Dieta 1800 calorías aprox

Dieta 1800 calorías aprox.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno Leche descremada con 3 cucharadas de avena

3 galletas ricas en fibra

1 tajada de Jamón de pavo o pollo

Una fruta Cereal sin azúcar con 1 taza de leche descremada y 1 manzana picada 1 taza de leche descremada con 3 cucharadas de avena

2 unidades de pan de molde c/

Una tajada de jamón pollo o pavo

1fruta 1 taza de café o té con leche, sin azúcar

2 tostadas integral (pan de molde

2 tajadas de quesillo o jamón

1 fruta picada Un te o café con leche descremada

2 unidades de pan de molde Una tajada de queso

1 Fruta Un te o café 4 galletas integrales un huevo

Jugo de naranja Avena en leche descremada Tostadas 2cucharada raza de mermelada s/azúcar

Fruta

Onces Té o café 4galletas ricas en fibra 1 lamina de jamón de pollo o pavo

Un jugo de fruta Te o café c/ tostadas c/ quesillo fresco 1 fruta ½ taza de cereales s/azúcar en leche descremada Te o café c/ tostadas c/ mermelada s/azúcar 1 fruta Un te en leche

Un pan integral pequeño

Y agregado Leche c/avena mas fruta picada Té o café màs 2 unidades de pan de molde c/huevo a la copa 1 fruta

Almuerzo ½ pechuga de pollo sin piel

2 papas cocidas o asadas, ensalada al gusto( de preferencia hojas verdes)

Una manzana

1 tajada de carne asada

3/4 taza de arroz blanco cocido, ensalada mixta, Jugo o agua

Un ½ de plátano o una manzana ½ pechuga de pollo sin piel

¾ taza de fideos blanco mas ensalada mixta y jugo o agua ò

Pollo Guisado de arveja ¾ taza fideos blancos ensalada mixta

Un jugo 3/4 lata de atún

3/4 taza de arroz blanco mas ensalada mixta

ò

1 taza de legumbres cocida

En salada al gusto

una fruta Carne en bistec

¾ taza de puré de papas

ensaladas mixta c/jugo

+fruta Pescado al horno

Una papa al horno o al vapor

½ taza arroz o

Ensalada mixta

Jugo y/o fruta Pollo a la plancha

Arroz integral mas ensalada mixta

1/2 plátano

Cena ½ lata de atún en agua ¾ taza de arroz blanco

ensalada mixta +fruta a gusto Sopa de pollo-fideos mas ensalada y fruta Huevo duro , una papa pequeña asada y ensalada mixta, fruta a gusto 3/4 taza de fideos blancos c/guiso de verduras

Una fruta pequeña o jugo sin azúcar Trozo de carne asada o la plancha mas ensaladas mixtas, fruta y/o jugo o agua Sándwich de atún o pollo, con pan integral porotos verdes, tomate y lechuga

Una fruta o jugo sin azúcar sopa de verduras ½ pechuga asada o la plancha c/ ¾ taza de arroz blanco y ensalada, + fruta

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