Los Alelos

• Intervalos cortos: consiste en fraccionar los esfuerzos realizados a gran velocidad en tiempos o distancias cortas, con pausas intermedias donde hay recuperación incompleta, es decir, las pulsaciones por minuto deben oscilar entre 120 y 130. El número de repeticiones oscila entre 6 y 14. Características:

- El esfuerzo se realiza en forma fraccionada.

- La duración del esfuerzo es corta.

- La intensidad es alta con pulsaciones entre 160 y 170 por minuto.

- La recuperación es incompleta con pulsaciones entre 120 y 130 por minuto.

- La recuperación puede ser caminando.

• Entrenamiento en circuito: se refiere al trabajo alterno de los ejercicios en cuanto a efectos musculares, ejercitados en sitios llamados estaciones y cuando se realizan dos o más vueltas en forma continua. Entre los principales tipos de dosificación encontramos el tiempo fijo, es decir en cada una de las estaciones el tiempo de trabajo es el mismo, 15 seg., 20 seg., etc. Características:

- Su objetivo principal es mejorar la función cardio-respiratoria.

- Emplea el principio de carga progresiva, es decir, aumento progresivo de la intensidad del esfuerzo.

- Los ejercicios pueden ser con implementos o sin ellos.

- Se alternan los ejercicios en cuanto a su efecto muscular, por ejemplo: en un circuito de 8 estaciones, en las estaciones 1 y 5 se aplican diferentes ejercicios con efecto abdominal, en las 2 y 6 ejercicios para las piernas, en las 3 y 7 para los brazos y en las 4 y 8 para dorsales y flexibilidad.

- Entre estación y estación hay una pausa de cambio de estación y descanso o recuperación, es bastante corta, alternando así la actividad con una recuperación incompleta.

- Los ejercicios son seleccionados concienzudamente, pero siempre sencillos y sin carácter de destrezas.

- Los ejercicios y sus dosis guardan relación directa con los fines o metas propuestos.

- Se puede trabajar con gran número de individuos simultáneamente.

- El número de estaciones puede variar entre 6 a 12.

METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBICA

Método de duración: trabajo donde no se produce deudas parciales de oxigeno . El alumno debe realizar la tarea con naturalidad, inclusive hablando.

El interval - training (I) : Origen del método

El método interválico o interval – training fue un método desarrollado en los años 40 y 50 en Alemania, y que popularizó el corredor checo Emil Zatopek.

El método interválico es una forma de trabajo fraccionado, que alterna períodos de trabajo con otros de descanso, para poder mantener una intensidad alta de trabajo durante más tiempo que si lo hiciera de manera continua.

Esto se aprovecha en el entrenamiento para mejorar aspectos cardiovasculares y energéticos y para adaptar al deportista a las condiciones de competición.

Por eso se utiliza fundamentalmente en el entrenamiento de la resistencia en pruebas de alta intensidad

El interval - training (II) : Características del método

Con la alternancia entre esfuerzo y descanso aparecen una serie de variables que hay que controlar para dirigir los efectos de la carga de trabajo al objetivo que tengamos, así como para poder adaptar el nivel de esfuerzo a la persona que tiene que realizarlo.

- Duración o distancia de la repetición o esfuerzo individual

- Intensidad del esfuerzo con la que lo realizamos.

- Número de veces que repetimos el esfuerzo.

- Duración del período de descanso.

aaaaaaaaaaaaaLos beneficios de una buena alimentacion incluyen -en tu caso- el fomentar tu adecuado crecimiento y desarrollo tanto fisico como intelectual, disminuir el riesgo de padecer sobrepeso u obesidad y por ende, de las enfermedades relacionadas a estos, como diabetes e hipertension.

El consumo de frutas y verduras provee vitaminas y minerales que colaboran en las funciones de todo el cuerpo, ademas de k desde el punto de vista estético, gracias a sus antioxidantes -y a otros compuestos k contienen- te ayudan a tener una piel, cabello y uñas sanos.

Al eliminar el picante así como otros irritantes (café, té negro, chocolate) permites que tu digestion se realice en condiciones mas optimas.

Si aprendes a alimentarte adecuadamente desde ahorita, verás los resultados no solo a corto plazo, sino a largo plazo, ya que evitarás muchas enfermedades (una correcta alimentacion refuerza las defensas del cuerpo) asi como otros trastornos.

Se k no lo preguntas, pero este es el momento correcto para k empieces a realizar alguna actividad fisica o deporte de tu gusto ( artes marciales, basketbol, bicicleta, futbol...), ya que el ejercicio ayuda a que el calcio s e fije en los huesos, y estos sean mas fuertes.

Los experimentos que lo llevaron a descubrir las leyes de la herencia, conocidas como leyes de Mendel, en su honor, fueron efectuados con plantas de chícharo en un pequeño jardín anexo a su convento. Con gran acierto, Mendel seleccionó los chícharos para sus experimentos, pues son plantas fáciles de cultivar que producen muchas generaciones en poco tiempo. Además, la estructura que tienen las flores de esta planta, permite la autofecundación, lo que hace posible conservar variedades puras y facilita el control de los experimentos.

También utilizó muchos pares de progenitores semejantes, lo que le permitió obtener numerosos descendientes, que analizó matemáticamente.

Otro acierto de Mendel fue el hecho de que no trató de estudiar todos los caracteres al mismo tiempo, sino que seleccionó solamente algunos contrastantes y los estudió con detalle.

Mendel anotó y analizó cuantitativamente y no sólo cualitativamente los datos obtenidos, es decir, fue capaz de definir sus leyes estadísticamente, explicando todos los procesos que implicaba el cruzamiento o hibridación de los chícharos y permitiendo su interpretación biológica.

Sus experimentos se basaron en chícharos de semilla verde y chícharos de semilla amarilla, así como chícharos de semillas lisas y chícharos de semillas rugosas, es decir, con caracteres de distinto

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