El Calcio

El Calcio es un elemento metálico de tono blanco-plateado, químicamente reactivo, cuyo símbolo es Ca y su número atómico es 20. Los iones de Calcio actúan en el organismo como coofactor en muchas reacciones enzimáticas, intervienen en el metabolismo del glucógeno y, junto con el potasio y el sodio, regulan la contracción muscular. Es conocido por cumplir un papel clave para la salud de los huesos.

-El Calcio es esencial para el crecimiento y la formación de hueso nuevo y para mantener la fortaleza y la densidad de los huesos.

-Ayuda en el tratamiento y la prevención de la osteopenia y la osteoporosis (huesos frágiles que se rompen fácilmente)

-Es utilizado como uno de los ingredientes de muchos antiácidos

-A menudo es utilizado para controlar los altos niveles de magnesio, fósforo y potasio en la sangre

-Hay buena evidencia de que el Calcio puede ayudar a controlar la presión arterial alta

-Ayuda a mejorar los síntomas del Síndrome Premenstrual

-Podría intervenir en la prevención de ciertos tipos de cáncer. El Calcio y la vitamina D pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama en mujeres pre menopáusicas. Los datos científicos al respecto aún no son concluyentes

-El Calcio también se ha incluido en programas para perder peso. Los resultados aún no son concluyentes

El calcio es importante para todos los que realizan actividades físicas de manera constante. Sin embargo, en el caso de las mujeres deportistas, la necesidad suele ser mayor.

Esto se debe a que muchas de ellas deciden dejar de tomar lácteos, por problemas de digestión o para no subir de peso.

Si no se desea tomar leche natural, es posible compensar el calcio con leche de soya o almendras, de lo contrario se debe recurrir a suplementos nutricionales de calcio, especialmente en las temporadas de entrenamiento más duro.

La sudoración que produce el ejercicio físico conlleva a perder grandes cantidades de calcio por hora. La cantidad promedio para cubrir estas descompensaciones en las mujeres, es de 400 miligramos de suplementos nutricionales, dos veces al día.

La carencia de calcio en las mujeres deportistas puede exponerla a lesiones, fracturas y a una futura osteoporosis.

El organismo contiene cerca de 1.200 g de calcio, del cual solo el 1 % en la sangre. Figura en un 90 % en los huesos, a los cuales asegura en parte la mineralización, o sea la solidez.

El calcio en los deportistas cumplen la misma función que en los seres humanos sin actividad física, es decir en la formación de huesos, dientes y la contracción muscular, este es de mayor importancia en una actividad

...