TIPOS DE CIRCUITO Y CALENTAMIENTO

Tipos de circuitos y características

Tipos de circuitos:

- Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.

- Circuito cerrado: Se considera este porque el Entrenador decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.

- Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.

Características del circuito:

1.- Trabajar en mayor número de alumnos. 2.- Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica. 3.- Se puede graduar la clasificación en forma individual. 4.- Respeta las diferencias individuales. 5.- Se realiza en forma de circuito. 6.- Se puede trabajar con poco espacio. 7.- Los ejercicios.

Normas del circuito de entrenamiento:

Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones. El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso. No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. Los ejercicios deben ser de fácil ejecución. Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.

CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO:

1RA. ESTACIÓN: CALENTAMIENTO - PIES, PIERNAS, CINTURA BRAZOS, MANOS Y CABEZA

2DA. ESTACIÓN: TROTE - DE 10 MIN.

3RA. ESTACIÓN: CAMINAR 1 MINUTOS - CORRER UN MINUTO.

4TA. ESTACIÓN: CINCO SPRINT´S.

5TA. ESTACIÓN: CAMINAR 5 MIN. PARA RELAJAR EL CUERPO.

6TA. ESTACIÓN: ENFRIAMIENTO: ESTIRAMIENTO DE PIERNAS Y BRAZOS.

Efectos del circuito de entrenamiento: - Mejora las funciones musculares y respiratorias. - Mejora la respiración. - Fortalecimiento especialmente muscular. - Medida de adaptación del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.

Efectos inmediatos:

- Nivel circulatorio: Aceleración de la frecuencia cardiaca. Aumento del volumen sistólico. Aumento de la velocidad de circulación.

- Nivel respiratorio. Aumenta la frecuencia respiratoria. Mayor ventilación pulmonar. Aumento del número alveolo pulmonar.

Efecto mediato:

- Nivel circulatorio:

desarrollo del corazón. Disminución de la presión arterial. Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.

- Nivel de la sangre:

Aumento de los glóbulos Rojos. Disminución de los ácidos lácticos. Aumento de la hemoglobina.

- Nivel respiratorio: Aumenta el volumen minuto respiratorio. Aumenta la capacidad pulmonar. Disminuye la frecuencia respiratoria.

- Nivel Muscular: Aumento de la masa muscular. Mayor circulación interna de los músculos. Cambio de los tejidos musculares.

- Nivel nervioso: Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. Reducción de cansancio.

Ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento:

Ventajas:

Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. Buen desarrollo de las cualidades físicas. Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia. Mejoramiento de las velocidades físicas.

Desventajas:

Aceleración de frecuencia cardiaca. Aumento de frecuencia respiratoria. Disminución de la presión arterial. Disminución del ritmo cardiaco o reposo. Aumento de la velocidad de la circulación.

EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

Sentadillas:

La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en el Entrenamiento de Resistencia Progresiva, conformando uno de los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza.

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Abdominales rectos

Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en ángulo

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