PROGRAMA REDUX
bolinbolito14 de Noviembre de 2011
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LUNES
Desayuno:
Un huevo cocido
Una rebanada de pan integral (OROWHEAT) con jamón de pavo (BAJO EN GRASA Y SODIO)
1 vaso de zanahoria con betabel
Media mañana:
Una fruta (EXCEPTO CÍTRICOS)
Comida:
Un plato de sopa de verduras con 1 rebanada de pan integral (OROWHEAT) y queso panela.
Media tarde:
Una fruta (EXCEPTO CÍTRICOS)
Cena:
Atún acompañado de un puñadito de arroz integral con chícharo y zanahoria.
Una manzana o pera natural.
MARTES
Desayuno:
Una taza de leche de soya (polvo) con cereal Special K.
Media taza de fresas.
Media mañana:
Una fruta (EXCEPTO CÍTRICOS)
Comida:
Un sándwich de dos rebanadas de pan integral (OROWHEAT) con jamón de pavo (BAJO EN GRASA Y SODIO), queso panela y lechuga.
Media tarde:
Una fruta (EXCEPTO CÍTRICOS)
Cena:
Una pechuga de pollo sin piel a la plancha
Una ensalada de verduras (zanahoria, papa y chícharo).
MIÉRCOLES
Desayuno:
1 vaso de zanahoria con betabel
Una rebanada de pan integral (OROWHEAT) con jamón de pavo (BAJO EN GRASA Y SODIO) y queso panela.
Media mañana:
Una fruta (EXCEPTO CÍTRICOS)
Comida:
Una taza de sopa de verduras
Un bistec a la plancha acompañado de una taza de arroz integral
Media tarde:
Una fruta (EXCEPTO CÍTRICOS)
Cena:
1 licuado de leche de soya con fresas
JUEVES
Desayuno:
Una taza de leche de soya (polvo) con cereal Special K.
Media taza de fresas.
Media mañana:
Una fruta (EXCEPTO CÍTRICOS)
Comida:
Una taza de sopa pasta
Pescado a la plancha
Media tarde:
Una fruta (EXCEPTO CÍTRICOS)
Cena:
Un sándwich de dos rebanadas de pan integral (OROWHEAT) con jamón de pavo (BAJO EN GRASA Y SODIO), queso panela y lechuga.
VIERNES
Desayuno:
Un vaso de leche de soya con 2 piezas de pan tostado y queso panela.
Media mañana:
Una fruta (EXCEPTO CÍTRICOS)
Comida:
Una taza de sopa de verduras
Pechuga de pollo a la plancha acompañado de espinacas al vapor
Media tarde:
Una fruta (EXCEPTO CÍTRICOS)
Cena:
Atún acompañado de un puñadito de arroz integral con chícharo y zanahoria.
Una manzana o pera natural.
Recomendaciones:
Dos a tres cucharaditas de salvado de trigo con cada una de tres comidas diarias ricas en fibra
Añadir cebada a sus sopas de verduras.
Beber diariamente un vaso de jugo fresco de col en ayunas.
Elaborar una infusión de manzanilla. Para ello debe hervir una taza de agua y luego de 10 minutos debe retirarla del fuego y agregar un sobrecito de manzanilla. Tomar dos a tres tasas al día.
Seleccionar pan de granos enteros (integral) en vez de pan blanco.
Consumir postres de frutas: plátanos, manzanas, fresas y peras.
Consumir las cáscaras de las manzanas y peras.
Agregar frutas secas, como pasas y arándanos, a sus alimentos.
Emplear más vegetales en vez de carne en sus guisados.
Comer despacio, sin prisas, masticando bien los alimentos.
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