionar recursos metodológicos para que en el contexto del programa de capacidades ciudadanas con adolescentes se fomente la conciencia corporal, el trabajo de sensibilización, el cambio de actitudes y comportamiento en la construcción de una cultura de participación ciudadana.

1./ Nombre: Vibración

Objetivo: Poner en contacto al participante con su energía corporal, reactivar el estado de alerta, aumentar el riego sanguíneo.

Descripción: En posición de pie, rodillas semi flectadas, ojos cerrados, dejar vibrar el cuerpo sacando la voz primero en forma suave, como arranca una licuadora en marcha lenta, hasta ir acentuando el movimiento y la vibración con brazos, hombros, piernas. Poco a poco involucrando a todo el cuerpo que vibre en forma natural, como salido el movimiento desde a dentro. Somos vibración. Poner especial atención a las articulaciones tobillos, rodillas, cadera, hombros, cuello. Primero con movimientos suaves hasta llegar a movimientos descontrolados. No despegar la planta de los pies del piso.

2./ Nombre: Respiración

Objetivo: Aprender a manejar la entrada y salida de aire del cuerpo de una manera profunda.

Descripción: De pie, rodillas flectadas, manos juntas desde la altura de los genitales, se suben las manos con una inspiración profunda hasta que las manos lleguen atrás de la nuca. Se sostiene la respiración. Se espira hacia bajando las manos a la posición inicial.

El mentón sobre el pecho, se inspira llevando la cabeza hacia atrás. Se espira moviendo la cabeza hacia adelante. Movimientos suaves.

El mentón sobre el pecho, se lleva la cabeza hacia atrás rotándola pasando sobre el oído hasta la mitad de la nuca, se lleva la cabeza nuevamente hacia adelante espirando. Se realiza el ejercicio por el lado contrario. Movimiento suave. Con actitud profunda de contactarse con el sentir, evitando realizar el ejercicio por cumplir una orden. Estar en el aquí y en ahora.

3./ Nombre: Elongaciones.

Objetivo: Calentar el cuerpo con conciencia de músculos que acumulan tensión.

Descripción: De pie se toma la pierna derecha con la mano izquierda halándola hasta sentir la tensión. Lo mismo con la mano y pierna contraria. Después se toma la pierna derecha con la mano derecha. Lo mismo con la otra mano y pierna izquierdas.

De pie con ambas manos atrás de la cabeza se presiona suavemente la nuca sintiendo la estirada de la columna.

De pie se cruza un brazo hasta alcanzar el hombro del lado contrario. Con el otro brazo se presiona el codo hacia el cuerpo. Lo mismo con el otro brazo.

4./ Nombre: Arraigo

Objetivo: Tomar conciencia de las tensiones corporales y de los propios límites.

Descripción: Alza los hombros hasta las orejas hasta sentir una leve tensión en el cuello y los hombros, flexiona un poco las rodillas. Mantén un momento y suelta sacando la voz. Inhala al subir los hombros y exhala al soltar. Repite 10 veces.

Repite alzando hombros hasta las orejas y deja caer suavemente el cuerpo como muñeco de trapo soltando brazos y cabeza que quedan balanceándose hacia abajo.

5./ Nombre: Sentir la cara

Objetivo: Explorar las emociones que se encuentran en la cara

Descripción: Calienta las manos frotándola fuertemente entre sí. Cuando sientas el calor, coloca las palmas sobre tus ojos. Repite este movimiento tres veces.

Enseguida empieza hacer círculos sobre los pómulos, haciéndolos cada vez más grandes hasta abarcar el mentón y la frente. Después de haber masajeado tu cara, empieza a acariciarla en forma delicada y cariñosa. Cierra tus ojos y siente la energía transmitida. En silencio responde ¿Como es mi cara?, ¿que le dice al mundo?.

6./ Nombre: Mirarse a los ojos

Objetivo: Explorar la reacción al contacto visual con los demás.

Descripción: Los participantes caminan libremente por la sala, primero a diferentes ritmos como por la vida, pausadamente, más rápido, más de prisa. Después se saludan con la vista hasta encontrar un compañero y quedarse tomados de los hombros mirándose a los ojos un minuto, poniendo atención en la emoción que sienten. Después sigue caminando hasta encontrar otra persona y repite lo mismo

7./ Nombre: Movimiento de ojos

Objetivo: Integrar las dos funciones de los hemisferios cerebrales

Descripción: Sin mover la cabeza, gira los ojos lentamente, primero mirando hacia la derecha, luego hacia arriba, enseguida a la izquierda y termina hacia abajo.

Realiza 13 círculos procurando abrir los ojos lo más que puedas. Cuando terminas repite el ejercicio en dirección contraria. Después repite el ejercicio con los ojos cerrados. Inhala por la nariz, exhala por la boca.

Comparte tu experiencia en grupo de 5 personas:

¿Como respiraste?

¿Que sentiste en los ojos mientras giraban?.

¿Miras a la gente a los ojos?

¿Cómo te mira la gente?

8./ Nombre: Muecas de Justirica .

Objetivo: Tomar conciencia sobre los músculos de la cara y las expresiones posibles.

Descripción:

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