Capaciddaes Fisicas Basicas

CAPACIDADES FISICAS BASICAS

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.

• Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo, es decir la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad. Podemos distinguirlas en resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica, diferenciación basada en la vía energética requerida para el trabajo muscular.

Resistencia Aeróbica consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo. Se dispone de suficiente oxígeno para la oxidación de glucógeno y ácidos grasos. Constituye la base para poder entrenar otros aspectos de la preparación física, donde se exigen esfuerzos de mayor intensidad, como en los trabajos de velocidad, resistencia muscular.

El entrenamiento de la resistencia aeróbica produce:

- Dilatación de las cavidades cardiacas y potencia de las paredes

- Disminución del pulso cardiaco en esfuerzo y en reposo

- Mejorar la capacidad de defensa del organismo

- Reducir el peso corporal

- Aumentar la capilarización muscular

Resistencia muscular: consiste en la capacidad biológica que permite prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad máxima. Se trabaja con deuda de oxígeno. Si no se posee la base de una resistencia aeróbica importante, nunca se podrá llegar a los límites necesarios para aguantar este tipo de trabajos.

El entrenamiento de la resistencia anaeróbica produce:

- Aumentar la tolerancia de la deuda de oxigeno, prolongando el esfuerzo por más tiempo

- Aumentar la potencia y tensión muscular

- Aumentar la capacidad sicológica de soportar esfuerzos intensos

Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.Es decir la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos. Depende entonces de dos factores

Movilidad articular: posibilidad que tienen las articulaciones de realizar el máximo recorrido.

Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de deformarse (estirarse) y recuperar su forma.

El entrenamiento de la flexibilidad produce:

- Mayor capacidad de elongación muscular

- Mayor recorrido articular

- Disminuye las posibilidades de lesión debido al aumento de la elasticidad

- Aumento de la fuerza por mayor recorrido

- Posibilita el uso de técnicas mas complejas y acciones mas extensas.

Fuerza: Es la capacidad de tensión que puede desarrollar el músculo contra una resistencia, capacidad que permite vencer una resistencia u oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo, por lo que podemos separarlas en:

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