Como evitar las Enfermedades
Enviado por Chojo • 23 de Febrero de 2015 • Informes • 416 Palabras (2 Páginas) • 189 Visitas
Como evitar las Enfermedades
La manera más popular de evita enfermedades provocadas por una deficiencia es tomando vitaminas en pastillas. Si bien esto puede resolver el problema, no es la mejor manera de cumplir con esa necesidad. La naturaleza sigue siendo la forma más recomendable para evitar enfermedades causadas por la deficiencia de vitaminas. Esta es una guía sencilla sobre las vitaminas importantes que debemos tomar y dónde conseguirlas para evitar enfermedades por su deficiencia.
La vitamina A es importante para la visión y la piel; se puede encontrar en el hígado de res, verduras, la leche entera, mantequilla y huevos
Vitamina B1 (Tiamina) se encuentra en el salvado, granos enteros, cereales, pescado, verduras, nueces y frutas
Vitamina B2 (Riboflavina) se encuentra en las verduras, los huevos, la leche y el hígado de res. Su falta puede causar labios agrietados, úlceras en la boca, y problemas en la visión
Vitamina B3 (niacina) se encuentra en carne, pescado, verduras, granos integrales y cereales. Su deficiencia produce pérdida de peso, piel áspera, llagas en la boca, dolor en la lengua, diarrea y debilidad
Vitamina B6 (piridoxina) se encuentra en el salvado, verduras y carne. Su deficiencia produce, náuseas, mareos y depresión
Vitamina B7 (Biotina) se encuentra en las frutas secas, levadura de cerveza, espinacas, salmón, pechuga de pollo, champiñones, huevos, la coliflor, el hígado de res, queso. Su puede atrofiar el crecimiento de los lactantes
Vitamina B9 (ácido fólico) se encuentra en el hígado, los granos enteros, frijoles, vegetales con almidón, frutas, brócoli, espinacas. La deficiencia puede causar defectos de nacimiento, adormecimiento, hormigueo en dedos de los pies y los dedos, debilidad, úlceras bucales y úlceras de la lengua
La vitamina B12 (cobalamina) se encuentra en la leche, carne y pescado. Su deficiencia produce dificultad para respirar, hormigueo en dedos, entumecimiento y debilidad
Vitamina C (ácido ascórbico) se encuentra en las verduras frescas, bayas y frutos cítricos. La deficiencia causa escorbuto, hematomas, hemorragias en la piel, infección e inflamación de las encías
Vitamina D (calciferol) se encuentra en los rayos del sol, yema de huevo y el pescado. Su deficiencia produce deformidades de la columna vertebral, piernas arqueadas y pérdida de densidad ósea
Vitamina E se encuentra en las yemas de huevo, verduras, frutas, frutos secos, cereales y granos enteros. Su falta ocasiona infertilidad y enfermedades de la piel
La mejor manera de ingerir la cantidad correcta de vitaminas es consumiendo alimentos que las contengan. Esta es la mejor forma de evitar enfermedades
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