Principios De Nutricion
7124074227 de Septiembre de 2013
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PLAN DE ALIMENTACION DIARIA
DESAYUNO (7 ½ am)
Bebida en leche Descremada
Queso o Sustituto Queso fresco o huevo 3 veces por semana
Harina Arepa de maíz o pan integral
Fruta Una Porción (Se debe comer a las 6 ½ am y tomar jugo de naranja con fibra)
MEDIAS NUEVES (9 ½ am)
Una bebida en leche descremada + tostada integral
ALMUERZO (12 Y 12 1/2 am)
Sopa de verduras o crema natural
Alimento proteico; Pollo sin piel o pescado o carne de res
Harina: Arroz o papa o yuca o plátano
Verdura; Ensalada adereza con aceite
Fruta una porción (1 hora antes del almuerzo)
ONCES (3 ½ pm)
Una bebida en leche descremada + tostada integral.
COMIDA (5 ½ Y 6 pm)
Alimento proteico: Pollo o queso
Harina: Arroz o papa o arepa
Verdura: Una porción cocida
Fruta una porción (1 hora antes de la comida)
RECOMENDACIONES
1. Masticar muy bien los alimentos
2. Realizar actividad física todos los días
3. Tomar abundante agua 8 vasos al día
4. Ningún alimento frito ni poner grasa a las preparaciones
5. No cerdo no embutidos, no enlatados, no vísceras, no huesos, no alimentos procesados, no productos light
6. Preparar los alimentos bajos en sal.
Recomendaciones en macronutrientesPLAN DE ALIMENTACION DIARIA
DESAYUNO (7 ½ am)
Bebida en leche Descremada
Queso o Sustituto Queso fresco o huevo 3 veces por semana
Harina Arepa de maíz o pan integral
Fruta Una Porción (Se debe comer a las 6 ½ am y tomar jugo de naranja con fibra)
MEDIAS NUEVES (9 ½ am)
Una bebida en leche descremada + tostada integral
ALMUERZO (12 Y 12 1/2 am)
Sopa de verduras o crema natural
Alimento proteico; Pollo sin piel o pescado o carne de res
Harina: Arroz o papa o yuca o plátano
Verdura; Ensalada adereza con aceite
Fruta una porción (1 hora antes del almuerzo)
ONCES (3 ½ pm)
Una bebida en leche descremada + tostada integral.
COMIDA (5 ½ Y 6 pm)
Alimento proteico: Pollo o queso
Harina: Arroz o papa o arepa
Verdura: Una porción cocida
Fruta una porción (1 hora antes de la comida)
RECOMENDACIONES
1. Masticar muy bien los alimentos
2. Realizar actividad física todos los días
3. Tomar abundante agua 8 vasos al día
4. Ningún alimento frito ni poner grasa a las preparaciones
5. No cerdo no embutidos, no enlatados, no vísceras, no huesos, no alimentos procesados, no productos light
6. Preparar los alimentos bajos en sal.
Recomendaciones en macronutrientes
Con respecto a
Con respecto a
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