CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO: Calentamiento
Enviado por Diego1234554321 • 1 de Noviembre de 2017 • Tutoriales • 262 Palabras (2 Páginas) • 258 Visitas
Un adecuado calentamiento al inicio de una sesión de entrenamiento permite Adecuado calentamiento prevenir lesiones y mejorar el rendimiento al realizar una actividad física.
Fase general: Prepara el organismo para cualquier tipo de ejercicio.
Fase específica: Prepara para la actividad concreta a realizar.
CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO:
De movilidad articular: Tobillos, hombros, brazos, muñecas, cuello. Evitar lesiones en articulaciones. 10s cu
De desplazamiento: Trote
De estiramientos: Estiramiento lateral, doblar cuerpo hacia adelante, zancadas, estirar brazo hacia atrás. 15s
De fuerza:
Para preparar a todo el miembro inferior, sube y baja de una altura elevada, pero presta atención para llevar la pierna bien hacia atrás, así conseguirás un beneficio extra de movilidad necesario.
Los push-up o fondos de brazos consiguen activar y movilizar toda la cintura escapular. Al necesitar estabilidad, también logran un trabajo de los abdominales. Mantén la cadera en posición neutra.
Tipos de circuitos:
- Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.
- Circuito cerrado: Se considera este porque el Entrenador decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.
- Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.
Características del circuito:
1.- Trabajar en mayor número de alumnos.
2.- Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica.
3.- Se puede graduar la clasificación en forma individual.
4.- Respeta las diferencias individuales.
5.- Se realiza en forma de circuito.
6.- Se puede trabajar con poco espacio.
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